暖身瑜伽的三大好處你知道嗎

暖身瑜伽的三大好處你知道嗎

越來越多的人選擇了瑜伽鍛煉，現(xiàn)在的人們生活壓力大，工作繁忙，沒有時間去鍛煉身體，久而久之你的身體就會出現(xiàn)下滑的狀態(tài)，會出現(xiàn)身體一些疾病的威脅。所以運動可以讓你得到身體的調(diào)理，而且還可以有保健的作用，暖身瑜伽是鍛煉瑜伽前必要的工作，為什么要做暖身瑜伽呢，來看看它的好處吧。

防止瑜伽傷害

暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。暖身瑜伽可以讓你減少傷害，因為提前的預(yù)熱工作，可以讓你全身得到放松，以免運動中會出現(xiàn)疲勞啊還有身體某些部位的傷害。

將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。暖身瑜伽可以讓你的注意力集中，這樣的話可以更好的得到身心的放松，要注意注意力集中是暖身瑜伽很重要的一個點。

提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。做好暖身瑜伽可以讓你的血液流通，可以提高供養(yǎng)量，而且還可以讓你達(dá)到運動的目的。

暖身瑜伽的三大好處你都知道了吧，和其他運動一樣，在做運動前都要身體放松，這樣的話是可以讓你的肌肉得到舒緩，以免在瑜伽運動中會誤傷自己，而且也可以調(diào)理你的注意力，達(dá)到最好的鍛煉效果。

練瑜伽有什么好處呢

練瑜伽有什么好處呢

　　練瑜伽有什么好處呢，隨著生活水平的提高，人們都開始追求精神生活，很多朋友都開始注重自己的身形，也通過練瑜伽來達(dá)到這一目的，那么下面介紹練瑜伽有什么好處呢。

　　練瑜伽有什么好處呢1　　 1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　 2、減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力；此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

　　 3、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

　　 4、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　 5、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　 哪些人不適合做瑜伽

　　已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者：特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　步入中年之后的人群：韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大"挑戰(zhàn)"，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　有頸、腰椎病的患者：如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　心血管疾病或肥胖患者：如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

　　練瑜伽有什么好處呢2　　 美容養(yǎng)顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　 優(yōu)雅氣質(zhì)

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　 調(diào)理精神

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　 治百病

　　練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對于上班族和壓力過大的.人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　 修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　 增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　 改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　 調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　 下面有幾點要注意的

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

冬天練習(xí)瑜伽有什么好處

俗話說：“冬天動一動，少鬧病和痛。冬天懶一懶，多喝藥一碗”

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵，不僅如此，冬季瑜伽還有這些好處……

舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

磨煉意志力

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠練成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運動，其主要原因是惰性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉。

加速血液循環(huán)

冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好地促進(jìn)我們的血液循環(huán)。由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

強(qiáng)化造血機(jī)能

在寒冷中運動的身體，造血機(jī)能會發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個道理。

防止脂肪堆積

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié)，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

瑜伽中的各種前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，刺激腺體，調(diào)理內(nèi)分泌。使人體產(chǎn)生熱能的能力加強(qiáng)，幫助我們更好地控制食欲，保持體型。
總的來說，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習(xí)瑜伽需要注意些什么呢？

需要注意的地方① 注重保暖② 調(diào)整你的練習(xí)：不要追求高難度，高強(qiáng)度練習(xí)，適當(dāng)練習(xí)保持肌肉記憶即可。③ 延長熱身時間：一定要讓身體充分熱起來之后再開始練習(xí)，保護(hù)好身體。④ 調(diào)整練習(xí)時間：傍晚練習(xí)較好。⑤ 關(guān)節(jié)的保護(hù)：避免身體未完全熱起來練習(xí)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，冬天練習(xí)身體比平時更脆弱。⑥ 選擇適合自己的瑜伽類型⑦ 呼吸、冥想、休息術(shù)也要堅持練⑧ 調(diào)整好心態(tài)

瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些

瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些

　　很多人都知道瑜伽養(yǎng)生的好處，但是具體究竟有什么好處呢？練習(xí)瑜伽也講究一定階段和方法的，不可以盲目去練習(xí)瑜伽的。下面我們就一起來看看瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些吧。

　　瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些1　　 增加平衡性和協(xié)調(diào)力

　　人們平衡性會因為肌肉僵硬失去靈敏性而退化。而瑜伽可以通過穩(wěn)定核心改善這種老化的過程。它有助于保持和穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　 減少疼痛和僵硬

　　通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會使得肌膚變得健康，將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部，頸部和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　 讓你精神飽滿充滿活力

　　緩慢穩(wěn)定的動作可以緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候，可以轉(zhuǎn)移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過程中注意力集中可以趕走壓力，心情會得到舒緩。

　　 女性在練習(xí)瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢？

　　 月經(jīng)期：安靜

　　女性月經(jīng)期時，可能會出現(xiàn)如氣血不足，體虛乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個時候并不適合做較為劇烈的運動，而應(yīng)該進(jìn)行相對和緩的活動。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會對人體造成損傷。

　　 妊娠期：柔和

　　在懷孕妊娠過程中，女性可以做相對柔和的瑜伽運動，不宜進(jìn)行過多較強(qiáng)的腹部和腰部運動。這個時候練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力，增強(qiáng)身體的平衡感，提使自己的身心達(dá)到相對平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。提醒注意有習(xí)慣性流產(chǎn)史的'孕婦，建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　 更年期：養(yǎng)心

　　更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異?！眲t歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。

　　 瑜伽小貼士

　　開始之前，我們可以進(jìn)行適合的熱身運動，先步行5分鐘，讓全身充分活動開，起到暖身作用；活動過程中要循序漸進(jìn)，不要過度用力，其間保持心情放松安神定志，多做深呼吸，適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。

　　瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些2　　 做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：

　　做瑜伽之前沐浴可以打開身體關(guān)節(jié)開關(guān)，有助于接下來瑜伽動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　 做瑜伽運動需要空腹：

　　練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

　　 哪些瑜伽運動減肥又養(yǎng)生？

　　 1、坐著減肥

　　進(jìn)行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個坐姿，對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，是相當(dāng)簡單的。兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)動右腿；右腿在轉(zhuǎn)動時，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上。同時，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)動；隨后，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進(jìn)行冥想。剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持著。從十分鐘，向半個小時遞增。這個動作，能促進(jìn)血液流動，特別是對腿部減肥更加好。

　　 2、三角式

　　站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角；兩只手下垂，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境；心雙手開始側(cè)舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃；左側(cè)的手臂，向下摸到左腳，抬頭時眼睛看著右手的指尖；再次吸氣，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳；左手抬起來，依然抬頭，看著左手的指尖。

　　 3、半船動作

　　坐在瑜伽墊上，手臂向兩邊平行伸展，上半身慢慢斜著向后靠，兩腿輕輕抬離地面，呈船狀。做該動作時深呼吸，五秒后慢慢吐氣，同時將后背輕輕向前，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

　　 4、躺著減肥

　　躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏；雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子；同時，身軀不能彎曲，保持筆直狀態(tài)；左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態(tài)；雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸；換作右腿，進(jìn)行同樣的動作。這個動作能幫助你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結(jié)實。

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