生活中怎么練習瑜伽可以瘦大腿

生活中怎么練習瑜伽可以瘦大腿

瑜伽這項運動是我們許多的朋友們都非常的歡迎的一項運動，當然，瑜伽運動之所以受人們的歡迎，不僅是因為瑜伽健身效果非常好，并且瑜伽也是比較簡單的，我們每個人都可以適當的練習，但是有些朋友們就問了，生活中怎么練習瑜伽可以瘦大腿?下面我們就來一起詳細的看看這個問題。

1、下犬式

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。我們在生活中做下犬式的瑜伽動作時，需要注意的是，頭部一定要放松，不然會導致出現頭暈的情況，然后我們可以保持這個動作三分鐘，同時做深呼吸，可以有效的幫助我們瘦大腿。

2、單腿下犬式

單腿下犬式這個瑜伽動作對于幫助我們瘦大腿的效果也是非常好的，但是大多數朋友們對于單腿下犬式這個瑜伽動作不是非常的了解，其實單腿下犬式也是比較簡單的，我們一起來看看。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

生活中怎么練習瑜伽可以瘦大腿這個問題我們已經做了詳細的介紹，我們可以知道，其實瑜伽運動中的許多的動作都是有著非常好的瘦大腿的作用的，比如下犬式以及單腿下犬式等等這些瑜伽動作，瘦大腿的效果都是非常好的，所以大家如果想要瘦大腿，那么可以經常練習這些動作。

瑜伽瘦大腿動作是什么

瑜伽瘦大腿動作是什么

　　瑜伽瘦大腿動作是什么，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進行下腰的運動，或是讓自己的兩腿呈現出平行，進行反復地拉伸就可以達到瘦大腿的作用。來看瑜伽瘦大腿動作是什么。

　　瑜伽瘦大腿動作是什么1　　瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的`距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

　　瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

　　 下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進行下腰的運動，或者是讓自己的兩腿呈現出來平行，這樣進行不斷反復地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。

　　瑜伽瘦大腿動作是什么2　　 瑜伽瘦大腿動作：

　　 第一式、燃燒沖刺式

　　盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側的動作。

　　 4式瘦大腿瑜伽

　　 扭轉女神

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。

　　將右手臂放松的放于右腿內側。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內側。

　　兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側的動作。

　　 伸展站立跨坐式

　　從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳。吸氣，將雙手向上伸。

　　雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放松。

　　 減肥瑜伽第四式、反轉戰(zhàn)士

　　這個動作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

　　吸氣，同時右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

　　這些都是瑜伽瘦大腿的動作，在做這些動作的時候，都是要堅持的進行，這樣對瘦大腿才會有很好幫助，瑜伽瘦大腿效果非常不錯，而且這些做法，適合各類人群選擇，對一些男性想要瘦腿的時候，也是可以選擇這些動作的。

什么瑜伽動作能快速瘦大腿

前言
大象腿，蘿卜腿，肌肉腿都是美眉們最痛恨的字眼，如何瘦腿快就成了眾多美女最關心的話題!運動教練為大家推薦三個瑜伽瘦腿動作，操作簡單同時瘦腿效果也明顯!閑來沒事的時候就勤快點練一練，輕松就能幫我們搞定大象腿!
如何瘦腿
1
快就成了眾多美女最關心的話題!運動教練為大家推薦三個瑜伽瘦腿動作，操作簡單同時瘦腿效果也明顯!閑來沒事的時候就勤快點練一練，輕松就能幫我們搞定大象腿!
瘦小腿
1
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
瘦大腿
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背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
瘦膝蓋
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膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

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