冬季瘦身瑜伽招式,倚墻半犁式,棍子式
瑜伽讓您放松心情，讓您輕松就健美，讓您擁有好身材
，那么，瑜伽哪些動作可以起到這些效果呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說蓮花坐、倚墻半犁式
、棍子式等等都能夠起到好的效果，那具體這些動作怎么完成
，接下來
，我們大家就一起來了解下吧。
蓮花坐：瑜伽中的基本坐姿蓮花坐
，能夠幫助活動人體多處韌帶
，保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體的做法很簡單
，先維持正常坐姿
，在兩腿自然伸直
，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，也就是屈左腿
，雙手放在左膝蓋上
，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，注意接觸地面才行
。然后慢慢將左腿還原后
，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿
，按照左腿動作輕壓右腿就行
。
倚墻半犁式：犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，將臀部靠近一堵墻的墻面
，兩腿向上靠著墻面
，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間就行
。
棍子式：棍子式讓沉睡的身體迅速醒來，讓全身充滿了氧氣
。長期可以起到保持腹部的平坦的功效
。棍子式就是將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉
，手心向內(nèi)
，在進行呼吸，當深吸氣時候身體向兩個方向盡量伸展
，全身肌肉緊繃
，并停留一兩秒鐘，呼氣的時候放松身體即可
。
蜥蜴式：蜥蜴式促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)
，身體俯臥，手臂支撐著床墊
，使臀部向上
，一般是在大小腿九十度就行。在胸部和下巴觸地
，手臂向前伸直
，注意自然的呼吸就行，在將臀部放回至腳后跟休息即可
。
冬季瘦身瑜伽招式就介紹到這里
，以上介紹的招式都是比較簡單，平時在家里就能夠完成的
，如果有瑜伽功底的那就更是小菜一碟了
，要是初學者
，那還是建議先去瑜伽館進行受教，這樣也利于以后在家進行練習
，為了更好的練習瑜伽
，大道家園天然養(yǎng)生專家希望大家都能夠認真對待。
臥室瑜伽怎么做？
瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊
。瑜伽的姿勢也是各式各樣的
，下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學學
。
一. 【背部練習】：
能增加脊柱彈性
，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式
。
步驟：
1. 將一個小靠墊放在椅背上
。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上
。腿伸直
，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2. 還原后
，要含胸拱背放松一會兒
。
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二. 【倚墻半犁式】：
"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻
、衣柜
，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美
。
步驟：
1. 將臀部靠近一堵墻的墻面
。
2. 將兩腿向上靠著墻面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上
，保持一段時間
。
注意:
1.注意練習前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時
，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)
，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己
。
3.呼吸保持均勻
，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢
。
三. 【單蓮花練習】：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿
，你可以在看電視的同時做做這個動作
，可以幫助活動人體多步驟：
1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直
。屈左腿
，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上
，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次
，使之最終接觸地面。
2. 慢慢將左腿還原后
，雙手按摩膝蓋和腳踝
。
3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿
。
4. 以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈
。處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢
。
小編推薦：母乳喂養(yǎng)有利于寶寶智力發(fā)育
陰瑜伽 塑造你的優(yōu)雅身姿
導(dǎo)讀： 是現(xiàn)代人用于減肥的普遍的一種
，既可以使你不安的心平靜下來又能達到塑身的效果。那么你有聽說過嗎
？下面
，就讓我們來給你介紹一下吧！
：優(yōu)雅中國風調(diào)心更燃脂
是非常好的瘦身
，可以有效的做到，幫助大家在的過程中達到
，同時還能起到快速燃脂減肥的目的
，下面要跟大家介紹的是，陰是融合了中國道教的理念達到身心合一的效果
，那么就來看看該怎么練習吧
。
名詞解釋：陰瑜伽
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多
。他本人是醫(yī)學博士
。他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學者精心研究了人體的連接組織
，糅合中國道教和武術(shù)的精粹
，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法
，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受
。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外
，還有一個原則
，就是下半身要延展
，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部多半只于走路
、跑步或肌肉訓練
，延展不夠，因此要多拉筋
。但為了平衡
，上半身需要練習一些肌肉。
一、促進消化 阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上
，以 *** 腳踝。同時腹部收緊
，脊柱自然伸直
。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起
，呼吸1分鐘
。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展
，膝蓋彎曲
。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地
，同時保持均勻呼吸
。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前
，一腿在后
，前腿屈膝，后腿伸直
，小腿
、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上
，放松髖部
，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次
，每次保持1分鐘
。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開
，上身微微向前傾斜
， *** 坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
。
Cradle
仰躺在地上
，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部
。臀部離開地面
，腰部貼地。保持1分鐘
，然后仰躺放松全身
，再次重復(fù)3-5次。
二 、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上
，兩腿屈膝，兩腳掌合十
，上身向前傾斜
，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直
，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面
，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣
。
Snail
仰躺在地上
，雙腿并攏，屈膝抬起
，然后越過頭頂
，伸直雙腿，直到腳尖著地
，同時背部離地
