相信大家在生活中能夠見到的健身器材是非常多的,當(dāng)然,不同的健身器材適合我們做不同的運動項目,比如瑜伽球這種器材,對于我們做一些瑜伽運動是非常的有好處的,另外,我們還能夠利用瑜伽球做一些減肥的動作,下面我們就來一起看看瑜伽球減肥動作有哪些。
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)。2至3遍。利用瑜伽球做這個動作的減肥效果更是非常好的,我們可以利用瑜伽球來鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。通過瑜伽球做的這些簡單的瑜伽運動,可以幫助我們很好的修身,只要長期的堅持下來,那么可以幫助我們塑造更加苗條的身材。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。當(dāng)時我們在做這個動作的時候,還需要注意一定要保持雙腿伸直,另外,我們還需要盡量的放松背部,這樣對于幫助我們減肥效果會更好的。
瑜伽球減肥動作有哪些呢?上面我們已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹,我們可以知道,利用瑜伽球做蝗蟲式或者是瑜伽運動,都是可以起到非常好的減肥的作用的,所以我們想要減肥的朋友們,在生活中就是可以通過使用瑜伽球做這些運動來減肥的,效果非常不錯。
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