做個習(xí)慣水性的美人魚

隨著現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和膜推毛病多了，研究發(fā)現(xiàn)，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動，并且是最能提高免疫力的運動。

炎炎夏日的到來，讓所有人都費盡心事的想，什么樣的運動既能解暑，又能減肥還可以健身？這一舉三得的運動當(dāng)然非游泳莫屬了。

因為游泳時，水的浮力作用會使身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。

水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

雖有古人“夏練三伏”的勉勵，不過在炎熱的夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節(jié)，即使不會游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。這是因為水的散熱能力大大超過空氣，所以游泳是一個很好的消暑方式。

游泳能提高機體免疫力

中等強度的游泳可以提高身體免疫力，中等強度就是運動中心率是最大心率的70%左右，或者看自己游泳后第二天的身體反應(yīng)，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現(xiàn)，不利于提高機體免疫力。

浸泡冷水加速人體新陳代謝

冷水鍛煉應(yīng)該從涼爽的秋季起步，逐漸適應(yīng)并過渡到寒冬。

秋意漸濃，正是冬泳、冷水浴鍛煉者開始練習(xí)適應(yīng)漸變氣溫的時候。這些與冷水有關(guān)的活動對循環(huán)、呼吸、免疫等全身多個系統(tǒng)有積極意義，還可磨煉意志，因此不少人躍躍欲試。

但是，冷水會不會刺激到人體關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎呢？只要鍛煉得當(dāng)，循序漸進，冷水活動益處多多，一般不會因此得關(guān)節(jié)疾病。

冷水鍛煉提高抗寒能力

洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的鍛煉方式均稱為“冷水鍛煉”。在水中浸泡時人體散熱加快，新陳代謝也可以加速，這樣可抵御寒冷，長久鍛煉能提高抗寒能力，防止疾病入侵。

在冷水鍛煉中，我們更推崇秋冬游泳。游泳是最好的有氧運動，既是安全的健身方式，又能防治疾病。伏案工作的女性更要多游泳，經(jīng)常要盯著顯示屏，脖子和腰部不動，久而久之就會造成頸椎病、腰肌勞損。

游泳時人體頭部要反復(fù)向上仰伸，配合腰部肌肉與肩關(guān)節(jié)動作，對脊柱骶棘肌、頸項肌起到很好的鍛煉作用。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運動降低了骨骼的勞損，使骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

不必?fù)?dān)心感冒和關(guān)節(jié)炎

很多人害怕秋冬浸泡冷水會著涼、感冒，其實，冬泳和洗冷水澡是運動的過程，并非待在水里不動，所以不用太擔(dān)心感冒。溫度的刺激反而能增強抵抗力，能防治感冒。

另一方面，如果長期生活在潮濕、寒冷條件下確實容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但冬泳和冷水澡作為一種運動，一般不會引起關(guān)節(jié)炎。

有些人為增強鍛煉強度，在天冷時用熱水與冷水交替洗澡，讓驟變的溫度刺激血管舒張與收縮，增強其彈性。但這些鍛煉對心臟病、高血壓的女性不適合，因為溫度刺激血管收縮后容易出現(xiàn)心臟缺血、腦血管缺血等意外。

愛妻之語：

冷水鍛煉需循序漸進，從秋季逐漸過渡到寒冬，逐漸提高耐寒能力，不要等到冬天突然去游泳。妻子若有較嚴(yán)重疾病，如患有藥物不能控制的高血壓、先天性心臟病、風(fēng)濕性心瓣膜病、癲癇病等，則不宜參加冬泳。

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