隨時隨地健走法

健走運動雖然簡單易行，但是還是有很多時候沒有時間和條件進行，可能作為「拼命三郎」的你，每天甚至抽不出半小來進行健走，這個時候你會抱怨自己連最簡單的運動都無法完成。看著自己每況愈下的身體，心里很是著急。

其實，動動腦筋你就會發(fā)現(xiàn)健走運動可以隨時隨地進行的，工作、購物、休閑，什么時候，什么地方你都能輕輕松松走路健身。

起床：復(fù)蘇器官

早晨一睜眼就可以為健走做準備了，需要特別注意的是，千萬不要立刻起床，應(yīng)該痛痛快快的伸個懶腰，把手臂向上伸，耳朵似乎聽不到外界的聲音，這樣一個簡單的動作，能起到神奇的作用。

在這短短的幾秒鐘里，全身肌肉有節(jié)奏的收縮，獲得放松；

伸懶腰的時候會增加氧氣的吸入量，呼出更多的二氧化碳，從而促進身體的新陳代謝；

伸懶腰時人體胸腔的器官受到有益的擠壓，心臟充分運動，使淤積停滯的血液在伸懶腰的過程中流向心臟，促進和改善了血液的循環(huán)，也使得更多的氧氣供給身體的器官；

伸懶腰還有利于血液順暢的達到腦部，使大腦獲得充足的營養(yǎng)，有效解除疲勞和困倦感，為一天的精神狀態(tài)打下良好的基礎(chǔ)。

洗漱：活動身體

起床后準備洗漱的過程中，不要懶洋洋的游走于各個角落，而要一邊走一邊有意識的進行身體的活動，可以一邊走向洗手間，一邊做手臂的伸軀運動。刷牙的時候，也可以做30次左右的提臀運動，小范圍的活動身體。

出發(fā)：健走進行中

如果家距離公司不是很遠，步行走到公司，你可以發(fā)現(xiàn)比起擠在擁擠的公交車或是地鐵里，呼吸著污濁的空氣，行走在寬闊的大路上豈不是更加愜意，這樣既可以節(jié)省路費，更可以鍛煉身體，簡直是一舉兩得。

如果工作的地點有點遠，不得不乘車，也可以創(chuàng)造條件健走，首先，不要總是匆匆忙忙的出門工作，給自己留出幾分鐘的充裕時間，這樣可以有節(jié)奏的走向公車站或是自己的車庫。上班的路上最好不要穿高跟鞋，完全可以把工作時要穿的高跟鞋放在包里，路上穿一雙舒適合腳的運動鞋，方便健走。如果需要等公交車，不要無所事事的神游，可以一邊等車一邊來回踱步，進行鍛煉，不放棄任何一個鍛煉的機會。如果時間允許，我們還可以先乘車，在到公司之前的一兩站下車，然后再走到公司，也是一種好方法。

達到公司，如果你辦公室的樓層不是特別高，又有充足的時間，試著放棄和同事擠電梯的念頭，精神抖擻的走上樓去。現(xiàn)代醫(yī)學實驗證明：正常人爬樓10分鐘消耗的熱量大約是250大卡，比走路多2倍。上樓的時候可以試著一次邁兩個臺階，使大腿的機頭得到充分的舒展，韌帶拉伸，關(guān)節(jié)也得到疏通。同時心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也得到了增強。如果采用小步伐勻速上樓，可以促進心率加快，增大肺活量，哥哥關(guān)節(jié)和肢體也得到鍛煉?？傊?，爬樓的效果不亞于平地健走，是沒有健走條件的一個有益彌補方式。

工作和午休：辦公室里的改良健走操

當你做在辦公桌前處理檔的時候，雙腿躲在桌子下面，可以悄悄做個小運動，雙腳著地，然后有節(jié)奏的提起腳跟，每次大約30次，使得小腿的肌肉得到鍛煉。不要把水放在手邊，口渴的時候趁機走動鍛煉，如果要打印數(shù)據(jù)，傳遞文件不要找別人代勞，盡量少的支使下屬，自己親自去做，切忌一個上午坐在辦公桌前一動不動，捉住每一個可以活動的機會來回走動。

午休時間很短，但是還要提前十分鐘起來，先依舊做一個伸懶腰的動作，然后從沙發(fā)或者椅子上站起來。在一個比較寬敞的地方，原地踏步走，進行20次左右，接著做10個深蹲，起來后再做20次原地踏步，接著進行高抬腿10個，第三次進行踏步走，最后兩條腿分別向外做伸展運動，各10次。運動結(jié)束后，你會發(fā)現(xiàn)自己渾身放松，又恢復(fù)了工作的狀態(tài)，不但身體得到了有效的鍛煉，而且可以讓自己感到精神抖擻。

