40歲——運動強(qiáng)骨骼更重要(男人四十有哪些健身技巧)

40歲——運動強(qiáng)骨骼更重要

歲月無情，紅顏易老。40歲的女人已進(jìn)入生命的分水嶺，青春一去不復(fù)返，韶華將逝未逝。所以更多40歲的女人通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老，而心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒，更是成為更年期的談?wù)撝Y。

這一年齡段的你適合不太激烈的有氧運動，如散步和慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。它們可以很好地保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性并幫助相機(jī)體吸收代養(yǎng)物質(zhì)。40多歲是女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。如果你每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉，能調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

由于女性韌帶天生脆弱，而步入40歲的你越發(fā)脆弱，膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶更容易拉傷。一旦韌帶拉傷，治愈慢且難。所以做些體操、廣播操、太極拳等增加柔韌性的鍛煉對你來說十分適宜。當(dāng)然，你還可以每天起床后進(jìn)行伸展動作，讓肌肉醒來，讓肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)柔軟，因為做些緩慢、持續(xù)性的伸展與牽拉運動可以獲得強(qiáng)健而富于柔韌性的肌肉，結(jié)實而又靈活的關(guān)節(jié)。另外，40歲的你還應(yīng)該做些增強(qiáng)肌肉的練習(xí)，如一些舉腿和腰部、腹部鍛煉都是適宜的。

需要強(qiáng)調(diào)的是，如果你到了四十還是風(fēng)風(fēng)火火，求瘦心切，希望通過超時運動以求快速消耗脂肪，超過身體極限，是得不償失的。因為，不在20歲的年齡，不是所有運動強(qiáng)度都是讓你健康的。

男人四十有哪些健身技巧

男人四十有哪些健身技巧

　　男人四十有哪些健身技巧，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經(jīng)常運動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，明白男人四十有哪些健身技巧，就快快動起來吧！

　　男人四十有哪些健身技巧1　　 STEP1 體能測試不可少

　　從30歲開始，人體各項生理功能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%～2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140～280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　據(jù)專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制訂一份“個人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。比如常坐辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉；開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士們在內(nèi)臟功能方面要多加注意；飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差，免疫力下降）。

　　 STEP2 遵循個人訓(xùn)練處方

　　個人訓(xùn)練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的訓(xùn)練課程，一周保持2～3次的.訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個月后就有明顯效果。

　　 1. 熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　 2. 力量鍛煉

　　根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加訓(xùn)練。主要以器械和墊上運動為主。

　　 3. 柔韌性鍛煉

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 。

　　利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性；利用下背伸展鍛煉后背腹肌，塑造腹部的完美線條。

　　 4. 心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟功能的訓(xùn)練，主要通過以下3種方式完成。

　　心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士；對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。

　　慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的慢跑即可。

　　動感單車：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　 5. 整理運動

　　突然停止運動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　 STEP3 堅持鍛煉才見效

　　健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉3個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

　　男人四十有哪些健身技巧2　　 40歲之前：加強(qiáng)有氧鍛煉

　　這個年齡段，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的，尤其是“將軍肚”的出現(xiàn)更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積?！斑@個年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉，以達(dá)到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態(tài)?！?/p>

　　需要提醒的是，有氧運動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時間都不得低于40分鐘。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。

　　 40歲以上：注意健身保護(hù)

　　40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)。

　　同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應(yīng)減少大量的器械訓(xùn)練，還是應(yīng)以有氧運動為主?！半S著年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領(lǐng)很容易發(fā)生腰背痛的問題。此時可做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著也就不容易感到疲勞了。”

如何才能更好地促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育？

如何才能更好地促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育？

1.讓寶寶多花點時間在戶外曬曬太陽。運動可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，將更多的營養(yǎng)輸送到骨組織，加速骨骼生長，使骨骼致密。為了保護(hù)寶寶骨骼的正常發(fā)育，要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿和站姿，同時保證孩子有足夠的睡眠。運動比牛奶好。喝牛奶多的孩子不一定骨骼更健康。要擁有健康的骨骼，運動運動比增加鈣攝入量更重要。

