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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      青少年身體機(jī)制
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:29:13
        
      

        
      
           
      青少年身體機(jī)制
      骨骼
      在青春期
      ，孩子的骨骼關(guān)節(jié)迎來(lái)了一個(gè)增長(zhǎng)的高峰
      。隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，骨骼的成分也逐漸發(fā)生變化：骨骼軟組織較多
        ，骨胳組織內(nèi)的水分和有機(jī)物也較多
      ，無(wú)機(jī)鹽較少。因此
      ，此時(shí)的青少年骨骼富有彈性
      ，但堅(jiān)固性較差，易彎曲變形
      。據(jù)國(guó)外研究證明
      ，青春期的運(yùn)動(dòng)可提高骨密度并可維持到成年。如果此時(shí)的運(yùn)動(dòng)使骨骼的總量和骨質(zhì)水平達(dá)到一定程度
      ，會(huì)大大減少成年后的骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)病發(fā)生
      ，同時(shí)降低各種意外造成的骨折、骨關(guān)節(jié)挫傷等發(fā)生幾率
      。
      肌肉與關(guān)節(jié)
      當(dāng)你處于8-15歲時(shí)你的人體肌肉重量占總體重的27.2%-32.6%
      ，而你到了17歲時(shí)的肌肉重量占體重的40%，已經(jīng)與成年人的42%相差無(wú)幾
      ，而且此時(shí)體壯代謝旺
      ，如果此時(shí)肌體弱就會(huì)導(dǎo)致代謝停滯，停滯又會(huì)引發(fā)一連出的疾病的發(fā)生
      。
      在這個(gè)階段
      ，肌肉主要向縱向生長(zhǎng)，固定關(guān)節(jié)的力量弱
      。因而
      ，過(guò)多地采用固定某一部位的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式而忽視對(duì)稱部位的活動(dòng)，就有可能引起脊柱彎曲及身體的畸形發(fā)展
      。另外
      ，此時(shí)期也不要進(jìn)行負(fù)荷量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷關(guān)節(jié)
      ，甚至抑制骨骼的生長(zhǎng)
      。
      因此
      ，最好多采用伸展肢體、彈跳
      、支撐自身體重和中小重量的力量運(yùn)動(dòng)
      。另外，此時(shí)期大腦皮質(zhì)興奮性的靈活性高
      ，反應(yīng)快
      ，關(guān)節(jié)的軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和韌帶的伸縮性大
      ，因而
      ，可進(jìn)行靈敏性和柔韌性的訓(xùn)練。
      心肺功能
      青少年時(shí)期是增強(qiáng)心肺功能的重要階段
      。由于此階段的人心肺功能還比較弱
      ，無(wú)氧代謝的能力也差，活動(dòng)能力受到一些代謝機(jī)能的限制
      ，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，運(yùn)動(dòng)也不可過(guò)于緊張。此時(shí)期通過(guò)跑步
      、游泳
      、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高心肺功能，這些運(yùn)動(dòng)也可以很好地預(yù)防青少年高血壓
      、高血脂的問(wèn)題
      。
      神經(jīng)系統(tǒng)
      體育鍛煉不但可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官——骨骼和肌肉的強(qiáng)度，還可以提高內(nèi)臟器官和神經(jīng)系的健康
      。青少年時(shí)期多多地參與集體性活動(dòng)
      ，比如說(shuō)籃球、羽毛球等等
      ，既可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)又可以有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性
      ，對(duì)防治老年癡呆癥也有重要意義。
      青少年體質(zhì)普遍較差，他們?cè)撊绾螐念^開(kāi)始恢復(fù)身體素質(zhì)
      ？
      現(xiàn)在的青少年很多體質(zhì)都比較差
      ，我們應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，適量的爬爬山愉悅一下身心
      。減少對(duì)游戲的癡迷
      ，并且少喝一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的碳酸飲料，減少熬夜的習(xí)慣
      ，因?yàn)榘疽箤?duì)我們的身體損害特別大
      ，尤其是正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年，更應(yīng)該早睡早起
      。
      

      
隨著社會(huì)的進(jìn)步發(fā)展我們現(xiàn)在的生活水平也是越來(lái)越好了
      ，生活變得非常的便捷，出門不愿意走路的就可以進(jìn)行騎車代替
      。甚至是連騎車也是不愛(ài)騎的人還可以開(kāi)車
      ，減少了很多的運(yùn)動(dòng)，使我們的效率變的更高
      。包括我們?cè)谏蠘翘莸臅r(shí)候由于樓梯太高
      ，上樓梯太累，人們就發(fā)明的電梯
      ，直接不用走路
      ，用電梯就可以上樓，不過(guò)在這些便利的背后
      ，也是有很多的副作用的
      。
      

      
因?yàn)楝F(xiàn)在交通工具的便利所以我們自身的運(yùn)動(dòng)也是變得越來(lái)越少，無(wú)論是老年人還是青少年現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)大多數(shù)都在降低
      。因?yàn)槲覀兠刻斓倪\(yùn)動(dòng)量的不足
        ，就會(huì)導(dǎo)致我們身體的血液循環(huán)在不斷的減弱，就容易導(dǎo)致我們身體的亞健康
        。尤其是現(xiàn)代的青少年因?yàn)槭謾C(jī)電腦的發(fā)展
        ，很多人就是坐在電腦前面玩游戲，并且時(shí)間還非常得久
        ，對(duì)我們的眼睛以及身體的肌肉傷害很大
        。
      

