肚子肥大是許多的朋友們都非常煩惱的事情
，但是在生活中對(duì)于瘦肚子的方法還不是非常的了解，其實(shí)我們大家是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下瑜伽來(lái)瘦肚子的，瑜伽對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果是非常不錯(cuò)的，那么大家對(duì)于瑜伽瘦肚子的方法了解多少?下面我們就來(lái)一起看看船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地
，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣盆骨提拉
躺下，腿部往上抬
相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹
減肚子瑜伽——把小肚子收起來(lái)的秘訣：首先雙腿向后跪立在瑜伽墊上
6個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1、毛毛蟲(chóng)爬
主--要肌肉：馬甲線
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地
身體呈C型
呼吸：走時(shí)呼氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做3組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20次。
休息時(shí)間：1分鐘
2
主要肌肉：馬甲線
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上
呼吸：起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半
3
主要肌肉：馬甲線、人魚(yú)線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥
，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側(cè)也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
，不要憋氣。動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。
動(dòng)作次數(shù)：減脂塑形每組做20-25個(gè)
。休息時(shí)間：1分鐘-1分半
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上
呼吸：收起時(shí)呼氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半。
5
主要肌肉：馬甲線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上
呼吸：蹬時(shí)呼氣
，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
。動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
。休息時(shí)間：1分鐘-1分半。
6
、左右交叉起主要肌肉：馬甲線
、人魚(yú)線。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上
，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
，不要憋氣。動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
。休息時(shí)間：1分鐘-1分半
。
瑜伽減肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽操練的進(jìn)行
，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束，但若是來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會(huì)消化不良。2、嬰兒式是初學(xué)者的好同伴
在瑜伽課中教師可能會(huì)讓我們有不一樣程度的動(dòng)作
，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順利時(shí)也能夠試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。3
、合作呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)必須合作呼吸
，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結(jié)。4、根絕操練中大笑和說(shuō)話
根絕操練中大笑與說(shuō)話
，瑜伽操練是氣味與身體動(dòng)作交融的操練，大笑與說(shuō)話會(huì)形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深遠(yuǎn)的氣味尤為重要。5
、完結(jié)姿態(tài)時(shí)堅(jiān)持停止體位法操練中姿態(tài)完結(jié)后的停止?fàn)顩r，有利于操練者領(lǐng)會(huì)“動(dòng)中靜”的慈祥感受
，一起合作意念會(huì)集在訓(xùn)練部位，進(jìn)而進(jìn)步本身的察覺(jué)力。腹部瑜伽減肥的方法
腹部瑜伽減肥的方法
，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，明白腹部瑜伽減肥的方法，就快快動(dòng)起來(lái)吧！腹部瑜伽減肥的方法1 船式
船式的意思是整體或者完全的
，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>跟著教練一起練
1、 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2、 吸氣，同時(shí)抬起頭部 3 聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō) 練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背 磨豆功 在古印度 就這么簡(jiǎn)單 跟著教練一起練 1、 坐立，雙腿向前伸直 2 以上的文章我們了解到的腹部瑜伽減肥法 腹部瑜伽減肥的方法2 減掉腹部的贅肉 原地扭身功 左右扭動(dòng)腰部 1、兩腿張開(kāi) 2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 3 減去腰部和腿部的.贅肉 直立向前俯身功 1 2 3 塑造優(yōu)美的體形 變形的蛇伸展功 可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美 1 2、吸氣 3 減掉小腿和腰部的贅肉 彎腰功 促進(jìn)氣血循環(huán) 收腹 仰臥手抱腿功 小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能 1 2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái) 3 4 向瑜伽美人學(xué)習(xí) 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么1 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么 呼吸，兩手 仰躺與訓(xùn)練墊上 坐與訓(xùn)煉墊上 假如要想瘦腹部的肉肉得話 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么2 動(dòng)作一，抱膝式1 身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏 動(dòng)作二 與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別 動(dòng)作三，眼鏡蛇式 俯臥于墊子上，頭朝下 動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn) 這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴 動(dòng)作五 平躺于地面 動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作 平躺于地面 在我們生活中 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48289.html.
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