練習(xí)瑜伽體式的注意事項(xiàng),這些情況要小心

練習(xí)瑜伽體式的注意事項(xiàng),這些情況要小心

瑜伽是大家都不陌生的，對(duì)于現(xiàn)在很多女性朋友們來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，能夠很好的促進(jìn)女性健康，而且還可以起到減肥瘦身的作用，因此瑜伽就受到了現(xiàn)在很多人的喜愛(ài)，那么在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候要注意的情況有哪些，一起看看吧。

風(fēng)吹樹式

在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說(shuō)詞是：“達(dá)到身體的極限”，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好，這樣的做法可以找到我們身體的極限，那么鍛煉的效果無(wú)疑會(huì)更佳，所以大家在平時(shí)的瑜伽鍛煉中就要注意方法才行，但是在這時(shí)候需要我們小心謹(jǐn)慎對(duì)待的也不少，有很多動(dòng)作并不適合這樣做。對(duì)向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來(lái)就是違反人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)方法，在“達(dá)到身體的極限”的要求下，勉強(qiáng)用力，必定會(huì)損傷脊柱。

三角式

我們都知道，瑜伽的動(dòng)作和體式也會(huì)存在一些難度的區(qū)別，所以大家在進(jìn)行瑜伽體式鍛煉時(shí)就要注意細(xì)節(jié)才行，在這時(shí)候我們要注意，向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，而且對(duì)脊柱的傷害也非常大。而且對(duì)于一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，雖然看似比較簡(jiǎn)單輕松，但是如果我們?cè)谙蚝髮?duì)脊柱用力的情況下，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過(guò)度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會(huì)損傷脊柱，因此一定要消息謹(jǐn)慎對(duì)待才行。

上面給大家介紹的瑜伽體式，是我們需要小心對(duì)待的問(wèn)題，雖然我們選擇合適的瑜伽體式方法能鍛煉身體，起到促進(jìn)健康的作用，但是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候要小心的情況也不少正在這時(shí)候我們必須要謹(jǐn)慎對(duì)待，這樣才能更好的進(jìn)行養(yǎng)生。

練瑜伽的注意事項(xiàng)，應(yīng)該注意什么？

其實(shí)，瑜伽要求人體有很高的柔韌性，但也適合每個(gè)人。然而，你不能問(wèn)自己教授在瑜伽課上是怎么做的。你應(yīng)該盡可能地問(wèn)問(wèn)自己。你應(yīng)該盡最大努力，但你可能做不到，如果你一次用力過(guò)大，很可能會(huì)引起韌帶緊張或肌肉緊張，這會(huì)使它非常痛苦。如果感覺(jué)不是特別舒服，就不要做，然后在月經(jīng)期間也不要做瑜伽。

瑜伽越來(lái)越受歡迎。瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解壓力和疲勞，讓人快樂(lè)。練習(xí)瑜伽時(shí)有一些注意事項(xiàng)：做瑜伽前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，盡量避免在飯后兩小時(shí)內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽前先做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)不要做高難度動(dòng)作，以免運(yùn)動(dòng)損傷，練習(xí)瑜伽時(shí)不要笑或說(shuō)話，但要集中精力在呼吸上。保持有規(guī)律的深呼吸有助于身體放松。瑜伽最好在一個(gè)安靜、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)，這樣有助于輕輕地呼吸。

在你做瑜伽之前，無(wú)論如何，別忘了你的熱度。在暖氣中深呼吸，調(diào)整呼吸，達(dá)到全身心的放松狀態(tài)，然后開始伸展，放松全身的筋骨，瑜伽老師最好選擇有經(jīng)驗(yàn)、能適應(yīng)自己節(jié)奏和風(fēng)格的人，課前讓老師充分了解自己的身體狀況，只有雙方信任和理解對(duì)方，瑜伽教學(xué)才能做得更好。

瑜伽是一項(xiàng)復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)中，要注意：瑜伽練習(xí)也有一定的適應(yīng)性。例如，有腰部或頸部疾病的人不適合做瑜伽，因?yàn)樗苋菀资鼓愕牟∏閻夯?。練?xí)瑜伽的飲食須知：細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下幾點(diǎn)需要注意的，希望對(duì)你有幫助：

