防治頸椎病之簡易體操

防治頸椎病之簡易體操

經(jīng)常堅持頸部鍛煉，既可恢復(fù)及增進頸椎的活動功能，又能夠防止頸椎關(guān)節(jié)僵硬，并可改善頸部血液循環(huán)，解除頸部痙攣、疼痛，防止頸、腰椎退行性病變。

下面就起來學(xué)習(xí)一套簡易體操吧。

兩腳平放在地上，全身保持直立，兩手放在腰上。

頭部向上仰，同時吸氣，數(shù)秒后返回，然后將頭低下，同時要呼氣，數(shù)秒后還原。做此動作時，上身和腰部保持直立，動作的幅度不易太大，脖子要盡力向前伸。

頭部先向左肩部彎，同時要深吸一口氣，數(shù)秒后返回時要呼氣，然后向右肩部做同樣的動作。

頭部向右肩部后轉(zhuǎn)，同時要吸氣，當眼睛看到右后方后返回，返回時要呼氣，然后再向左肩部做同樣的動作。

頭部用力向前伸展，頭部略低，然后頭部向左轉(zhuǎn)，同時要吸氣，數(shù)秒后再返回，同時要呼氣。再向右側(cè)做同樣的動作。

頭部向下低，頭部要用力向頸部的右后上方轉(zhuǎn)，眼睛隨著運動，同時向右后上方看，做此動作時要吸氣；然后再方向返回，同時呼氣；之后再向左方做同樣的動作。

下巴盡力緊貼頸部，同時兩肩慢慢向前，做聳肩動作，并伴吸氣動作；當兩肩上聳到最高點時，頭部開始向后仰，并將下巴抬起，這時兩肩開始向下做擴展運動，要盡力使并使肩部沉到最低點，并伴呼氣動作。

頸椎病的自我治療體操

頸椎病的鍛煉方法：
1．望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次?！　?br>2．左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次?！　?br>3．左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復(fù)10次?！　?br>4．用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次?！?br>鍛煉時的注意事項：　
1、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛?！　?br>2、松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)．得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)?！　?br>3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)?！　?br>4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我 保健按摩，如捏一捏，點按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。　　

頸椎病患者怎樣進行自我保?。?/span>

頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎疾病。此病多發(fā)于中、老年人，尤其是長期從事伏案工作的教師、編輯、作家、會計以及外科醫(yī)生、縫紉工等。

頸椎病發(fā)展緩慢，病程較長，給患者造成很大的痛苦，影響日常工作、學(xué)習(xí)和生活，嚴重者可喪失工作，生活能力。頸椎病的癥狀十分復(fù)雜，如神經(jīng)根壓迫引起的頸、肩、背疼痛，上肢麻木酸脹、肌肉萎縮；椎間動脈受壓迫引起的頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾、視物不清等腦供血不足癥狀。近年來發(fā)現(xiàn)頸椎病還可引起大小便障礙、癱瘓、失明、血壓異常、類似冠心病病變、神經(jīng)性皮炎、結(jié)腸炎、潰瘍病，胃出血、腸功能紊亂、神經(jīng)官能癥、頑固性頭痛、尿失禁、肩周炎等。因此，當患有類似癥狀，經(jīng)多方面治療而療效不顯時，切莫忘了去醫(yī)院檢查一下頸椎。

目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩種。多數(shù)頸椎病可采用非手術(shù)療法，如頸椎牽引、手法按摩和醫(yī)療體操等。下面給患有頸椎病的患者介紹一套簡單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

1.左右旋轉(zhuǎn)“：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉(zhuǎn)15～20次，頭暈、心慌時應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。

2.前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。

3.側(cè)展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。

4.按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然后按壓“風(fēng)池穴”，再用雙手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上醫(yī)療體操，每日做1～2遍。頸椎病患者進行醫(yī)療體操時一定要遵照規(guī)律，切不可將頭、頸部作無規(guī)律的動作。

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