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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      打打太極拳,陰陽互補(bǔ)血壓穩(wěn)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:49:34
        
      

        
      
           
      太極拳為我同特有的武術(shù)項(xiàng)目
      ，是傳統(tǒng)健身方法之一，由于動作穩(wěn)定
      、姿勢放松
        、運(yùn)動量適中，所以適合高血壓I
      、II期患者以及高血壓合并冠心病的患者采用
      ，在治療高血壓的自然療法中占有重要地位
      。
      太極拳為“意
      、氣
      、形”三者合一的運(yùn)動，可使肌肉松弛
      ，血液循環(huán)加快
      ，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟功能增強(qiáng)
      ，血管松弛
      ，從而促使血壓下降
      ，而且太極拳包含有許多平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，可改善高血壓患者的協(xié)調(diào)性和平衡性
      。高血壓病患者打完一套太極拳后
      ，收縮壓可下降10?15毫米汞柱。有醫(yī)生對藥物治療4星期后舒張壓仍然高于％毫米汞柱的42例高血壓病患者
      ，在藥物治療血壓相對穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，囑其進(jìn)行太極拳鍛煉1年后
      ，患者頭昏
      、頭痛等自覺癥狀叨顯改善者達(dá)80%，降壓總有效率為64.2%
      ，顯效率（舒張壓下降大于20毫米汞柱）為2.14%
      。
      練太極拳的動作要領(lǐng)有以下幾點(diǎn)：
      練習(xí)太極拳，首先要心靜
      ，思想上排除各種雜念
      ，無思無慮，全神貫注
      ，專心練拳
      。
      練拳過程中身體和精神必須放松，以減少機(jī)體的生理負(fù)擔(dān)
      ，減少疲勞
      ，協(xié)調(diào)動作，輕便自如
      ，上要沉肩墜肘
      ，下要松腰松胯，軀體不得僵直板滯
      。
      含胸拔背時(shí)胸部略微內(nèi)收而不挺直
      ，含胸自能拔背，使氣沉丹田
      。
      ―般說來
      ，吸氣時(shí)動作為開、提
      、收
      ；呼氣時(shí)動作為合、沉
      、伸
      ，避免屏息。呼吸自然
      、均勻
      ，有利于氣沉丹田
      。
      練太極拳的各種動作，必須以腰為中軸
      ，腰部應(yīng)始終保持中正直立
      ，虛實(shí)變化均以腰部為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動，所以練拳中腰宜正直
      、放松
      。
      太極拳的各種動作必須在意念引導(dǎo)下進(jìn)行，即在大腦支配下練拳
      。用意念引導(dǎo)動作
      ，用意念引導(dǎo)呼吸，用意念引導(dǎo)精氣（神氣）
      。
      練拳過程中要盡量使上肢
      、下肢、軀體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)
      。身架高低要始終如一
      ，在“起勢”時(shí)便要決定高、中
      、低
      ，各種動作應(yīng)上下相隨，前后呼應(yīng)
      ，一動百動
      ，周身協(xié)調(diào)，速度均勻
      。
      整套太極拳動作應(yīng)連綿不斷
      ，輕柔自然，山腳而腿到腰
      ，要手隨足運(yùn)
      ，足隨手運(yùn)，一氣呵成
      ，做到意到
      、眼到、身到
      、手到
      、步到，一個(gè)動作的結(jié)束
      ，恰好是下一個(gè)動作的開始
      ，似行云流水，連綿不斷
      。
      初練太極拳的主要步法應(yīng)分清虛實(shí)
      。例如
      ，全身重心坐于右腿，右腿為實(shí)
        ，左腿為虛
        。練拳時(shí)，左虛則右實(shí)
        ，右虛則左實(shí)
        ，分清虛實(shí)，才能步履穩(wěn)健
        ，轉(zhuǎn)動靈活
      。
      練習(xí)太極拳要注意哪些事項(xiàng)？
      練習(xí)地點(diǎn)要選擇空氣新鮮
      、環(huán)境安靜的場所，避免酷暑
      、嚴(yán)寒
      、噪音刺激的干擾。
      練習(xí)時(shí)呼吸應(yīng)均勻
      、自然
      ，以自由呼吸為主，以腹式呼吸與動作自然配合
      ，呼吸自然
      、均勻，有利于氣沉丹田
      。
      練拳時(shí)全身肌肉放松
      ，用意不用力，圓活不僵硬
      ，忌拙力
      。
      練習(xí)要持之以恒，勤學(xué)苦練
      。只有這樣才能打好拳
      ，也才能收到鍛煉的效果。
      體力較好者可打全套太極拳
      ，體力較差者可打半套
      ，甚至可只練幾個(gè)動作。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48302.html.
      
          
      
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