瘦小腿的瑜伽招式你會(huì)幾個(gè)(瘦小腿的方法有哪些?)

瘦小腿的瑜伽招式你會(huì)幾個(gè)

我們現(xiàn)在生活條件在不斷的變好，但是很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪绣憻捄瓦\(yùn)動(dòng)的工作越來(lái)越差，所以身體出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象也是非常的常見(jiàn)的，尤其是小腿部位，更是有許多的脂肪，非常的難看，其實(shí)我們即使小腿發(fā)胖也不要著急，大家可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)瘦小腿的，下面我們一起來(lái)看看。

單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。然后我們大家需要保持這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做深呼吸四五次，然后逐漸的放松就可以了，每天堅(jiān)持練習(xí)單腿下犬式可以幫助我們有效的瘦小腿，塑造腿型。

伸展半橋式

當(dāng)然，瑜伽中的許多動(dòng)作都是有著非常不錯(cuò)的瘦小腿的作用的，比如伸展半橋式對(duì)于幫助我們瘦小腿的效果就是非常好的，下面我們來(lái)看看伸展半橋式的動(dòng)作要領(lǐng)。從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

上面我們了解了許多的可以瘦小腿的原價(jià)招式，我們可以知道，日常生活中可以幫助我們瘦小腿的瑜伽招式也是非常多的，比如經(jīng)常練習(xí)單腿下犬式或者伸展半橋式，可以幫助我們拉伸小腿肌肉，促進(jìn)小腿部位脂肪的消耗，從而起到瘦小腿的作用，所以我們經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

瘦小腿的方法有哪些?

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分鐘、空中騎自行車、后弓步推墻、腳掌畫(huà)圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的時(shí)候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一個(gè)地方，用雙手開(kāi)始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然后到小腿部位進(jìn)行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、每天要刮腿20分鐘

使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進(jìn)行刮，每個(gè)穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，剛刮完之后千萬(wàn)不能接觸冷水。

3、空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來(lái)，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之后盡量把雙腿分開(kāi)，一共分80次左右，這樣還可以減掉大腿根部的肉。

4、后弓步推墻

在離開(kāi)墻30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來(lái)推墻，把左腿向后跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鐘左右，然后再換另一遍做相同的動(dòng)作，循環(huán)做三次左右。

5、腳掌畫(huà)圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì)，不要移動(dòng)，腳掌則慢慢的用力向左畫(huà)圈。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

做什么動(dòng)作能瘦小腿？

想要瘦小腿，可以嘗試以下幾種動(dòng)作：

1. 跳繩：跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪，減少小腿的脂肪堆積。

2. 踏步運(yùn)動(dòng)：踏步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿肌肉，并且可以加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝。

3. 瑜伽：瑜伽中的一些體式可以幫助拉伸小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少小腿的水腫。

4. 跑步：跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪，減少小腿的脂肪堆積。

需要注意的是，瘦小腿并不是一朝夕的情，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食才能取得良好的效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身避免受傷。

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