瑜伽的練習頻率應該控制在多少

瑜伽的練習頻率應該控制在多少

運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常重要的，當然，我們生活中的運動項目也是非常多的，比如瑜伽就是我們許多的朋友們都比較喜歡的一種運動方式，瑜伽這種運動對于我們?nèi)梭w的健康也是非常多的，但是很多的朋友們對于瑜伽的練習頻率不是非常的了解，那么瑜伽的練習頻率應該控制在多少呢?

因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至于練習時間，每次30分鐘以上為最佳，當然，有些朋友們在生活中工作繁忙，所以可能沒時間一直練習瑜伽，所以我們就需要抽時間來練習瑜伽，每天晚上睡覺前也是可以做一會兒瑜伽的，當然，盡量選擇那些比較柔慢的動作，不要做那些比較劇烈的運動，不然會導致我們睡不著的。

要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，另外，每星期堅持練習幾次瑜伽，不僅可以增強我們?nèi)梭w的抗病能力，并且還能夠預防很多的病癥，對于預防腰酸背痛，肌肉則緊縮等等這些病癥的效果更是非常好的，所以我們建議大家在生活中盡量的多練習幾次瑜伽。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對于練習瑜伽的頻率也是有了一個大概的了解，我們可以知道，鍛煉瑜伽的次數(shù)也是非常的有講究的，當然，最主要的是看個人的體質(zhì)，如果我們體質(zhì)比較好，那么是可以適當?shù)亩嗑毩晭状蔚?，但是體質(zhì)如果比較差的朋友們，可以適當?shù)纳倬毩晭状巍?/p>

練瑜伽的頻率

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀瑜伽態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。 地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。 當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。 衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。 道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。 沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。 另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。 飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

瑜伽幾天練一次最好

瑜伽兩天練一次最好；每次練習30-40分鐘。

增強體力和靈活度：瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

促進血液循環(huán)：瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。

釋放壓力：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

增強自信心：瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

加強呼吸管理：呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的.心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

請問瑜伽適合一周練幾次？？？？

一般來說，最佳的練習基本是一周2到3次，也不必過多。而對于從沒有練習過瑜伽的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之后，當你適應了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率。但是，要注意不要一周連著三天，然后又休息三天。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數(shù)的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

練瑜伽的好處

調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式，現(xiàn)代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內(nèi)外兼修，達到不錯的外在形體。

