產(chǎn)后瑜伽幫助瘦肚子的方法

產(chǎn)后瑜伽幫助瘦肚子的方法

我們許多的女性朋友們在生過孩子以后，經(jīng)常會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，但是很多的女性朋友們對于產(chǎn)后瘦肚子的方法不是非常的了解，我們建議女性朋友們適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，因?yàn)殍べみ\(yùn)動對于產(chǎn)后瘦肚子的效果是非常好的，下面我們來看看產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的方法。

1、梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面，梨式瑜伽對于幫助我們產(chǎn)婦朋友們瘦肚子的效果也是非常好的，所以我們女性朋友們在生過孩子以后，可以通過梨式瑜伽來瘦肚子和減肥的。

2、戰(zhàn)士II式

戰(zhàn)士II式也是瑜伽中頗為重要的一個招式，尤其是我們女性朋友們產(chǎn)后，更是可以經(jīng)常練習(xí)戰(zhàn)士II式這個姿勢的，不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是可以起到非常不錯的瘦肚子的作用。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

上面我們了解了許多的產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽方法了，我們可以知道，許多的瑜伽招式，都是可以幫助我們起到非常不錯的瘦肚子的作用的，所以我們女性朋友們產(chǎn)后如果出現(xiàn)了肚子肥胖的現(xiàn)象了，那么我們大家也不要著急，我們是可以通過上面的這些瑜伽招式力來瘦肚子的，效果都是非常不錯的。

生完寶寶怎么瘦肚子最快最有效？產(chǎn)后肚皮松弛怎么恢復(fù)？

產(chǎn)后腹部放松，女性可以通過練習(xí)、運(yùn)動等促進(jìn)腹部放松的肌肉的韌性。，如產(chǎn)后瑜伽、仰臥起坐、有氧運(yùn)動等。此外，還可以鍛煉腹直肌，減少腹部脂肪。產(chǎn)后身體逐漸恢復(fù)后，進(jìn)行一些鍛煉，如仰臥起坐、瑜伽等。，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣可以加速新陳代謝，使皮膚得到鍛煉，從而改善皮膚松弛，應(yīng)該長期堅持。產(chǎn)后還要注意飲食的調(diào)整。每天要多吃新鮮的蔬菜水果，保證充足的飲水，防止皮膚干燥，按摩腹部。另外，產(chǎn)婦也可以去正規(guī)的產(chǎn)后康復(fù)中心，在專業(yè)人士的配合下做產(chǎn)后盆底康復(fù)治療。

在日常生活中，產(chǎn)婦還可以做一些輕松的家務(wù)，比如拖地、擦桌子等。飯后也可以適當(dāng)散步，避免久坐或久站，有助于燃燒體內(nèi)脂肪，收緊腹肌。如果會陰有側(cè)切，建議不要彎腰、下蹲，多吃粗纖維食物，保持大便通暢，少用腹壓，避免子宮脫垂。在恢復(fù)的過程中，一定要合理運(yùn)動，不要過度運(yùn)動，也不要過度節(jié)食，以免影響身體健康和乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)后收腹放松可以利用收腹帶、腹部按摩、正確的生活習(xí)慣等方法收緊腹部。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:保證充足的睡眠，均衡飲食，根據(jù)自己的恢復(fù)情況進(jìn)行鍛煉，幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。

如果產(chǎn)后腹部因腹直肌分離或盆底肌肉松弛而松弛，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和修復(fù)。產(chǎn)后肚子松弛是產(chǎn)婦常見的現(xiàn)象，產(chǎn)婦不必過于焦慮，保持心情愉快，適當(dāng)運(yùn)動，飲食均衡，可以逐漸使身體恢復(fù)正常。如果你希望你的皮膚保持彈性，那么水分是必不可少的。我們每天需要從食物或飲料中攝取至少2000cc的水分，以使皮膚細(xì)胞更有彈性。

保持皮膚彈性的另外兩種成分是膠原蛋白和彈性蛋白。多吃豆腐、堅果、魚等。能幫助皮膚恢復(fù)緊致。增加肌肉可以幫助你收緊皮膚，如果你的皮膚沒有松弛，可以幫助你塑造身材。因?yàn)槠つw下面有兩層組織:脂肪和肌肉，這兩層組織都壓在皮膚上，防止皮膚下垂和下垂。在運(yùn)動過程中，會有效幫助重建腹部筋膜的張力，進(jìn)而收緊松弛的腹部皮膚。這也是越來越多的產(chǎn)后媽媽選擇運(yùn)動的原因，因?yàn)檫\(yùn)動是最安全、最健康、最快的幫助放松腸胃的方式，運(yùn)動也有助于緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后什么時候是身材恢復(fù)最佳時期？怎樣有效瘦肚子，大腿和屁股？

一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。

因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是，如果產(chǎn)后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難但前一兩個月內(nèi)可能由于身體恢復(fù)不佳，此時不宜做過激烈的運(yùn)動，而之后的產(chǎn)后媽媽則可根據(jù)恢復(fù)情況適當(dāng)加運(yùn)動量。

