介紹一些瑜伽瘦肚子的招式

介紹一些瑜伽瘦肚子的招式

肚子肥大是許多的朋友們都非常煩惱的事情，但是在生活中對(duì)于瘦肚子的方法還不是非常的了解，其實(shí)我們大家是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下瑜伽來(lái)瘦肚子的，瑜伽對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果是非常不錯(cuò)的，那么大家對(duì)于瑜伽瘦肚子的方法了解多少?下面我們就來(lái)一起看看。

船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，這時(shí)候我們一定要記住挺直腰背和胸膛，這樣自己的腹部也是可以受力的，同時(shí)對(duì)于我們腹部的贅肉也會(huì)加大壓力，從而達(dá)到瘦肚子的作用。

盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好，剛開(kāi)始的時(shí)候我們可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，但是只要我們大家堅(jiān)持練習(xí)，那么時(shí)間長(zhǎng)了，就是可以看到明顯的瘦肚子的效果的，我們女性朋友們可以嘗試這個(gè)瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。

相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中瘦肚子的瑜伽動(dòng)作也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，船式瑜伽以及盆骨提拉等這些的瑜伽動(dòng)作，都是有著非常不錯(cuò)的瘦肚子的作用的，所以我們想要瘦肚子的朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作的，瘦肚子的效果非常不錯(cuò)。

瘦肚子瑜伽 做這幾個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子

減肚子瑜伽——把小肚子收起來(lái)的秘訣：首先雙腿向后跪立在瑜伽墊上，在尾骨以及肚臍的位置，像蹺蹺板一樣，把尾骨往下往內(nèi)卷起來(lái)，肚臍很自然地就可以往內(nèi)收起來(lái)，試著去感覺(jué)趾骨和尾骨是向下的，不是往后翹起來(lái)的。減肚子瑜伽進(jìn)行到第二步時(shí)，臥躺在瑜伽墊上，雙手臂在下巴位置曲平，將手放在額頭下面，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，趾骨向地心推入，肚臍向上拎起來(lái)，肩膀放松，深深吸氣，慢慢吐氣。想象著在尾椎骨的位置，猶如海馬一樣有一條尾巴向外翹起來(lái)，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)來(lái)，趾骨向內(nèi)卷，堅(jiān)持半分鐘。
減肚子瑜伽第二個(gè)動(dòng)作叫船式：雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向后放，手指頭往回指向屁股撐住，接著向前抬起雙腿，重復(fù)15次；減肚子瑜伽第三個(gè)動(dòng)作：仰臥平躺，像做仰臥起坐一樣，但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度，雙手放在大腿上，開(kāi)始做仰臥起坐15次；減肚子瑜伽第四個(gè)動(dòng)作：背靠瑜伽墊平躺，雙手自然平放，抬起雙腿與地面成九十度，重復(fù)15次。

瑜伽瘦肚子動(dòng)作

6個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作

　　1、毛毛蟲(chóng)爬

　　主--要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。

　　身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。

　　呼吸：走時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做3組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20次。

　　休息時(shí)間：1分鐘。

　　2、仰臥抬腿卷腹

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動(dòng)。頸部放松，腳尖繃直，做收腿動(dòng)作，快起慢放。

　　呼吸：起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半

　　3、仰臥頂髖

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側(cè)也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線(xiàn)髖部往上頂。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：減脂塑形每組做20-25個(gè)。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　4、踩球頂髖(高難度)

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　5、仰臥蹬車(chē)

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地，腳尖繃直，來(lái)回的收大腿，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練。

　　呼吸：蹬時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　6、左右交叉起

　　主要肌肉：馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。

　　呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。

　　動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組。

　　動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25。

　　休息時(shí)間：1分鐘-1分半。

　　瑜伽減肥需求注意啥?

　　1、不要空腹做瑜伽

　　在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束，但若是來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、嬰兒式是初學(xué)者的好同伴

　　在瑜伽課中教師可能會(huì)讓我們有不一樣程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順利時(shí)也能夠試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　3、合作呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)必須合作呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結(jié)。

　　4、根絕操練中大笑和說(shuō)話(huà)

　　根絕操練中大笑與說(shuō)話(huà)，瑜伽操練是氣味與身體動(dòng)作交融的操練，大笑與說(shuō)話(huà)會(huì)形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深遠(yuǎn)的氣味尤為重要。

　　5、完結(jié)姿態(tài)時(shí)堅(jiān)持停止

　　體位法操練中姿態(tài)完結(jié)后的停止?fàn)顩r，有利于操練者領(lǐng)會(huì)“動(dòng)中靜”的慈祥感受，一起合作意念會(huì)集在訓(xùn)練部位，進(jìn)而進(jìn)步本身的察覺(jué)力。