2.一定要保證充足的睡眠。睡眠也是讓人長高的“養(yǎng)分”。因為睡眠不僅可以消除疲勞，而且人入睡后，生長激素的分泌比平時更強(qiáng)，而且持續(xù)時間長，有利于長高。因此，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。適合長高健腦的規(guī)律體育鍛煉，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保證骨骼肌和腦細(xì)胞營養(yǎng)充足，促進(jìn)骨骼增厚、骨密度和抗壓、抗彎能力的增強(qiáng)。

3.母乳中的鈣最容易吸收，所以吃母乳的孩子骨骼發(fā)育更好。好的外貌和骨骼的發(fā)育有很大的關(guān)系，因為骨骼的發(fā)育決定了臉型和體型。那些又窄又緊的臉，擁擠的牙齒，凸起的額頭，幾乎沒有下巴，圓圓的肩膀，凹陷的胸部，都是鈣吸收不足造成的，對一個人的外貌影響很大。更何況現(xiàn)在的飲食大多是精制食品，很容易導(dǎo)致我們后代的牙齦畸形，牙齒過度擁擠。

補(bǔ)鈣。鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣約110毫克，每天300毫升牛奶可以滿足成人30%的鈣。此外，其氨基酸組成與人體基本相似，消化吸收率很高。同時還含有較多的維生素D、維生素B12等。運動對骨骼的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，主要表現(xiàn)在運動可以更好地促進(jìn)寶寶身體的新陳代謝，使身體吸收更多的營養(yǎng)。所以，隨著寶寶的不斷增長，寶寶會越來越活躍，媽媽們這個時候不要阻止。相反，寶寶應(yīng)該學(xué)會自己行動，只要安全。

馬上就你要40歲的男人，該如何健身？

其實健身就貴在堅持，我將近40歲有想健身的想法很好，俗話說：年少不 養(yǎng)生 ，年老養(yǎng)醫(yī)生。40歲左右的年齡說大不大，說老談不上，但是還是非常適合健身運動的。

健身運動很多種：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在這里就談?wù)勁懿桨?，我個人最有體會了，我已經(jīng)跑了將近4年時間了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7點時間跑步。開始的時候走1、2公里跑1、2公里，這樣下去半個月以后，就開始跑5公里，慢跑每公里6分多鐘吧，一個星期跑4到5天吧，三月后就偶爾跑10公里。到最后挑戰(zhàn)半馬。只要科學(xué)方法跑步、堅持下去，就會受益匪淺。

我今年35歲，用了兩年時間從200斤減到100斤，本人女的身高163.我的愛好就是夜跑，心情不好的時候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的時候跑步最舒服，科學(xué)減肥還不費錢，健身房里的教練太貴了，最主要還會反彈，幾天不練什么肌肉都成肥肉了，相信我科學(xué)管理身材最簡單

我剛剛國四十歲生日。

現(xiàn)在沒有抽煙，酒也不怎么喝，聚會微醺是有的。

隨著事業(yè)的發(fā)展，我也忽略了訓(xùn)練，長期久坐。給我最明顯的感覺就是腰不舒服，起來容易酸。

但作為健身教練，我知道是什么原因。腘繩肌和髂腰肌縮短，導(dǎo)致拉緊腰椎橫突。

解決方案是拉伸，加上強(qiáng)化腹肌及臀腿肌肉。

隨著年齡增長，性能力也有所自然下降。那需要我們多做力量型訓(xùn)練，特別是深蹲，硬拉。促進(jìn)睪酮分泌。

長期工作及使用手機(jī)，也會引起上交叉綜合癥。導(dǎo)致頭暈，頸椎酸痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)。

那就需要我們對背部，頸后側(cè)，菱形肌，前鋸肌等進(jìn)行強(qiáng)化。

這是一個很復(fù)雜的過程，但沒辦法，為了保持年輕的身體，您還是要認(rèn)真的配合。

從腿，腰腹，背，頸等肌肉系統(tǒng)做力量訓(xùn)練，強(qiáng)化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放輕點訓(xùn)練量。