1、做瑜伽之前要做好準(zhǔn)備工作

暖身很重要。如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)建議空腹

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

 3、集體瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！也不要大聲喧嘩，影響他人。

4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要！

另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦！

 5、身體有不適合做瑜伽動(dòng)作的癥狀要告知教練

比如如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。如果有脊椎病，不宜做高難度動(dòng)作。這些都要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。還有，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

做瑜伽要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。盡量輕裝上陣哦。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽很多人都很熱愛(ài)和追捧，每天都會(huì)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。那么練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢，一起來(lái)了解了解！

　　練習(xí)前的熱身

　　整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

　　在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)

　　練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。

　　規(guī)范要求：

　　練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

　　不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的`，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

　　練習(xí)后注意：

　?、?0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

　?、?休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

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瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

　　瑜伽注意事項(xiàng)有哪些，瑜伽是現(xiàn)在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)，或者說(shuō)用來(lái)放松自己的身體但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前,一定要先了解清楚以下注意事項(xiàng)哦。

　　瑜伽注意事項(xiàng)有哪些1　　 一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　 二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　 三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

　　 四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　 五、沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　 六、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　 七、持之以恒

　　通過(guò)瑜伽來(lái)減肥不可能一兩天就見(jiàn)效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見(jiàn)效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽才會(huì)為我們帶來(lái)更多益處。

　　瑜伽注意事項(xiàng)有哪些2　　首先，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們需要根據(jù)我們的身體能力來(lái)做一些動(dòng)作，千萬(wàn)不要不要上來(lái)就做一些搞難度動(dòng)作，那樣是非常容易導(dǎo)致我們的韌帶拉傷的，這是需要注意的`事項(xiàng)之一。

　　其次，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要在練瑜伽之前確保不是剛剛才吃過(guò)飯的，那樣是不能練瑜伽的，容易導(dǎo)致我們的胃出問(wèn)題，這個(gè)是非常需要注意的，一般最好在飯后三個(gè)小時(shí)之后再練瑜伽。

　　然后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能的不要去一次性拉伸我們的韌帶，一般在練瑜伽的時(shí)候，首先都是拉韌帶，在拉韌帶的時(shí)候，一次性拉伸后，容易導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重受損，需要慢慢的一步步的拉伸到位，這個(gè)是需要注意的。

　　然后，在初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要多注意的是練瑜伽結(jié)束之后，千萬(wàn)不要立馬洗澡，那樣是對(duì)我們的關(guān)節(jié)是有很大的傷害的，一般在練完瑜伽后，最少也要在1-2個(gè)小時(shí)之后才能去洗澡的。

　　之后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能不要在空調(diào)房?jī)?nèi)練瑜伽，最好選擇在室外練瑜伽，空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度往往會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)受涼，這樣的傷害是很嚴(yán)重的，這點(diǎn)我們也是需要知道的。

　　最后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是在練瑜伽時(shí)，不要練的時(shí)間過(guò)久，那樣會(huì)讓我們的身體過(guò)度疲憊，這樣并不能對(duì)我們身體帶來(lái)多少幫助，甚至?xí)屛覀兊纳眢w受損，一般控制在1個(gè)小時(shí)左右即可。這點(diǎn)我們也是需要注意的。

　　瑜伽注意事項(xiàng)有哪些3　　 夏季練瑜伽有哪些“注意事項(xiàng)”，你知道嗎？這樣做燃脂塑形會(huì)更快

　　 1、站立屈膝前屈：

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　 2、融心式：

　　首先身體呈四肢跪立姿勢(shì)，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　 3、嬰兒式：

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢(shì)20秒后身體回至原始姿勢(shì)。

　　 4、獅身人面式：

　　首先身體呈俯臥姿勢(shì)于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。

　　 5、快樂(lè)嬰兒式：

　　首先身體呈平面仰臥姿勢(shì)于墊面上，肩背部腰部臀部壓實(shí)地面，屈曲你的雙腿膝蓋，彎曲雙腿的同時(shí)盡量貼向胸腹部方向，然后用你的雙手去抓握雙腳的腳心處，雙腿分開的距離要略寬于你的腰部，吸氣，手臂發(fā)力拉向大腿貼近你的腹部位置，身體保持放松，雙腿小腿保持與地面垂直，維持動(dòng)作20秒后回至原始姿勢(shì)。

　　 夏季瑜伽注意事項(xiàng)：

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補(bǔ)充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習(xí)的環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調(diào)溫度不可過(guò)低，每次練習(xí)的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結(jié)束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對(duì)著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

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