国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

什么瑜伽招式可以瘦肚子(瑜伽瘦肚子的十個(gè)動(dòng)作？)

飯后百步走 2023-06-01 01:41:02

什么瑜伽招式可以瘦肚子

現(xiàn)在我們大家的生活條件在不斷的變好

，在生活中經(jīng)常能夠吃到許多的美味食物
，所以身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象了
，一旦我們出現(xiàn)的身體發(fā)胖的現(xiàn)象，那么對(duì)于身體的健康也是有著很大的危害的
，這時(shí)候我們可以通過練習(xí)瑜伽來瘦肚子的
，那么什么瑜伽可以瘦肚子?下面我們一起來看看
。

扭體側(cè)三角伸展式

扭體側(cè)三角伸展式是瑜伽中非常重要的一個(gè)招式，當(dāng)然

，這個(gè)招式的保健效果是非常多的
，最重要的就是可以幫助我們瘦掉肚子上的贅肉，我們大家可以跪立
，放松小腹
。吸氣，自然呼吸
，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1
。右手握住自已的右腳腳踝
，身體慢慢地向左下沉;3、呼氣，自然呼吸
，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸
，眼睛看天空;吸氣，整個(gè)左臂
、上身向左上方翻轉(zhuǎn)
，交換方向做，自然呼吸;保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招
，以及胸部
、肩膀的擴(kuò)張上
。

平板式

其實(shí)平板式瑜伽也是可以起到非常好的瘦肚子作用的，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于平板式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)不是非常的了解

，其實(shí)平板式也是比較簡(jiǎn)單的
，我們可以趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)
，腳尖著地，用力撐起身體
。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上
，收緊胸、背
、腹
、臀部的肌肉
，使身體成為一條直線。將頭頂向前
，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸
。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼
。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位
。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒
。

什么瑜伽可以瘦肚子?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹

，相信我們大家對(duì)于日常生活中瘦肚子的瑜伽招式也是有了一定的了解了，我們可以知道
，在生活中具有瘦肚子的瑜伽招式也是非常多的
，所以我們大家在生活中想要瘦肚子，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作的
。

瑜伽瘦肚子的十個(gè)動(dòng)作？

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉

，小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材
，對(duì)你的身體也會(huì)逐漸帶來各種各樣的疾病
，你說美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動(dòng)作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作一
、懸停式
　　做俯臥撐起始姿勢(shì)，呼氣
，屈肘下壓
，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近
，直到距離地面幾厘米為止
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作二、弓式瑜伽
　　俯躺
，雙腿彎曲往上方翹起
，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)
。

　　1
、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直
，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部
。

　　2
、吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起
，膝蓋彎向腹部
，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部
，但雙腿不要著地
，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作三
、拜月式
　　1、雙腳并攏直立
，腳趾向前
，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　2
、吸氣
，將手臂舉過頭，指尖直指天花板
。呼氣
，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

　　3
、吸氣
，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步
，左腳屈膝90度
，做弓步狀。吸氣
，手臂舉過頭頂
，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍
，這次換左腳向后一步
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作四、挺胸式瑜伽
　　仰躺姿勢(shì)
，雙腿并攏伸直
，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)
，胸部與腰部慢慢抬離地面
，頭部往后仰。

　　1
、向右側(cè)臥在瑜伽墊上
，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w
，另一手自然垂放在身前撐住
，兩腿并攏伸直。

　　2
、慢慢抬起左腿
，與地面成45度角，注意保持腿部伸直
。重復(fù)10-15次
。

　　3、換邊重復(fù)相同動(dòng)作
。腿部來回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉
，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢
，不要過快且沖擊力太大
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作五
、柳樹式
　　1、雙腳合攏站立
，手臂位于身體兩側(cè)
。抬起左腳，屈膝
，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)
，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間
。

　　2
、第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉
，指尖朝向天花板;呼氣
，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣
，身體伸直
。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力
。換邊再做
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作六
　　1、仰躺在瑜伽墊上
，左腿屈膝
，右腿向上抬起伸直，腳背繃起
，雙手交扣抱住頭部。

　　2
、吸氣
，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作
，單腿和頭部向肚臍收縮
。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作七
、船式搖擺
　　1、坐在地面
，膝蓋彎曲
，雙腳著地，雙手放在大腿上
。

　　2
、保持軀干挺直
，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度
，雙腳抬起
，小腿與地面平行，腳趾繃直
。

　　3
、吸氣，同時(shí)伸直雙腿
，保持兩腿并攏;呼氣
，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度
，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣
，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作八
　　1
、左右腿彎曲成90度，右腿往前
，左腿往后貼地
，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起
。

　　2
、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)
，注意身體要傾斜
，眼睛往上方看。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作九
　　1
、雙腿并攏站直
，雙手向上舉高過頭部，掌心相合
，抬頭挺胸
，感覺軀干向上延伸。

　　2
、雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限
，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸
。

　　3
、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸
。
　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作十
、放松
　　身體平躺在地面
，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直
，放松5分鐘
。

如何減肚子最有效 7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹

第一：仰躺姿，雙膝彎曲

，雙腳腳底板平貼于地
，雙手輕放于大腿上。

第二：用全身力量使肩膀
、脖子及頭部離地
，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋
。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回
，睡前做5回。

第三：采趴姿
，雙手前臂平貼于地板支撐身體
，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地
。

第四：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地
，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48283.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
，老莊思想的“以靜制動(dòng)
，以柔克剛〃、"因敵變化
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
介紹一些選擇瑜伽墊的方法