您如果有特殊情況，可以私信我，有時間我愿意和您簡單分享，然后您去找到正確的訓(xùn)練方向。

下面附上一些訓(xùn)練動作正確的示范，希望對大家有幫助。

四十歲，不是事。二十多很多身體還沒有我們好。您的身體，您愛他，關(guān)心他，他就會回報您青春，能量，活力。

不要自己給自己下標(biāo)簽，你的心，是年輕的，你就是年輕的。加油，同齡人。

我需要優(yōu)質(zhì)回答的標(biāo)簽，大家推推我，謝謝(*°∀°)=3

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　健身是勢在必行的，使身意義眾所周知。對于40歲男人而言，健身能夠在生活和工作上面帶給自己更加積極的一面，但是這樣年紀(jì)的男人該如何健身？哪些計劃和注意事項需要了解呢？主要從以下幾方面去實施。

　　40歲健身男人須知八大準(zhǔn)則

　　1、不要低估自己的運動能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運動

　　別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運動，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　2、挑選讓你舒適的方式

　　如果你在進(jìn)行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

　　3、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主

　　舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

　　4、剛開始鍛煉，別求太快

　　如果以前沒有運動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5、增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)

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　　隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運動，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

　　6、運動多樣化

　　每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

　　7、和大家一起鍛煉

　　獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　8、注意舊傷

　　運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　四十歲男人健身計劃

　　星期一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌

　　3×10RM杠鈴平臥推、3×10啞鈴飛鳥

　　3×10拉力器夾胸

　　3×10蝴蝶夾胸

　　3×10重錘下壓

　　3×10啞鈴俯身臂屈伸

　　星期三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌

　　3×10重錘坐姿下拉

　　3×10坐姿劃船

　　3×10站姿啞鈴俯身劃船

　　3×10站姿杠鈴彎舉

　　3×10坐姿啞鈴彎舉

　　星期五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌

　　杠鈴坐姿推舉3×10

　　啞鈴前平舉3×10

　　啞鈴側(cè)平舉3×10

　　啞鈴俯身側(cè)平舉3×10

　　仰臥起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　星期六、訓(xùn)練部位：腿部

　　3×10深蹲、3×10腿舉

　　3×10坐姿腿屈伸

　　3×10俯臥腿彎舉

　　3×10提踵

　　人在三十歲后開始肌肉流失，過了四十歲很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。

你好，很高興回答你的問題，我是一個從200斤減到150斤，并不斷飲食健身控制的健身領(lǐng)域創(chuàng)作者。

首先要給你一個大大的肯定，不管怎么說，你是想要開始健身的，有這個想法說明你是一個還想要改變自己，還對自己有要求的一個人！那么對于我們平時沒有運動經(jīng)驗的人來說，該如何進(jìn)行運動呢？

下面我們從3個方面來分析：

1.自己的 健康 狀況。

如果你已經(jīng)有幾年沒有去運動了，建議去醫(yī)院做一些系統(tǒng)全面的體檢。對于年齡超過40歲的人來說，下面這幾項需要格外注意：心臟（心電圖、彩超）、血脂血壓血糖、前列腺檢查、胸CT（肺癌早期篩查）、骨密度（這一項格外重要，如果密度過低要注意運動方式，不能強(qiáng)度過強(qiáng)；如果過高要注意結(jié)石危險）等等。只有很全面的掌握了自己的身體 健康 狀況，才能夠有目的的去注意飲食和健身方式。相比你想健身也是首要考慮的是 健康 問題！

2.設(shè)定自己健身目標(biāo)

就是確定你健身的目的，是以 健康 保健為主，還是減脂增肌為目標(biāo)；不同的運動目標(biāo)所需要的運動方式就會不同，還有需要的時間成本不同。比如你就是以保健為主，那么平時上班爬爬樓梯，下班飯后多在公園小區(qū)走一走，達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天6000步基本上就問題不大了；

