呼吸,是瑜伽的入門心法(瑜伽怎樣呼吸才是正確的)

呼吸,是瑜伽的入門心法

瑜伽重視呼吸，即氣息的調(diào)節(jié)，在瑜伽緩慢且深入的吸吐過程中，你可以觀呼吸，體驗自我，感受全身部沉浸在有氧的狀態(tài)，釋放壓力，進入瑜伽帶來的寧靜平和，瑜伽在呼吸上會教給你正確的呼吸方式。

國外最近所做的一項實驗中發(fā)現(xiàn)，肺功能最佳的人壽命也最長，這項實驗的指導(dǎo)者說，肺是柢抗環(huán)境有毒物品最初的防御體系，肺功能下降可能導(dǎo)致對這些有毒物的耐受性下降。這正與瑜伽的呼吸觀點不謀而合。瑜伽認為，通過肺吸，人體能獲得充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)，并且通過血流將能量送至身體的各部。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。所以，若想長生，秘訣就是使呼吸自然綿長。

而瑜伽的呼吸法正是在這種原則指導(dǎo)下進行了身體的全面排毒運程。呼吸通常有三種方式：胸式呼吸、腹式呼吸、有控制的呼吸。一般人日常中都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），這是一種胸部運動。

而腹式呼吸是橫膈膜向下降的運動，它是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，也是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。因為在復(fù)式呼吸中我們能宥到非同一般的排毒功效。

調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂，調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從而為身心減壓排毒。

排除體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳等毒素。

有效去除腹部多余的脂肪，所以它是愛美女性的首選練習(xí)。

按摩腹部器宮，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素，緩解便秘等腸胃不適。

瑜伽怎樣呼吸才是正確的

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

按部位分類：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

腹式呼吸：

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領(lǐng)：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

胸式呼吸：

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

動作要領(lǐng)：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

完全呼吸：

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：

1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

初學(xué)者瑜伽練習(xí)時需要怎么呼吸？

初學(xué)者瑜伽練習(xí)時，常常對呼吸與調(diào)息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實兩者有著很大的區(qū)別：呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進行調(diào)息所進行的準備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

調(diào)息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習(xí)掌握好瑜伽特有的調(diào)息法，首先要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng)。

（1）自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習(xí)。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。

練習(xí)方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

步驟二、分步完成自然呼吸的練習(xí)
觀察在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出于氣管和支氣管。感覺呼吸時，空氣進出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習(xí)。

（2）腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習(xí)的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。

練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

（3）胸式呼吸
通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。練習(xí)過程中主要是胸腔區(qū)域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

（4）肩式呼吸
在很多書中沒有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。先練習(xí)胸式呼吸幾分鐘。然后，吸氣，胸腔完全擴張之后，體會體內(nèi)不能在吸入多余氣體。肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內(nèi)再次吸入一小部分氣體。之后，慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內(nèi)氣體排出。循環(huán)往復(fù)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

瑜伽呼吸的正確方法

瑜伽呼吸的正確方法如下：

瑜伽是一種強調(diào)身體和心理健康的運動。在瑜伽中，呼吸法是非常重要的一部分，它可以幫助人們放松身心，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。以下是一些瑜伽練習(xí)呼吸法的方法：

坐姿呼吸法。

坐姿呼吸法是最基本的呼吸法之一。這種呼吸法可以幫助你放松身心，減輕壓力。你可以選擇舒適的姿勢坐下，手掌放在膝蓋上，慢慢地深呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。練習(xí)時要保持深度和節(jié)奏的一致性。

間斷呼吸法。

間斷呼吸法是一種能夠提高身體靈活性的呼吸法。通過深度呼吸和長時間的呼吸暫停，可以增強肺部功能，減輕焦慮和緊張情緒。你可以選擇舒適的姿勢坐下，慢慢地深呼吸，然后在呼氣時暫停幾秒鐘，再慢慢地吸氣。練習(xí)時要注意呼吸的深度和時間。

肚式呼吸法。

肚式呼吸法是一種能夠增強腹部肌肉力量和呼吸能力的呼吸法。這種呼吸法可以幫助你更好地控制呼吸，提高身體的穩(wěn)定性。你可以選擇舒適的姿勢坐下，放松身體，然后深呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。練習(xí)時要注意呼吸深度和時間。

直立式呼吸法。

直立式呼吸法是一種能夠提高身體姿勢和平衡的呼吸法。這種呼吸法可以幫助你更好地控制呼吸，提高身體的穩(wěn)定性。你可以選擇站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。然后深呼吸，吸氣時向上伸展胳膊，呼氣時放松胳膊。練習(xí)時要保持呼吸的深度和時間。

總之，呼吸法是瑜伽中非常重要的一部分，通過不同的呼吸法可以幫助人們放松身心，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。初學(xué)者可以選擇從基本的呼吸法開始練習(xí)，逐漸增加深度和時間。在練習(xí)過程中要保持專注和平靜，慢慢地感受呼吸帶來的變化。

瑜伽的呼吸方法以及要領(lǐng)

方法及要領(lǐng)如下：
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法.一般來說，初學(xué)者在做動作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動作，并學(xué)會在體位法中放松，而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法.腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個好處：在一些動作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時，能用腹腔呼吸的推進力量，幫助按摩內(nèi)臟。

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