1產(chǎn)后2個月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運(yùn)動減肥方式

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。（當(dāng)然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復(fù)就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。）再有，產(chǎn)后初期過早做運(yùn)動或做過于激烈的運(yùn)動會影響身體恢復(fù)和乳汁分泌等。

具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運(yùn)動減肥方式有：

產(chǎn)后六個月身材黃金恢復(fù)期內(nèi)，女生如何瘦肚子瘦大腿？
1、腹式呼吸運(yùn)動

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運(yùn)動

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運(yùn)動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、腿部運(yùn)動

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運(yùn)動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

4、胸部運(yùn)動

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動，做胸部運(yùn)動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運(yùn)動：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

5、會陰收縮運(yùn)動

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運(yùn)動，此運(yùn)動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會陰收縮運(yùn)動：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

6、腹部運(yùn)動

產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運(yùn)動，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運(yùn)動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

2產(chǎn)后2個月后—可選擇運(yùn)動量稍大的運(yùn)動方法

過了產(chǎn)后2個月的恢復(fù)期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的也差不多了，此時可適當(dāng)增加一些運(yùn)動量。尤其是產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動，并且應(yīng)該有意識地加大運(yùn)動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

產(chǎn)后六個月身材黃金恢復(fù)期內(nèi)，女生如何瘦肚子瘦大腿？
當(dāng)然，這還是要根據(jù)具體恢復(fù)情況的，不是說所有媽媽一兩個月內(nèi)都能恢復(fù)的很好，有的會恢復(fù)比較慢，而恢復(fù)比較慢的就不要急于加大運(yùn)動量了。

具體來說，產(chǎn)后2個月后可以選擇的運(yùn)動減肥方式有：

1、啞鈴弓步練習(xí)

步驟：

（1）讓身體呈站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應(yīng)在身體后方。)

（2）臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

（3）重復(fù)上述動作8次，然后換腿，做兩輪。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰臥起坐

產(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動，因?yàn)樵谕瑫r間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動速度要快，強(qiáng)度要大。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

在練習(xí)仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運(yùn)動，瘦腹效果會更好。

（相關(guān)鏈接：仰臥起坐的正確做法）

3、床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。

堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見。

4、產(chǎn)后瑜伽

（1）平躺在墊子上，雙腿伸直仰臥，雙手掌心朝下放在身體的兩側(cè)。

（2）吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。

（3）雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。

（4）再慢慢呼氣，讓身體恢復(fù)到最初的姿勢，再重復(fù)5次。

功效：這個運(yùn)動伴隨著呼吸，可促進(jìn)新陳代謝，從而瘦腰腹。

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5、站姿轉(zhuǎn)體

（1）雙腿分開站立，慢慢的循環(huán)呼吸，放松全身。

（2）取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，并抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

（3）抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

（4）轉(zhuǎn)完右邊后再向轉(zhuǎn)左邊，重復(fù)5次即可。

功效：這個運(yùn)動能讓腰部在不斷的扭動中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

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產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法小貼士

1、產(chǎn)后選擇運(yùn)動減肥方式時要注意一點(diǎn)，如果是產(chǎn)前有運(yùn)動習(xí)慣者,在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動來進(jìn)行減肥。但如果平常沒有運(yùn)動習(xí)慣者,建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動開始進(jìn)行,如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運(yùn)動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負(fù)荷不了產(chǎn)生不良反應(yīng)。

2、選擇運(yùn)動減肥方式，在減肥的過程中還要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。

產(chǎn)后如何瘦肚子 科學(xué)有效的產(chǎn)后恢復(fù)方法？

產(chǎn)后瘦肚子是每個新媽媽都很關(guān)心的問題，因?yàn)楫a(chǎn)后肚子松弛、贅肉堆積，影響美觀和健康。那么，產(chǎn)后如何瘦肚子呢？下面就為大家介紹一些科學(xué)有效的產(chǎn)后恢復(fù)方法。

母乳喂養(yǎng)不僅有益于寶寶的健康，也有助于新媽媽瘦肚子。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，加速恢復(fù)期的身體恢復(fù)，同時也可以消耗新媽媽體內(nèi)的脂肪，幫助瘦肚子。

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是恢復(fù)身體健康和瘦肚子的關(guān)鍵。產(chǎn)后6周左右，新媽媽可以開始進(jìn)行適量的恢復(fù)運(yùn)動，如產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后拉伸、產(chǎn)后普拉提等，可以有效地幫助收縮腹部肌肉，消除腹部贅肉，同時還可以提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。

產(chǎn)后合理的飲食也是瘦肚子的重要因素。新媽媽要注意多吃蔬菜水果、粗糧食品和低脂瘦肉，少吃高熱量的食物和甜食，同時要保持飲食的規(guī)律性和多餐少食的原則。此外，多喝水也是產(chǎn)后瘦肚子的重要方法，可以促進(jìn)身體的代謝和排毒。

1. 堅持恢復(fù)運(yùn)動

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