改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸盲賂聙氓聭簍莽祿聝氓聡聽忙盧隆氓樓陸

茫聙聙茫聙聙茅蘆聵忙賂漏莽聭聹莽聫聢盲賂聙氓聭簍莽祿聝氓聡聽忙盧隆氓樓陸

茫聙聙茫聙聙盲賂聙貓聤聜茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸貓爐戮莽職聞茅聲驢氓潞婁氓隴摟忙婁聜盲賂潞60氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓聤簍盲陸聹莽錄聳忙聨聮氓聼潞忙聹盧盲賂聤忙聵爐氓聸潞氓廬職莽職聞茂錄聦莽祿聝盲鹿聽茅聝陸氓驢聟茅隆祿盲戮聺莽聟摟茅隆潞氓潞聫盲賂聙盲賂陋忙聨樓盲賂聙盲賂陋氓聹擄莽祿聝茫聙聜莽祿聫貓驢聡60氓聢聠茅聮聼莽職聞莽祿聝盲鹿聽氓聬聨茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)貓聝陸貓戮戮氓聢擄盲賂聙盲賂陋氓鹿魯貓隆隆莽職聞氓壟聝莽聲聦茂錄聦忙聹聙盲陸魯莽職聞莽祿聝盲鹿聽忙聵爐盲賂聙氓聭簍2氓聢擄3忙盧隆茂錄聦盲賂聧氓驢聟貓驢聡氓隴職茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓爐鹿盲潞聨盲祿聨忙虜隆忙聹聣莽祿聝盲鹿聽貓驢聡茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸(忙聢聳貓聙聟盲祿聨忙虜隆忙聹聣莽祿聝盲鹿聽貓驢聡莽聭聹盲錄陸)莽職聞莽蘆樓茅聻聥茂錄聦忙聢聭莽職聞氓祿潞貓廬廬忙聵爐忙聟壟忙聟壟忙聺樓茂錄聦盲祿聨盲賂聙氓聭簍1-2忙盧隆氓錄聙氓摟聥茂錄聦氓聟聢茅聙聜氓潞聰忙賂漏氓潞婁氓聮聦盲陸聯(lián)氓錄聫茂錄聦氓聠聧氓戮陋氓潞聫忙賂聬貓驢聸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓陸聯(lián)盲陸聽茅聙聜氓潞聰盲潞聠忙賂漏氓潞婁茂錄聦盲陸聯(lián)氓錄聫氓聮聦貓聙聛氓賂聢氓聬聨茂錄聦氓聫爐盲祿樓忙聟壟忙聟壟氓壟聻氓聤聽盲鹿聽莽祿聝茅壟聭莽聨聡茂錄聦忙爐聰氓婁聜氓聢擄忙爐聫氓聭簍盲賂聣貓聤聜貓爐戮茫聙聜盲陸聠忙聵爐貓婁聛忙魯簍忙聞聫盲賂聣貓聤聜貓爐戮忙聹聙氓樓陸忙聵爐忙聹聣盲賂聙莽聜鹿莽職聞茅聴麓茅職聰茂錄聦盲賂聧貓婁聛貓驢聻莽聺聙盲賂聣氓隴漏茂錄聦莽聞露氓聬聨氓聫聢盲錄聭忙聛爐盲賂聣氓隴漏茂錄聦貓聙聦盲賂聰氓婁聜忙聻聹氓錄聙氓摟聥盲潞聠盲賂聙氓廬職莽職聞茅壟聭莽聨聡茂錄聦貓爐路氓擄陸茅聡聫盲驢聺忙聦聛氓聺職忙聦聛茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓婁聜忙聻聹盲陸聽忙聵爐忙聹聣莽祿聫茅陋聦莽職聞盲鹿聽莽祿聝貓聙聟茂錄聦氓聟露氓廬聻盲鹿聼盲賂聧茅聹聙貓婁聛忙聢聭氓聭聤貓爐聣盲陸聽盲賂聙氓聭簍氓聡聽忙盧隆茂錄聦盲陸聽貓聡陋氓路鹵莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)盲錄職氓聭聤貓爐聣盲陸聽莽職聞茫聙聜忙聹聣氓隴職氓鹿麓盲鹿聽莽祿聝貓聙聟盲賂聙莽聸麓氓擄鹵盲驢聺忙聦聛忙爐聫氓聭簍2-3忙盧隆莽職聞茅壟聭莽聨聡茂錄聦盲鹿聼忙聹聣忙爐聫氓隴漏盲賂聧莽祿聝氓擄鹵盲賂聧莽聢陸莽職聞茂錄聦貓驢聶氓擄鹵忙虜隆忙聹聣盲賂聙氓廬職盲鹿聥貓摟聞盲潞聠茂錄聦盲鹿聼忙虜隆忙聹聣氓樓陸氓聺聫茂錄聦氓爐鹿茅聰聶盲鹿聥氓聢聠茂錄聦氓聬盧盲祿聨盲陸聽莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聬摟!

