健身運動莫“朝五晚九”

現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，工作也越來越忙，為了兼顧工作和身體，鍛煉的時間常?？俊皵D”。加上很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉。有時早上起不來時，又開始在晚上鍛煉身體。其實，這種鍛煉方法隨意性太強，絲毫起不到強身健體的作用。

為醫(yī)者說：

不少市民都存在一個鍛煉的誤區(qū)，認(rèn)為“早上空氣好，鍛煉要趕早”。其實，這是一種錯誤的看法。早上5點左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，這個時候去樹林里做運動，吸入大量的二氧化碳后，容易引發(fā)頭暈等癥狀。此外，清晨人的體溫低、心率低、血壓也低，而此時的室內(nèi)外溫差又最大。人們清晨起床后從室內(nèi)立即到室外，處在生理功能低潮的機(jī)體就很難適應(yīng)這種變化，會感到不舒服。特別是對有心腦血管疾病的老人，嚴(yán)重時會有致命的危險。

鍛煉的時間也不宜過晚，因為現(xiàn)在很多城市中，使用柴油發(fā)動機(jī)的貨運車輛一般都在晚上九點以后進(jìn)城，其排放出來的含鉛尾氣對整個城市造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，生成二次污染，形成煙霧污染現(xiàn)象。煙霧污染對人體及動物的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和黏膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。

因此，為了你的健康，鍛煉時間最好安排在太陽升起之后，或者夕陽下的黃昏，早上以9?10點為宜，下午以6點左右較好。

小Tips，大道理：

不要空腹鍛煉，因為在經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中空空，熱量不足，鍛煉時體力消耗大，會使大腦供血不足，常會引起頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。因此，參加晨練前先要進(jìn)食，但也不可過飽，以能維持晨練時間內(nèi)人體對熱量的需求為好。

健康鏈接——失眠者請下午運動

專家們曾做過一個對比實驗，讓兩個人分別在上下午進(jìn)行相同的體育鍛煉，運動量與運動強度均相同，晚上同一時間睡覺并記錄他們的睡眠情況。結(jié)果表明，上午運動的人入睡情況無大改變，而下午運動的人睡眠質(zhì)量大有改善。這對于那些失眠患者來說，下午運動無疑是一種有益的運動醫(yī)療方式。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48306.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 暖身瑜伽熱瑜伽的穿著和禁忌

下一篇: 選擇合適瑜伽體式鍛煉,注意細(xì)節(jié)才健康