      
都說(shuō)青少年因?yàn)槟贻p應(yīng)該精力充沛，渾身充滿精力
      ，但是大量的電子軟件使青少年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間變得越來(lái)越少
      。根據(jù)研究表明現(xiàn)在的青少年身體普遍都比較差，要想改善我們的身體就要積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，并且減少玩電子游戲時(shí)間
      。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和保持規(guī)律的睡眠。減少高油脂和高糖分的攝入
      ，多吃一些清淡的富有營(yíng)養(yǎng)的食物
      ，每天保持正常的飲水，減少碳酸飲料的攝入
      。
      青少年晚上睡覺(jué)腿抽筋，是什么原因?qū)е碌模?/span>
      相信不少人都有過(guò)抽筋的體驗(yàn)
      ，那種無(wú)助難受的感覺(jué)相信讓不少人至今都難以忘懷
      ，體驗(yàn)過(guò)一次
      ，就不想再有第二次。并且這種抽筋的現(xiàn)象多好發(fā)于青年和孕婦
      。那么抽筋究竟是是什么原因?qū)е碌哪?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？就讓筆者帶你來(lái)了解抽筋的機(jī)制。
      

      
其實(shí)腿部抽筋是腿部肌肉過(guò)度痙攣的一種表現(xiàn)
      ，它受內(nèi)外兩種因素
      。首先我們來(lái)談一談外因。
      
第一
      ，寒冷刺激
      。我們的身體在正常的環(huán)境下，一般通過(guò)代謝提供能量
      ，維持身體的體溫
      。但是當(dāng)外界寒冷的時(shí)候，我們大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)受到刺激
      ，發(fā)出信號(hào)
        ，引起我們的骨骼肌戰(zhàn)栗，從而產(chǎn)熱
        ，保持體溫
        。所以如果當(dāng)我們的身體受到寒冷刺激的時(shí)候，就有可能肌肉過(guò)度收縮
        ，導(dǎo)致我們抽筋
        。
      

      
第二，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
        。在氧氣充足的情況下
        ，我們做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的葡萄糖完全代謝
        ，形成二氧化碳
        ，水和大量的能量，對(duì)我們的身體提供動(dòng)力
        。但是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，我們的身體所吸取的氧氣不足，這時(shí)我們的身體就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸
        ，而無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物是酒精或乳酸
        ，而乳酸會(huì)在我們身體中大量堆積，文經(jīng)常感受到的肌肉酸痛感就是這種物質(zhì)造成的
        。而乳酸堆積過(guò)多
        ，就會(huì)刺激小腿的肌肉，導(dǎo)致肌肉痙攣
        ，讓我們感受到抽筋的痛苦
        。
      
說(shuō)完了外因
        ，再讓我們談?wù)剝?nèi)因。
      

      
其實(shí)青少年的抽筋大部分都是由內(nèi)因?qū)е碌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因?yàn)榍嗌倌觌A段
      ，身體迅速發(fā)育，身體的鈣質(zhì)都用來(lái)合成骨質(zhì)
      ，這樣子就會(huì)容易導(dǎo)致青少年身體內(nèi)血鈣降低，而鈣離子又是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要物質(zhì)
      ，缺少鈣離子的青少年就很容易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象
      。
      
所以，說(shuō)完了導(dǎo)致抽筋的因素
      ，大家都應(yīng)該明白如何應(yīng)對(duì)抽筋
      。平常時(shí)青少年就應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì)，保持身體的溫暖
      ，適度鍛煉
      ，就能有效防止夜間抽筋的現(xiàn)象。
      
以上就是筆者對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答
      ，如果大家有其他觀點(diǎn)
      ，歡迎在評(píng)論下方留言。
      青少年如何提高身體體質(zhì)
      ？
      ？？
      身體是否健康直接關(guān)系著我們的生活
      ，但是很多的青少年身體的體質(zhì)并不是非常的好了
      ，所以就需要在生活中經(jīng)常鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)哦，那么青少年如何增強(qiáng)體質(zhì)呢?下面我們就來(lái)一起看看青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法吧
      。
      

      
1
      、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食
      ，本就體質(zhì)不好
        ，如果再挑食，那么身體就不會(huì)有充足的能量
        ，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素
        。
      
2、脾主運(yùn)化
        ，為氣血生化之源
        ，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物
        ，如黃大豆、白扁豆
        、雞肉
        、鵪鶉肉、泥鰍
        、香菇
      、大棗、桂圓
      、蜂蜜等
      。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔
      、雍菜(空心菜)
      、生蘿卜等。
      
3
      、體質(zhì)差的孩子們一定更要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣
      ，特別是在晚上的時(shí)候最好不要熬夜哦，熬夜時(shí)很傷神的
      ，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱
      ，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的
      ，更何況是體質(zhì)不好的人了
      。
      

      
4、規(guī)律的作息
      ，每天十點(diǎn)半睡覺(jué)
      ，另外，早上要盡量的早點(diǎn)起床哦
      ，中午適當(dāng)?shù)奈缧菀彩欠浅５挠斜匾摹?/p>
      
5
      、吃飯規(guī)律，合理搭配
      ，絕對(duì)戒辛辣
      ，吃飯8成飽，每天吃水果
      ，身體瘦弱的人千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉
      ，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉
      。
      
6
      、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，循序漸進(jìn)。啞鈴
      ，快步走
      ，瑜伽，八段錦
      ，太極拳
      ，周末游泳。
      
7
      、很重要的一點(diǎn)
      ，控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。
      
8
      、遇事不要想太多
      ，心寬，控制情緒脾氣
      ，要多想開(kāi)心的事。
      

      
上面我們了解了許多的關(guān)于青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法了
      ，我們可以知道了
      ，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是非常重要的，另外
      ，在生活中適當(dāng)?shù)某砸恍┻M(jìn)補(bǔ)的食物也是非常的有必要的哦
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48259.html.
      
          
      
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