3.選擇自己的健身方式

最后一點就是取決于你的健身目標(biāo)了。不同的健身方式需要注意的事情和訓(xùn)練方式等都有很大的區(qū)別，有些運動如果掌握不好就很容易受傷。比方說跑步，假如你的體重基數(shù)很大，那么長距離長時間的戶外跑就很不適合你，因為由于在新手期，你的跑步姿勢，你的心肺功能都沒有達(dá)到那么一個很高的水平，那么你的膝蓋就特別容易出問題，小到腱膜炎，大到半月板問題，甚至?xí)绊懩愕南ドw使用壽命。

淺淺的分析了這么幾點，希望我的回答可以幫助到你，如果你對減肥、健身方面有小問題可以關(guān)注我，我會一直分享這方面的小知識小誤區(qū)，謝謝。

　一般來說，人在20歲的時候，身體功能正處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點，因此，此時應(yīng)多做一些運動，但要注意避免骨損傷等。30歲的人身體功能已超越了頂峰，更不能忽視身體鍛煉，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降了25%，體力逐漸下降，身體開始發(fā)福，此時選擇運動項目不僅要有利于保持良好的身材，而且能預(yù)防常見的老年性疾病等。

注意事項

　　40歲之前：加強(qiáng)有氧鍛煉

　　

　　這個年齡段，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的，尤其是“將軍肚”的出現(xiàn)更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積?！斑@個年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉，以達(dá)到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態(tài)?！?br>
　　

　　需要提醒的是，有氧運動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時間都不得低于40分鐘。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。

　　

　　40歲以上：注意健身保護(hù)

　　

　　40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)。

　　

　　同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應(yīng)減少大量的器械訓(xùn)練，還是應(yīng)以有氧運動為主?！半S著年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領(lǐng)很容易發(fā)生腰背痛的問題。此時可做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著也就不容易感到疲勞了?！?br>
40歲健身絕對不晚，分享幾張60歲人健身的圖片

　　

第一項:馬上你要40歲的男人，如何健身，這是一個非常明感的話題，臨近40歲的男人，是走在人生峰谷中，事業(yè)需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置，父母逐漸變老需要照顧，還要完成，培養(yǎng)子女長大的使命，40歲的男人更有信心，必須身體 健康 ，體魄強(qiáng)壯，神采飛揚地迎接每一天挑戰(zhàn)哦！

第二項:都知道……“生命不息，運動不止”，40歲的男人，更要身體素質(zhì)好，健身運動很重要:

①健身運動:運動有……有氧運動，無氧運動，比如說:跑步，走路，爬山，騎自行車，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撐，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身時間……每次1小時，每周5一6次鍛煉，運動時間是擠出來的(利用碎片時間，也要運動嘍)，必須完成每次運動量！

②健身運動:比如說……跑步，跑步是易行運動，穿上合適的鞋子衣褲，到熟悉的場地去跑步，一步步的跑步中，運動的汗水由內(nèi)，向外滲透出來大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身堆積脂肪，身上臃腫贅肉在減掉，松懈地皮膚，通過健身運動，逐步變到緊實有型，身材越來越瀟灑！

③40歲的男人，通過健身運動，身體素質(zhì)越來越好，趕走了體內(nèi)的亞 健康 ……比如說:脂肪旰沒了，血脂高降下來，……一切切的亞 健康 癥狀，在改變掉，健身運動是一劑最好良方，調(diào)理自己的身體 健康 哦！

第三項:40歲的男人……當(dāng)健身運動成為，每日生活習(xí)慣后，自律精神在延伸，持之以恒的堅持健身運動，40歲的男人，隨著運動量增加，時間是最好的見證官，40歲的男人，達(dá)到穿衣有型，脫衣有肉……瀟灑迷人身段哦！是一座堅固的大山，保護(hù)自己的親人，幸?？鞓愤^好開心日子！

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