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瘦腰瑜伽的三個最簡單姿勢

飯后百步走 2023-06-01 00:51:40

你有水桶腰嗎，人們飲食不規(guī)律，而且不注意運動的話就會出現腰部脂肪的堆積

，時間長了就出現了贅肉
。如何瘦腰的呢，要養(yǎng)成一個好的生活方式哦
。適當的運動也很重要。下面的這些瘦腰瑜伽就是不錯的選擇，可以讓你腰部的贅肉慢慢的消失
。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直

，臉部向下
，雙手在身后十指交叉，腰部用力
，抬起雙手和雙腳
，頭部和腰部，收緊臀部和大腿
。用盆骨和腹部支撐身體
，保持動作10秒，然后放松
，重復練習10次
。這個動作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韌帶，而且也可以讓你全身得到放松
，堅持鍛煉的話就可以達到瘦腰的目的
。

2.瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐

，腰部放松
，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹
。吸氣
，腰部向上拱起
，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨
。保持3個呼吸
，做10個來回。然后坐下
，臀部坐在腳后跟上
，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地
，放松背部
。這個動作可以有瘦腰的作用，而且還可以讓你的腿部和臀部得到很好的鍛煉
，讓你的贅肉慢慢消失
。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直

，挺直腰身
。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十
。伸直雙手
，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上
。注意挺胸收腹
，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松
，換腿重新練習
，反復做10次即可。如果你想瘦腰
，可以選擇這樣的運動
，每天堅持練幾次，效果不錯
。

上面的這些瘦腰瑜伽的姿勢

，很簡單，不要小看這些瘦腰的運動姿勢哦
，不僅可以讓你的腰部贅肉慢慢的得到很好的減重的作用
，而且瑜伽的最大的優(yōu)勢是可以塑形，可以讓你擁有美麗的身材
，提升你的自信
。

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