降壓太極拳一太極雙手平圓推手

雙手平圓推手的預(yù)備動(dòng)作與“太極單推手”的預(yù)備動(dòng)作相同，起勢(shì)“搭手”之后，雙方各以左手撫于對(duì)方右肘開始動(dòng)作。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

甲方翻轉(zhuǎn)右手，掌心向前下方推按乙方右手腕，同時(shí)左手向同方向施力于乙方右肘部，欲使其右臂貼于胸不能活動(dòng)，乙方順甲方之力轉(zhuǎn)腰向右將右臂收回，左腿微屈，以引導(dǎo)甲方施力之手，欲使其落空。乙方在甲方施力落空之時(shí)，趁機(jī)翻轉(zhuǎn)右手推甲方，甲方亦順勢(shì)動(dòng)作以化乙方之勁。

上述動(dòng)作可反復(fù)循環(huán)練習(xí)。每曰或隔曰1次，堅(jiān)持練習(xí)。掌握要領(lǐng)后還可進(jìn)一步學(xué)習(xí)和練習(xí)“定步推手”及“活步推手”。

【功效】

雙手平圓推法在太極單推手的基礎(chǔ)上又增加了動(dòng)作難度，對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)靈敏性有了更高的要求。堅(jiān)持練習(xí)雙手平圓推法，能夠很好地鍛煉機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)和筋骨，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的功效。

此外，通過雙手平圓推手練習(xí)，還能夠有效地調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，非常有利于高血壓患者的身心健康和血壓穩(wěn)定。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度高血壓患者的療效甚佳。堅(jiān)持練習(xí)太極拳1年，可明顯地改善高血壓患者多種自覺癥狀，降壓總有效率高達(dá)64.2%。太極推手作為太極拳運(yùn)動(dòng)的一種重要形式，其降壓功效自不用說。

【提醒】

◎在練習(xí)過程中要留心體會(huì)身體重心的轉(zhuǎn)移并把握好平衡，動(dòng)作力求圓活舒緩。

◎循序漸進(jìn)，切忌心急求快、爭(zhēng)強(qiáng)好勝。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48266.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生活中怎么練習(xí)瑜伽可以瘦大腿

下一篇: 瑜伽哪些動(dòng)作可以瘦大腿