簡單實用排毒健身操

簡單實用排毒健身操

健身操也像散步一樣，因為它的排毒效果強而且實用“便宜”而登上我們的排行榜。在此不多贅述，因為許多人巳經體會到健身操的排毒成果了。

勁椎

隔墻看戲操

排毒要領：

身體直立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

收下額、挺胸、收腹。

雙腿直立，腳尖朝前，雙手叉腰。

足跟抬起，雙手叉腰，下額上抬，兩眼向前看，仿佛隔墻看戲一般。

排毒功效：長期堅持，可緩解頸、背部微駝而造成的身體不適，對頸椎、脊柱、腰部不適癥是一種很好的綜合鍛煉。

排毒備注：

全身用力挺拔，并保持大約20-30秒，約做3-5次。

早、晚各1次。

肩部運動

“十點十分”操

排毒要領：

身體直立，收下額、挺胸、收腹。

兩腿直立，兩腳尖朝前。

雙手側平舉（像在鐘表中時針、分針的“九點十五”位罝）。

雙手從側平舉“九點十五”，舉到“十點十分”處。

排毒功效：能緩解頸部諸多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段，對預防肩周炎也有一定的作用。

排毒備注：

全身挺拔、雙手似鳥飛上下運動。做的時候手臂盡量向后“貼”，做100-200次。

每天做1次。

肩部鍛煉操

排毒功效：對肩部關節(jié)及所有肌肉是一種綜合鍛煉，此外，對肩部功能是一種很好的練習手段，能治療肩周炎。

排毒要領:

身體直立，將頭、頸、背、腰、牌、腿部拉直。

兩腿直立，兩腳尖朝前。

雙手側平舉。

兩臂由肩部肌肉用力繞環(huán)。

排毒備注：

堅持向前20圈，向后20閣，反復5-8次。

早、晚各1次。

最簡單的健身操怎么做

動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

動作要領：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度并向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操

動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見上圖A)。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B)，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做后再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

動作四，針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操

動作要領：首先雙腿并攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然后將右腳尖微微向后伸點地(見上圖A)。接著讓身體向前探并且使右腿向后伸擺成一個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位于肩膀下方(見上圖B)。要盡量保持身體平衡，然后將雙手向后伸直(見上圖C)。再重復彎曲手臂十四次左右。重復三遍，間隔三十秒。

動作五，針對多種部位的狗壓式健身操

動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，并把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起(見上圖A)。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作(見上圖B)。最后做一個伏地挺身的動作(見上圖C)。接著再回到第一個動作。建議你可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。

動作六，針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操

動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上(見上圖A)。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可。

動作七，針對身體各部位的劃船式搖擺瘦身操

動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起(如上圖A)。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來(見上圖B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀(如上圖B)。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重復此動作十四次，并且間隔三十秒。

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