，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助
。
Twis
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起
，放倒在身體左側(cè)
，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面
，扭動你的背部
，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長
，并保持呼吸
。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上
，兩腿屈膝
，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地
。上身向后躺下至頭部肩膀著地
，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸
，同時放松大腿根部
。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝
，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部
。臀部離開地面，腰部貼地
。保持1分鐘
，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次
。
三 、增加元氣更好地實施減肥計劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝
，兩腳掌合十
，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上
。注意背部伸直
，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸
，不要閉氣
。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后
，小腿貼地
。髖關(guān)節(jié)放松，扭動上半身
，打開胸部
，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上
，頭抬起看向天花板
，保持30秒，然后換邊重復(fù)
，左右各做5-10次
。
Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方
。兩腿分開與髖同寬
，腳背貼地。胸部向前挺
，腹部收緊貼住地面
，反復(fù)地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動作
。坐在地板上
，右腿在前屈膝，小腿貼住身體
，左腿向后伸直
。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔
。兩手伸直撐住地面
，保持30秒，然后放松
，換邊重復(fù)相同動作
。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊
，擺正坐骨
。放松臀部周圍，上半身向前傾斜
。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺
。雙手伸直撐地，保持30秒
，然后放松
，換腿交叉重復(fù)5-10次。
情侶瑜伽 增加情趣又
貼背前屈式
這個動作能有效地背部
，同時有助于脊柱
。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉
，不然容易對頸椎造成損害
。
步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬
，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)
，虎口張開
，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸
，背部伸直
，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的
，注意上身與雙腿成90度
。
步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈
，直到自己的極限位置
，停住，保持3-5個呼吸
。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離
，以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條
，同時有促進消化的作用
。
步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離
。兩腿向外
，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋
，腳跟貼住大腿根部
。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展
，肘部微曲
，掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握
，均將對方的手向外拉
，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸
。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯
，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖
。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲
，有效到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條
。
步驟1
兩腿背對背坐著
，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起
，背部伸直
，抬頭挺胸
，兩手屈肘相扣，雙手握拳
。
步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身
，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地
。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸
，不要閉氣。
5式幫你塑
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿
，你可以在看電視的同時做做這個動作
，可以幫助活動人體多處韌帶，保持
。
A.維持正常坐姿
，兩腿自然伸直。屈左腿
，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處
，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次
，使之最終接觸地面
。
B.慢慢將左腿還原后，雙手 *** 膝蓋和腳踝
。
C.換右腿
，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈
。
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢
，我們可以利用家里的墻、衣柜
，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置
，能夠使腿形更加優(yōu)美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面
。
B.將兩腿向上靠著墻面
。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間
。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來
，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持
，能夠保持腹部的平坦
。
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉
，手心向內(nèi)
。
B.深吸氣
，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃
，停留一兩秒鐘。
C.呼氣
、放松身體
。重復(fù)兩、三次
。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱
，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動
。
做完棍子式后
，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊
，使臀部向上
，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地
，手臂向前伸直
。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟
，休息片刻
。
椅后
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)
，改善血液循環(huán)
，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背
，兩腿并攏
，伸直。
B.吸氣
，抬頭
