腦力勞動(dòng)者
由于腦力工作性質(zhì)限制著此類(lèi)群體的正?;顒?dòng),所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是必不可少的。
跑步
慢跑5-10分鐘,至身體發(fā)熱,然后加快速度。每次跑步時(shí)間為20-30分鐘,每周3-5次。
排毒強(qiáng)度:控制心率在120次/分-170次/分。
引體向上
盡力做一次,直至再也做不動(dòng),此次數(shù)為你的運(yùn)動(dòng)量大量(注意最大量一般是不斷增長(zhǎng)的,要注意同時(shí)不斷增大運(yùn)動(dòng)量)。以后每次做時(shí)分三組做,每次做最大量的2/3量,中間休息1分鐘。
體力工作者
此時(shí)期的體力工作者身體強(qiáng)健,以一些柔韌性的排毒運(yùn)動(dòng)為主。
向后伸舉腿
雙腿并攏立于長(zhǎng)凳后,兩手扶于長(zhǎng)凳上,一腿彎曲,一腿向后擺。
排毒強(qiáng)度:心率控制在80次/分-110次/分為宜。
半蹲提踵
直立,正常呼吸,下蹲成馬步,大腿應(yīng)盡量與地面成水平,提踵。
排毒強(qiáng)度:每次保持這種姿勢(shì)10秒以上,心率控制在115次/分-170次/分為宜。
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