腹部瑜伽減肥的方法

腹部瑜伽減肥的方法

　　腹部瑜伽減肥的方法，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，明白腹部瑜伽減肥的方法，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　腹部瑜伽減肥的方法1　　 船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　跟著教練一起練

　　 1、 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　 2、 吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　 3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　 聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　 磨豆功

　　在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類(lèi)的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過(guò)程里，身體非常專(zhuān)注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。

　　就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專(zhuān)注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。

　　 跟著教練一起練

　　 1、 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　 2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

　　 以上的文章我們了解到的腹部瑜伽減肥法，首先呢，可以有效的減去我們腹部的贅肉，讓自己的小肚子變得平平的，無(wú)論是穿衣服的時(shí)候，都給自己增加了自信和光彩。

　　腹部瑜伽減肥的方法2　　 減掉腹部的贅肉

　　 原地扭身功

　　左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

　　1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　 減去腰部和腿部的.贅肉

　　 直立向前俯身功

　　1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　 塑造優(yōu)美的體形

　　 變形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線(xiàn)條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線(xiàn)也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

　　 減掉小腿和腰部的贅肉

　　 彎腰功

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線(xiàn)條和腿部線(xiàn)條的功效。

　　 收腹

　　 仰臥手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿(mǎn)濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強(qiáng)腸道機(jī)能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

　　1、仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可。

　　2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

　　3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

　　4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

　　向瑜伽美人學(xué)習(xí)，防患于未然，努力致力于對(duì)抗“贅肉”的行列中！

簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么

簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么

　　簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么。瑜伽是我們現(xiàn)在都市生活中很多女性朋友都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，不僅有利于身體健康，還擁有減肥健身的功效。下面就讓我們一起來(lái)看看簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么。

　　簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么1　　 簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么

　　呼吸，兩手、雙膝維持沒(méi)動(dòng)，盡可能將上半身扭曲向右邊，下頜盡可能去夠左胳膊，兩眼見(jiàn)后才，維持6秒左右。一樣姿勢(shì)換到左邊，維持6秒左右。呼吸，釋放壓力頸部，低頭、含胸、收攏腹部肌肉，拱起背部，維持6秒左右。手臂支撐點(diǎn)于地，緩解腰部的焦慮不安不適。時(shí)間以我覺(jué)得主導(dǎo)。呼吸，曲左腿，兩手緊抱。持續(xù)6秒。銜接到鼻頭貼膝。維持6秒左右。呼吸，曲起兩腿，兩手緊抱，呼吸，壓向胸部。維持6秒左右。平躺，歇息！

　　仰躺與訓(xùn)練墊上，兩手放置人體兩邊，兩腿挺直，兩腳向正前方呈探伸情況。兩腿拉高離去軟墊多個(gè)英尺，縮緊屁股并收攏腹部肌肉進(jìn)而使頭部伸出而且雙眼注視腳指頭。手臂抬離路面放置體外側(cè)。手臂伸出并放置體外側(cè)。

　　坐與訓(xùn)煉墊上，兩腿平方米放置體前，上半身背部維持剛正不阿，腹部縮緊，下半身兩腳往上內(nèi)扣，另外手臂向兩邊開(kāi)啟，與肩膀產(chǎn)生一條直線(xiàn)。在維持上半身剛正不阿的前提條件下向右邊平行面轉(zhuǎn)體，留意下身的屁股及腳部不必跟隨旋轉(zhuǎn)，要持續(xù)保持在初始部位。

　　假如要想瘦腹部的肉肉得話(huà)，除開(kāi)平常要做這種健身運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)當(dāng)要自身搞好推拿和推拿按摩，由于長(zhǎng)期性做這種健身運(yùn)動(dòng)，腰腹的肌肉會(huì)越來(lái)越十分的緊致，定時(shí)執(zhí)行的推拿按摩和推拿得話(huà)可以釋放壓力肌肉，飲食搭配也是要留意的少吃一些糖份和植物油脂比較多的食材。

　　簡(jiǎn)單瘦肚子瑜伽動(dòng)作有什么2　　 動(dòng)作一，抱膝式1

　　身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

　　 動(dòng)作二，抱膝式2

　　與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　 動(dòng)作三，眼鏡蛇式

　　俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開(kāi)地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。

　　 動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來(lái)卻非常簡(jiǎn)單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開(kāi)呈大字型。注意讓自己的`腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　 動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。

　　 動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作

　　平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨σ环昼娂纯伞?/p>

　　在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助我們實(shí)現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長(zhǎng)我們關(guān)于駕馭的知識(shí)。

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