茫聙聙茫聙聙盲鹿聽莽祿聝茅壟聭莽聨聡盲鹿聼氓聫爐盲祿樓莽祿聯(lián)氓聬聢茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸氓聮聦氓賂賂忙賂漏莽聭聹盲錄陸盲賂聙貓碌路忙聺樓貓摟聞氓聢聮茂錄聦盲賂聙貓碌路忙聺樓盲潞聮貓隆樓茫聙聜忙爐聰氓婁聜氓隴聫氓隴漏氓聫爐盲祿樓氓隴職莽祿聝盲賂聙盲潞聸氓賂賂忙賂漏莽職聞.茅聺聶忙聙聛莽職聞貓爐戮莽簍聥茂錄聦忙聵樓氓隴漏氓聫爐盲祿樓氓隴職盲賂聙盲潞聸茅蘆聵忙賂漏氓聮聦忙碌聛氓聤簍忙聙摟氓錄潞莽職聞貓爐戮莽簍聥茫聙聜茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸莽職聞26盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫忙聵爐氓聸潞氓廬職莽職聞茂錄聦氓爐鹿氓路虜盲賂聤貓潞蘆氓聮聦忙聣聥貓聡聜莽職聞茅聰?shù)撁備浢β槧t盲賂聧氓隴聼莽職聞茂錄聦忙聣聙盲祿樓貓婁聛茅聟聧氓聬聢莽祿聝盲鹿聽氓聟露盲祿聳莽摟聧莽鹵祿莽職聞貓爐戮莽簍聥忙聺樓氓錄樓貓隆樓貓驢聶盲賂陋莽聼顱忙聺驢茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽祿聝盲鹿聽茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸莽職聞忙魯簍忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

茫聙聙茫聙聙1茫聙聛莽祿聝茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸盲錄職莽祿聶氓驢聝貓聞聫氓聮聦氓聭錄氓聬賂莽魯?shù)撁У撀熋ベT婁忙聺樓盲賂聙氓廬職莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦忙聜攏忙聹聣氓驢聝貓聞聫莽聴聟茫聙聛盲陸聨貓隆聙氓聨聥忙聢聳貓聙聟盲陸聯(lián)貓麓簍貓聶職氓錄鹵莽職聞盲潞潞貓婁聛貓擄簍忙聟聨茫聙聜氓聢聺氓顱婁貓聙聟氓聫爐貓聝陸盲錄職忙聞聼貓摟聣氓隴麓忙聶聲茂錄聦貓驢聶忙聵爐忙顱攏氓賂賂莽職聞莽聨擄貓鹵隆茫聙聜莽祿聝盲鹿聽忙聴露貓婁聛忙魯簍忙聞聫忙聴露茅聴麓莽職聞忙聨聦忙聫隆茂錄聦盲賂顱茅聙聰茅聙聜氓陸聯(lián)盲錄聭忙聛爐茂錄聦貓隆樓氓聟聟忙擄麓氓聢聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛氓聹簍莽祿聝盲鹿聽貓驢聡莽簍聥盲賂顱貓隆樓氓聟聟貓露魯氓隴聼莽職聞忙擄麓氓聢聠茂錄聦氓聢聠忙聴露忙廬碌盲賂聙氓擄聫氓聫攏茫聙聛盲賂聙氓擄聫氓聫攏氓聹擄茅樓廬忙擄麓茂錄聦莽祿聶貓潞蘆盲陸聯(lián)貓隆樓氓聟聟貓聝陸茅聡聫茂錄聦氓鹿露忙聹聣氓聤漏盲潞聨忙聸麓氓樓陸氓聹擄忙聨聮氓聡潞盲陸聯(lián)氓聠聟忙爐聮莽麓聽茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛忙聜攏忙聹聣盲賂樓茅聡聧忙聞聼氓聠聮茫聙聛氓聫聭莽聝摟茫聙聛貓聜戮莽聴聟茫聙聛莽魯聳氓擄驢莽聴聟茫聙聛莽聶蘆莽聴蘆莽聴聟茫聙聛氓驢聝貓聞聫莽聴聟茫聙聛茅蘆聵貓隆聙氓聨聥莽職聞盲潞潞茂錄聦盲賂聧茅聙聜氓聬聢盲鹿聽莽祿聝茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛貓爐戮氓聬聨盲賂聧氓廬聹茅漏盧盲賂聤氓聡潞忙聲聶氓廬隴忙聢聳茅漏盧盲賂聤氓聠虜氓聡聣茂錄聦氓擄隴氓聟露忙聵爐盲賂樓氓聠盧忙聢聳氓聠盧忙聵樓盲鹿聥盲潞隴茂錄聦氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聫聴氓爐聮茂錄聦氓爐錄貓聡麓氓聫聭莽聝摟忙聢聳茅聝簍氓聢聠氓聫聴氓聡聣莽職聞氓聟魯貓聤聜莽聳錄莽聴聸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛莽祿聝盲鹿聽莽祿聯(lián)忙聺聼30氓聢聠茅聮聼氓聬聨氓聫爐盲祿樓忙虜聬忙碌麓氓聮聦貓驢聸茅攏聼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙6茫聙聛莽聰鹵盲潞聨茅蘆聵忙賂漏莽聭聹盲錄陸莽職聞莽祿聝盲鹿聽盲錄職盲陸驢貓潞蘆盲陸聯(lián)忙碌聛氓隴摟茅聡聫莽職聞忙鹵聴茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓聹簍莽祿聝盲鹿聽氓聣聧茅樓廬莽聰簍氓擄聭茅聡聫莽職聞莽聸聬忙擄麓茂錄聦莽祿聝盲鹿聽貓驢聡氓聬聨氓潞聰貓隆樓氓聟聟氓隴摟茅聡聫莽職聞氓聬蘆莽聰碌貓摟攏貓麓簍莽職聞忙擄麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙7茫聙聛莽祿聝盲鹿聽盲鹿聥氓聣聧貓爐路盲賂聧貓婁聛氓聦聳氓婁聠茂錄聦氓聸聽盲賂潞忙碌聛忙鹵聴盲錄職盲陸驢忙爐聸氓顱聰茅聵祿氓隆聻茫聙聜

