鍛煉腿足,延緩衰老

摩腳法：洗腳后將雙手搓熱，輕揉搓摩涌泉穴（足心）、太沖穴（一、一足趾關(guān)節(jié)后）、太溪穴（內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處），對高血壓、便秘、面色晦暗等有防治作用。

高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2——3次，平或高于心臟，此時，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，是消除疲勞的好方法。

鞣搓揉腿肚：用雙手緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，揉動20次左右，再換另一側(cè)腿，能增強腿力。

扳足法：坐下后將兩腿伸直，低頭，身體前傾，用兩只手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次，防止腿足軟弱無力。

扭膝運動：兩腿平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍委熛轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿運動：用手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后，向后甩動，使腳尖用力向后，各甩10次?？深A(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力、小腿抽筋。

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