什么瑜伽招式可以瘦肚子(瑜伽瘦肚子的十個動作？)

什么瑜伽招式可以瘦肚子

現(xiàn)在我們大家的生活條件在不斷的變好，在生活中經(jīng)常能夠吃到許多的美味食物，所以身體會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象了，一旦我們出現(xiàn)的身體發(fā)胖的現(xiàn)象，那么對于身體的健康也是有著很大的危害的，這時候我們可以通過練習(xí)瑜伽來瘦肚子的，那么什么瑜伽可以瘦肚子?下面我們一起來看看。

扭體側(cè)三角伸展式

扭體側(cè)三角伸展式是瑜伽中非常重要的一個招式，當(dāng)然，這個招式的保健效果是非常多的，最重要的就是可以幫助我們瘦掉肚子上的贅肉，我們大家可以跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

平板式

其實平板式瑜伽也是可以起到非常好的瘦肚子作用的，但是我們許多的朋友們對于平板式瑜伽的動作要領(lǐng)不是非常的了解，其實平板式也是比較簡單的，我們可以趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

什么瑜伽可以瘦肚子?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，相信我們大家對于日常生活中瘦肚子的瑜伽招式也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中具有瘦肚子的瑜伽招式也是非常多的，所以我們大家在生活中想要瘦肚子，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)這些動作的。

瑜伽瘦肚子的十個動作？

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優(yōu)美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。
　　瑜伽瘦肚子動作一、懸停式
　　做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。
　　瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽
　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動作15次再放下。一共做3組。
　　瑜伽瘦肚子動作三、拜月式
　　1、雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

　　3、吸氣，等呼氣的同時，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢?；謴?fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。
　　瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽
　　仰躺姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。

　　1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　3、換邊重復(fù)相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時動作緩慢，不要過快且沖擊力太大。
　　瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式
　　1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

　　2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
　　瑜伽瘦肚子動作六
　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動作10次，然后換邊做相同動作。
　　瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺
　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　2、保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
　　瑜伽瘦肚子動作八
　　1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

　　2、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
　　瑜伽瘦肚子動作九
　　1、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　2、雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　3、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。
　　瑜伽瘦肚子動作十、放松
　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。

如何減肚子最有效 7個瑜伽招式輕松瘦腹

第一：仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

第二：用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

第三：采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

第四：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

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