茫聙聙茫聙聙8茫聙聛盲賂聙忙聴婁氓聡潞莽聨擄氓聡潞忙鹵聴貓驢聡氓隴職茫聙聛貓聞鹵忙擄麓茫聙聛忙聛露氓驢聝茫聙聛莽聳虜氓聤魯貓驢聡氓潞婁茫聙聛貓聟鹿莽聴聸莽顱聣莽聴聡莽聤露茂錄聦貓爐路茅漏盧盲賂聤氓聛聹忙顱壟莽祿聝盲鹿聽茂錄聦氓聡潞氓聨祿茅聙職茅攏聨茫聙聜氓婁聜忙聻聹貓爐聲貓驢聡氓聡聽忙盧隆氓聬聨莽聴聡莽聤露盲戮聺莽聞露忙虜隆忙聹聣忙聰鹿氓聳聞茂錄聦貓爐麓忙聵聨盲陸聽莽職聞盲陸聯(lián)貓麓簍盲賂聧茅聙聜氓聬聢貓驢聶莽摟聧莽聭聹盲錄陸盲陸聯(lián)莽魯?shù)撁浡屆サ撀贺垙]廬茅聙聣忙聥漏氓聟露盲祿聳莽職聞茫聙聜

茫聙聙茫聙聙9茫聙聛莽祿聝盲鹿聽氓聣聧盲賂聣盲賂陋氓擄聫忙聴露盲賂聧貓婁聛貓驢聸茅攏聼茂錄聦莽祿聝盲鹿聽氓錄聙氓摟聥氓聣聧20氓聢聠茅聮聼氓聳聺盲賂聙氓隴摟忙聺爐忙擄麓茂錄聦莽祿聝盲鹿聽莽祿聯(lián)忙聺聼盲鹿聥氓聬聨1氓擄聫忙聴露氓聠聟盲賂聧貓婁聛貓驢聸茅攏聼茫聙聜

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48218.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 特定部位強化健走法

下一篇: 糖尿病患者運動應持續(xù)、有規(guī)律