購物：快樂健步走

女人天生喜歡逛街，太久不逛都會悶得慌，其實逛街也是健走的好機會，看著商場里玲瑯滿目的商品，女人走再多的路都不覺得累，逛街是提高健走步數(shù)的大好時機。不過不要光為了美而穿著高跟鞋逛街，這樣逛街既不能進行，也不便于進行健走。逛街時穿一身休閑的運動裝，配一雙舒適的健走鞋，一邊享受逛街的樂趣，一邊進行走路健身，絕對是一舉兩得的好主意。

購物的路上，你可能會遇見幾個紅燈路口，不要一味的站著等待，可以先朝著綠燈的方向繼續(xù)前進，繞幾個彎走過馬路，這樣既可以走路健身，又可以避免呆呆的站在路邊傻等紅燈。當然有地下信道的話，選擇走通道也是個錯不錯的注意，安全而又可以上下樓梯，提升健走效果。

血拼結(jié)束后，一定是滿載而歸，提著大大小小的戰(zhàn)利品最頭疼的就是攔不到的士或者擠不上公交車。這個時候死心眼的和眾人擠車是最不明智的選擇，完全可以向前或者向后走一段距離，一邊聯(lián)系負重健走，一邊躲避人流。走到人少的地方上車可以輕松一路，免去擠車的困擾，也不必像個小丑似的在路邊不停的招手，卻始終搶不到的士，最重要的是在逛街結(jié)束的最后時刻，又進行了一次健身運動。

休閑：悠閑健身走

珍貴的放假機會遇到頻頻亮起紅燈的身體，該怎么辦？休閑還是健身？魚和熊掌如何才能兼得？休閑與健身怎樣才能完美結(jié)合？答案就是，休閑也能健步走。

人們在休閑放松或心存抑郁的時候，常喜歡獨自一人用聽音樂來舒解。獨自一人靜坐聽音樂不利于舒緩心情。如果你打算在家休息，可以偷空跟著電視或者CD機里的音樂原地步行練習，嘴里還哼著歌曲，有節(jié)奏的踏步，健步不僅可以調(diào)節(jié)步伐還可以減壓心情，聆聽柔和優(yōu)美的音樂，也不會讓你感覺到孤寂，健走的途中可以回想工作的細節(jié)，可以想想對未來日子的憧憬，配合健走不緊不慢的步伐節(jié)奏，加之自己無限的瞎想會給你帶來一種心情愉悅感！

如果你打算出外放松，時間充裕的話，又不是長途旅行，建議放棄自駕車的打算，從家里到目的選擇快樂健走，到達公園、鄉(xiāng)間、海灘都是健走的好地方，抓住一切可以走路的機會，一邊休閑一邊健身！

如果你你覺得精力很充沛，可以選擇快步走，冬天快步走可以使你的血流加快，幫你驅(qū)走寒意；夏天快步走可以讓你出汗，加快你的新陳代謝，這種汗可比在桑拿房里出的汗要健康得多，回家再沖個涼，晚上肯定能讓你舒舒服服的睡個好覺。

你還可以漫步走。穿上一身自己得意的時髦衣服，搭配上自己喜歡的限量的包包，悠閑的走在都市繁華的街道中，此時你的心中沒有了工作中的繁雜瑣事，完全放松的走在街上，邊走邊可以趁機秀一下你的美麗行頭，凸顯你的摩登，

TIPS——如何繪制健走路線圖？

制定路線注意事項：

注意考察路況，是公路、小道、人行道還是碎石道，有沒有很難走的路，車流量有多大。

健走路線是否有施工路段

考察熟悉沿途的超市、醫(yī)院、洗手間、郵局、銀行等公共設(shè)施

沿途是否有些休閑娛樂或者有趣的場所，比如：公園、綠地、廣場等。

沿途環(huán)境如何，噪音是否經(jīng)常超標，交叉路口是否太多等等。

忙里偷空的健走路線圖

上班途中：家門口——停車場（公車站）——提前下車（健走兩站）——公司大門口——辦公室（走樓梯)

購物休閑：家門口——購物廣場——各大專賣店——離購物廣場約兩站的巴士站周末休息：家門口——最近的公園——超市——回家

以上提供的只是忙里偷空進行健走的路線圖，如果有專門的時間去健走，還可以根據(jù)自己的實際情況和興趣設(shè)計出很多多姿多彩的路線圖。

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