，膝關(guān)節(jié)自然伸直，腳步運(yùn)動(dòng)時(shí)需均勻緩慢。

倒行式健步法作用的主要部分是：

反向肌肉群——反向肌肉群是指當(dāng)人體進(jìn)行反序活動(dòng)時(shí)

，保持身體運(yùn)動(dòng)及平衡的肌肉組織。由于日常生活中極少有人做反序活動(dòng)，因此反向肌肉群在數(shù)量和強(qiáng)健度上往往要低于正向肌肉群，成為人體較為薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持倒行式健步法，可以有效地彌補(bǔ)這一不足，使反向肌肉群變得更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

神經(jīng)系統(tǒng)——神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng)。它不僅可以維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)

，還對(duì)身體與外部環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡起主導(dǎo)作用。而倒行式健步法就是通過(guò)有效地刺激神經(jīng)，使主管平衡作用的小腦獲得積極的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)了對(duì)健步者反應(yīng)靈敏度、身體協(xié)調(diào)等多方面能力的提高。

此外

，倒走的環(huán)境也很重要。建議在有跑道線的體育場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行，原因是跑道線可以作為你鍛煉時(shí)的參照物，這樣倒行時(shí)發(fā)生意外的可能性將會(huì)大大降低。當(dāng)上面的條件不能滿足時(shí)，也可選擇一條平坦且車流量低的小路作為你健步鍛煉的場(chǎng)地。

北歐式健步法

一些到過(guò)歐洲的朋友

，你們是否曾遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景呢？一個(gè)雙手握著類似于滑雪桿狀手杖的行人，邁著大步、精神抖擻的從你身邊經(jīng)過(guò)。他們行走時(shí)夸張的動(dòng)作，有沒(méi)有讓你感到驚訝和迷惑?div id="4qifd00" class="flower right">