看看瘦肚子速度快的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法

看看瘦肚子速度快的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法

減肥越來越成為女性朋友們生活的常態(tài)了，不管自己胖不胖，誰也將減肥當(dāng)做口頭禪，尤其是女性朋友們生過孩子以后，更是會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)胖的現(xiàn)象了，所以都著急的想要減肚子上面的贅肉了，那么瘦肚子快的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法有哪些?下面我們就來一起詳細(xì)的看看瘦肚子速度快的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法。

梨式

梨式瑜伽是產(chǎn)后瑜伽的一個(gè)比較重要的動(dòng)作招式，當(dāng)然，梨式這個(gè)瑜伽招式的練習(xí)技巧也是非常多的，所以我們就需要了解一下梨式的練習(xí)技巧。平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，這時(shí)候我們可以選擇將自己的腳轉(zhuǎn)回，然后就可以恢復(fù)基本站立式了，接下來我們需要反方向繼續(xù)做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持做上兩個(gè)星期，那么是可以起到非常不錯(cuò)的瘦肚子的效果的。

相信大家通過上面的這些介紹，對(duì)于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子贅肉的好方法也是有了一定的了解，所以我們女性朋友們，在生完孩子以后，如果出現(xiàn)了肚子肥胖的現(xiàn)象，那么我們也不要著急，大家可以通過上面的這些產(chǎn)后瑜伽來瘦肚子的，效果非常不錯(cuò)，并且還能夠起到非常好的健身的效果。

分享幾種不錯(cuò)的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)是我們瘦身減肥最為有效的功效了，是可以讓我們的身材變得更加完美，但是產(chǎn)婦的身體是比較的特殊，所以對(duì)于一些劇烈的運(yùn)動(dòng)來說是非常的不適合，今天就是為大家介紹的一些簡單的產(chǎn)后瑜伽。

　　 仰面狗伸展式

　　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助促進(jìn)身體虛弱狀況的改善，而且是有利于身材的恢復(fù)，對(duì)于身體各個(gè)臟器的恢復(fù)是非常的有幫助。

　　 眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高我們脊柱的靈活度，增強(qiáng)我們腹部肌肉，刺激腎臟，對(duì)于幫助恢復(fù)我們身體活力是非常的有幫助。

　　這兩種產(chǎn)后瑜伽都上比較的簡單，所以我們?cè)谏钪惺欠浅Ｈ菀撞僮?，有非常不錯(cuò)的瘦身效果，所以大家如果是想要嘗試產(chǎn)后瑜伽的話，就是一定不要錯(cuò)過上面的產(chǎn)后瑜伽了，一定是不會(huì)讓大家失望的。

產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些

現(xiàn)在有很多的女性朋友不想要懷孕生孩子，有很大一部分是害怕在生產(chǎn)之后身材走樣，變了樣子，肚子變大，身材走形。生完寶寶后我們完全了一件人生大事，這是非常值得欣喜的，但是同時(shí)我們的煩惱也跟著來了，肚子上一圈又一圈的肥肉讓我們難堪，那么產(chǎn)后瘦肚子有哪些小妙招呢？1.在生產(chǎn)之后，媽媽的肚子肯定由于之前大吃特吃而變得非常有肉肉，那么要針對(duì)這個(gè)部分進(jìn)行瘦身，首先可以采取瑜伽的方式，雙腳直立，身體豎直，深深吸氣，然后后仰，這樣可以有效的收住腰部的贅肉。
2.第二個(gè)方法就是可以嘗試斜俯臥撐腿擴(kuò)展，雙膝跪地，向身后伸腿，每次做十個(gè)，每天根據(jù)自身的情況做幾組，堅(jiān)持的話，可以有效的瘦肚子。
3.第三個(gè)方法就是可以采取做仰臥起坐或者是轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來進(jìn)行腰部的減肥塑形。其實(shí)很多女性朋友在產(chǎn)后可以參加相應(yīng)的瑜伽班來進(jìn)行鍛煉。效果都是不錯(cuò)的。
注意事項(xiàng)
媽媽們可以滑步從一邊倒另一邊，要保持一分鐘，然后原地踏步或者慢跑也是保持一分鐘，時(shí)間要充足。產(chǎn)后每個(gè)媽媽都想自己可以變會(huì)以前美麗漂亮的樣子，但是是不是試了很多的方法都不能呢？那么快來看看我今天跟大家說的方法吧，肯定可以讓你瘦身變回以前的漂亮和美麗的哦。

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