，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷
。自然呼吸
，保持幾秒鐘。
C.呼氣
，垂頭
，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊
。自然呼吸
，保持幾秒鐘
。
D.重復(fù)五六次。
溫馨提示： 可以幫你塑造身形
，又能有助于你的健康
。看了以上的瑜伽動作你是不是也想試一試了呢
？那還等什么呢
，一起跟著我們?nèi)ゾ毩暟桑?/p>
【陰瑜伽】
瑜伽的基本功怎么開始練
瑜伽的基本功怎么開始練
瑜伽的基本功怎么開始練？在日常生活中
，很多女性在閑暇之余都會去練習瑜伽
，練瑜伽對我們的身體有著一定的好處。接下來就由我?guī)Т蠹伊私忤べさ幕竟υ趺撮_始練的相關(guān)內(nèi)容
。
瑜伽的基本功怎么開始練1 練習冥想：冥想能讓人全身心放松
，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，使人進入最佳的狀態(tài)
。冥想時常用的體式如下：
簡易坐：坐在瑜伽墊上
，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上
，挺直脊背
，下頜收緊，自然呼吸
，閉眼冥想
。
半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直
，彎曲雙腳
，令腳部盡量靠近會陰處，雙手放在膝蓋上
，挺直腰背
，放松雙踝，閉眼冥想
。
腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸
，呼吸時，腹部會先隆起然后再收縮
。
胸式呼吸：利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸
，呼吸時，緩慢吸氣
，讓肋骨向外擴張
，令氣息充滿胸前，然后緩慢呼氣
，放松胸腔
。
肩式呼吸：運用上肺部進行呼吸
，呼吸時，只使用胸部的上方
，要感覺鎖骨附近在動
。
練瑜伽基本功的方法一
一、三角式
1
、兩腿打開約一個半肩寬
，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2
、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣
，上身左右搖晃
。
3、呼氣
，右手向下延伸
，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展
，抬頭看向左手指尖
。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
二、英雄式
1
、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前
，右腳在后
，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)
。
2
、雙手向上伸展，五指并攏
，并將手掌合十
，保持呼吸。
3
、呼氣
，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面
。
功效：伸展上半身
，能有效地減去雙腿贅肉。
練瑜伽基本功的方法二
一 、下犬式
雙腳與髖同寬
，雙手與肩同寬
腹部內(nèi)收
，坐骨向后延展，脊柱拉長
腳跟踩地
，大腿肌肉上提
，保持8次呼吸
二、嬰兒式
大腳趾相觸
，膝蓋分開
，雙手往前延展，額頭著地
延展脊柱向前
，坐骨向后
，保持1分鐘
三、弓式
趴下來
，彎曲膝蓋
，雙手向后抓腳背
吸氣抬起大腿、胸腔
，腳跟遠離臀部
，肩膀的打開
保持8次呼吸
練瑜伽基本功的方法三
一、蜥蜴式
俯臥在瑜伽墊上
，打開雙腿
，用手支撐地面，抬起上半身
，令腹部離開地面
，然后調(diào)整呼吸，吸氣時
，抬頭
，雙臂向前滑動，呼氣時
，翹起臀部
，令胸部和下巴貼緊地面。
二、脊柱扭動式
收左腿于頭臀部
，吸氣，將手臂抬起
，伸展脊柱
，再呼氣，向后側(cè)轉(zhuǎn)動身體
，雙手合十放在胸前
，再調(diào)整呼吸，眼看右側(cè)。
三、船式
仰臥在瑜伽墊上
，兩腿伸直，眼看前方
，雙腳并攏
，然后調(diào)整呼吸，吸氣時
，兩腿和兩臀抬起
，身體重心放在臀部，再呼氣
，四肢著地
，全身放松。
瑜伽的基本功怎么開始練2 瑜伽基本功的動作樣式
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿
，你可以在看電視的同時做做這個動作
，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢
。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直
。屈左腿
，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上
，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次
，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后
，雙手按摩膝蓋和腳踝
。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿
。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈
。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻
、衣柜
，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美
。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面
。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上
，保持一段時間
。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持
，能夠保持腹部的平坦
。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉
，手心向內(nèi)
。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展
，全身肌肉緊繃
，停留一兩秒鐘。
C.呼氣
、放松身體
。重復(fù)兩、三次
。
第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱
，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動
。
步驟：做完棍子式后
，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊
，使臀部向上
，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地
，手臂向前伸直
。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟
，休息片刻
。
第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型
。所以
，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下
。
能增加脊柱彈性
，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式
。
步驟：
A.將一個小靠墊放在椅背上
。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上
。腿伸直
，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸
。
B.還原后，要含胸拱背放松一會兒
。
第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性
，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)
，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪
。
步驟：
A.雙手扶著椅背，兩腿并攏
，伸直
。
B.吸氣，抬頭
，收縮背部肌肉
，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸
，保持幾秒鐘
。
C.呼氣，垂頭
，將背部向上拱起
，腹部肌肉收緊。自然呼吸
，保持幾秒鐘
。
D.重復(fù)五六次。
瑜伽的基本功怎么開始練3 經(jīng)常做瑜伽有哪些好處
1、塑形修身
瑜伽的體式很多元化，經(jīng)常練習能使身體的曲線更加明顯
，另外還能增加腰部的柔軟性以及手
、腿筋的韌性，對于塑造完美身形發(fā)揮重要作用
。另外堅持練習還能有效延緩?fù)尾考∪庀麓沟乃俣取?/p>
2、舒緩身體疲勞
在練習瑜伽的過程中能有效對骨骼、全身的肌肉進行適當?shù)纳煺?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有效改善人體的疲勞感
，對于一些久坐、壓力大的人而言很適合練習
。
3、促進血液循環(huán)
在練習瑜伽的過程中，通過擠
、拉
、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢
，血管的彈性也得到增強
