青少年身體機(jī)制

青少年身體機(jī)制

骨骼

在青春期，孩子的骨骼關(guān)節(jié)迎來了一個(gè)增長的高峰。隨著年齡的增長，骨骼的成分也逐漸發(fā)生變化：骨骼軟組織較多，骨胳組織內(nèi)的水分和有機(jī)物也較多，無機(jī)鹽較少。因此，此時(shí)的青少年骨骼富有彈性，但堅(jiān)固性較差，易彎曲變形。據(jù)國外研究證明，青春期的運(yùn)動可提高骨密度并可維持到成年。如果此時(shí)的運(yùn)動使骨骼的總量和骨質(zhì)水平達(dá)到一定程度，會大大減少成年后的骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)病發(fā)生，同時(shí)降低各種意外造成的骨折、骨關(guān)節(jié)挫傷等發(fā)生幾率。

肌肉與關(guān)節(jié)

當(dāng)你處于8-15歲時(shí)你的人體肌肉重量占總體重的27.2%-32.6%，而你到了17歲時(shí)的肌肉重量占體重的40%，已經(jīng)與成年人的42%相差無幾，而且此時(shí)體壯代謝旺，如果此時(shí)肌體弱就會導(dǎo)致代謝停滯，停滯又會引發(fā)一連出的疾病的發(fā)生。

在這個(gè)階段，肌肉主要向縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量弱。因而，過多地采用固定某一部位的活動和運(yùn)動方式而忽視對稱部位的活動，就有可能引起脊柱彎曲及身體的畸形發(fā)展。另外，此時(shí)期也不要進(jìn)行負(fù)荷量過大的運(yùn)動，否則會損傷關(guān)節(jié)，甚至抑制骨骼的生長。

因此，最好多采用伸展肢體、彈跳、支撐自身體重和中小重量的力量運(yùn)動。另外，此時(shí)期大腦皮質(zhì)興奮性的靈活性高，反應(yīng)快，關(guān)節(jié)的軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和韌帶的伸縮性大，因而，可進(jìn)行靈敏性和柔韌性的訓(xùn)練。

心肺功能

青少年時(shí)期是增強(qiáng)心肺功能的重要階段。由于此階段的人心肺功能還比較弱，無氧代謝的能力也差，活動能力受到一些代謝機(jī)能的限制，因此運(yùn)動時(shí)間不宜過長，運(yùn)動也不可過于緊張。此時(shí)期通過跑步、游泳、爬山等有氧運(yùn)動可以有效地提高心肺功能，這些運(yùn)動也可以很好地預(yù)防青少年高血壓、高血脂的問題。

神經(jīng)系統(tǒng)

體育鍛煉不但可以促進(jìn)運(yùn)動器官——骨骼和肌肉的強(qiáng)度，還可以提高內(nèi)臟器官和神經(jīng)系的健康。青少年時(shí)期多多地參與集體性活動，比如說籃球、羽毛球等等，既可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識又可以有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，對防治老年癡呆癥也有重要意義。

青少年體質(zhì)普遍較差，他們該如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)？

現(xiàn)在的青少年很多體質(zhì)都比較差，我們應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，適量的爬爬山愉悅一下身心。減少對游戲的癡迷，并且少喝一些沒有營養(yǎng)的碳酸飲料，減少熬夜的習(xí)慣，因?yàn)榘疽箤ξ覀兊纳眢w損害特別大，尤其是正在生長發(fā)育的青少年，更應(yīng)該早睡早起。

隨著社會的進(jìn)步發(fā)展我們現(xiàn)在的生活水平也是越來越好了，生活變得非常的便捷，出門不愿意走路的就可以進(jìn)行騎車代替。甚至是連騎車也是不愛騎的人還可以開車，減少了很多的運(yùn)動，使我們的效率變的更高。包括我們在上樓梯的時(shí)候由于樓梯太高，上樓梯太累，人們就發(fā)明的電梯，直接不用走路，用電梯就可以上樓，不過在這些便利的背后，也是有很多的副作用的。

因?yàn)楝F(xiàn)在交通工具的便利所以我們自身的運(yùn)動也是變得越來越少，無論是老年人還是青少年現(xiàn)在的運(yùn)動大多數(shù)都在降低。因?yàn)槲覀兠刻斓倪\(yùn)動量的不足，就會導(dǎo)致我們身體的血液循環(huán)在不斷的減弱，就容易導(dǎo)致我們身體的亞健康。尤其是現(xiàn)代的青少年因?yàn)槭謾C(jī)電腦的發(fā)展，很多人就是坐在電腦前面玩游戲，并且時(shí)間還非常得久，對我們的眼睛以及身體的肌肉傷害很大。

