椅子健身操—全身運(yùn)動

準(zhǔn)備一張穩(wěn)定性較好的椅子，坐下，將兩臂呈曲屈狀態(tài)。兩腿相靠，兩腳豎起，腳尖著地。兩眼平視前方。雙手手背向下，然后左臂用力將左側(cè)大腿抬起，同時上身和頭向左傾。挺胸展體。完成后再換右手做此動作，可以鍛煉手腕，增強(qiáng)手腕的力量，鍛煉腿部，防止腿部靜脈曲張。

在椅子上坐下，上身保持挺直，同時腳尖著地，兩眼平視。兩臂自然垂放椅子兩側(cè)，雙手放在椅子沿邊。頭部用力向后仰，胸部盡力向上挺之后頭部收回，稍息，再將頭部低下，數(shù)秒后再還原。此動作可以增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，保持大腦清，還可以緩解頸椎疲勞。

在椅子上坐下，上身保持挺直，雙手放在椅子沿邊，脊背直立，兩膝彎曲，兩腿向上抬起，身體要盡力保持平衡。數(shù)秒后將腿放下，兩眼平視。稍息后，從椅子上站起，兩手放在前額按揉，身體保持前傾。數(shù)秒后，再將兩臂向上直伸，頭部抬起，眼睛向上看，腹部收緊，并深吸氣，同時向左右旋轉(zhuǎn)身體，之后還原。此動作可以鍛煉手部和臂部的力量，還可以使全身得到放松，有效緩解久坐電腦前的疲勞。

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