都說青少年因?yàn)槟贻p應(yīng)該精力充沛，渾身充滿精力，但是大量的電子軟件使青少年的運(yùn)動時(shí)間變得越來越少。根據(jù)研究表明現(xiàn)在的青少年身體普遍都比較差，要想改善我們的身體就要積極的進(jìn)行運(yùn)動，并且減少玩電子游戲時(shí)間。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和保持規(guī)律的睡眠。減少高油脂和高糖分的攝入，多吃一些清淡的富有營養(yǎng)的食物，每天保持正常的飲水，減少碳酸飲料的攝入。

青少年晚上睡覺腿抽筋，是什么原因?qū)е碌模?/span>

相信不少人都有過抽筋的體驗(yàn)，那種無助難受的感覺相信讓不少人至今都難以忘懷，體驗(yàn)過一次，就不想再有第二次。并且這種抽筋的現(xiàn)象多好發(fā)于青年和孕婦。那么抽筋究竟是是什么原因?qū)е碌哪?？就讓筆者帶你來了解抽筋的機(jī)制。

其實(shí)腿部抽筋是腿部肌肉過度痙攣的一種表現(xiàn)，它受內(nèi)外兩種因素。首先我們來談一談外因。

第一，寒冷刺激。我們的身體在正常的環(huán)境下，一般通過代謝提供能量，維持身體的體溫。但是當(dāng)外界寒冷的時(shí)候，我們大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞會受到刺激，發(fā)出信號，引起我們的骨骼肌戰(zhàn)栗，從而產(chǎn)熱，保持體溫。所以如果當(dāng)我們的身體受到寒冷刺激的時(shí)候，就有可能肌肉過度收縮，導(dǎo)致我們抽筋。

第二，過度的運(yùn)動。在氧氣充足的情況下，我們做運(yùn)動，可以將身體中的葡萄糖完全代謝，形成二氧化碳，水和大量的能量，對我們的身體提供動力。但是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動的時(shí)候，我們的身體所吸取的氧氣不足，這時(shí)我們的身體就會進(jìn)行無氧呼吸，而無氧呼吸的產(chǎn)物是酒精或乳酸，而乳酸會在我們身體中大量堆積，文經(jīng)常感受到的肌肉酸痛感就是這種物質(zhì)造成的。而乳酸堆積過多，就會刺激小腿的肌肉，導(dǎo)致肌肉痙攣，讓我們感受到抽筋的痛苦。

說完了外因，再讓我們談?wù)剝?nèi)因。

其實(shí)青少年的抽筋大部分都是由內(nèi)因?qū)е碌?，因?yàn)榍嗌倌觌A段，身體迅速發(fā)育，身體的鈣質(zhì)都用來合成骨質(zhì)，這樣子就會容易導(dǎo)致青少年身體內(nèi)血鈣降低，而鈣離子又是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要物質(zhì)，缺少鈣離子的青少年就很容易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象。

所以，說完了導(dǎo)致抽筋的因素，大家都應(yīng)該明白如何應(yīng)對抽筋。平常時(shí)青少年就應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì)，保持身體的溫暖，適度鍛煉，就能有效防止夜間抽筋的現(xiàn)象。

以上就是筆者對這個(gè)問題的回答，如果大家有其他觀點(diǎn)，歡迎在評論下方留言。

青少年如何提高身體體質(zhì)？？？

身體是否健康直接關(guān)系著我們的生活，但是很多的青少年身體的體質(zhì)并不是非常的好了，所以就需要在生活中經(jīng)常鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)哦，那么青少年如何增強(qiáng)體質(zhì)呢?下面我們就來一起看看青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法吧。

1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。

2、脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

3、體質(zhì)差的孩子們一定更要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是在晚上的時(shí)候最好不要熬夜哦，熬夜時(shí)很傷神的，時(shí)間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。

4、規(guī)律的作息，每天十點(diǎn)半睡覺，另外，早上要盡量的早點(diǎn)起床哦，中午適當(dāng)?shù)奈缧菀彩欠浅５挠斜匾摹?/p>

5、吃飯規(guī)律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。

6、每天運(yùn)動半小時(shí)，循序漸進(jìn)。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，周末游泳。

7、很重要的一點(diǎn)，控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。

8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。

上面我們了解了許多的關(guān)于青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法了，我們可以知道了，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣對于增強(qiáng)體質(zhì)是非常重要的，另外，在生活中適當(dāng)?shù)某砸恍┻M(jìn)補(bǔ)的食物也是非常的有必要的哦。

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