選擇合適瑜伽體式鍛煉,注意細(xì)節(jié)才健康

選擇合適瑜伽體式鍛煉,注意細(xì)節(jié)才健康

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，瑜伽都是很熟悉的鍛煉方法，特別是對(duì)于現(xiàn)在的很多女性朋友們來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇瑜伽的方法鍛煉，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效的幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生，那么我們要選擇哪些瑜伽體式進(jìn)行鍛煉，一起看看瑜伽鍛煉要注意的情況有哪些。

展臂式

瑜伽在鍛煉的時(shí)候很需要大家注意的就是柔韌性，所以大家在這時(shí)候就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)鍛煉柔韌性，選擇合適的鍛煉方法以及體制就顯得很重要，但是由于人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。而在瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，所以我們就需要避免這些瑜伽體式才行。而且這些體式會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，傷害到椎間盤(pán)，造成椎間盤(pán)的傷病和老化。

輪式

而且在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候如果不能注意度，那么都會(huì)對(duì)身體造成影響，而且瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來(lái)的對(duì)脊柱的毀傷，開(kāi)始不易察覺(jué)，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很?chē)?yán)重。所以我們可以發(fā)現(xiàn)，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象，不過(guò)有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了，所以雖然瑜伽鍛煉不錯(cuò)，但是也要注意方式和方法，對(duì)于傷害我們身體的瑜伽體式，一定要避免才行。

上面介紹的情況需要我們小心才行，瑜伽本身是不錯(cuò)的鍛煉方式，但是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)很多不適，特別是要小心對(duì)我們脊椎的傷害，我們必須要小心謹(jǐn)慎選擇瑜伽體式，這樣才可以幫助我們避免出現(xiàn)身體不適。

如何選擇適合自己的瑜伽

很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。

瑜伽作為非常受大眾喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)，在如今的很多城市的街頭小巷中，都可以見(jiàn)到瑜伽培訓(xùn)班的存在。很多人可能只是知道瑜伽培訓(xùn)班，對(duì)于這種培訓(xùn)班的具體內(nèi)容卻了解的不多，實(shí)際上瑜伽也有比較詳細(xì)的等級(jí)劃分。瑜伽培訓(xùn)班一般可分成初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)培訓(xùn)課程等，不同人群可以根據(jù)自己的水平來(lái)挑選合適層級(jí)的培訓(xùn)班。那么初級(jí)瑜伽培訓(xùn)班主要教學(xué)的內(nèi)容有哪些呢，適合哪些人學(xué)習(xí)？

零基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)-禪逸瑜伽學(xué)院

1、初級(jí)瑜伽培訓(xùn)班主要教學(xué)內(nèi)容有哪些?

然國(guó)內(nèi)現(xiàn)在的瑜伽熱現(xiàn)象是非常受關(guān)注的，但是從基數(shù)上而言，大多數(shù)人對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)還是停留在概念層面，并沒(méi)有真正學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽。對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友而言，選擇初級(jí)瑜伽培訓(xùn)班就是最好的選擇。因?yàn)槌跫?jí)瑜伽培訓(xùn)費(fèi)所教授的內(nèi)容看似比較普通，但是對(duì)于以后的學(xué)習(xí)卻是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，初級(jí)培訓(xùn)班的培訓(xùn)內(nèi)容包括：瑜伽的基礎(chǔ)理論和文化背景介紹、瑜伽的經(jīng)典體式的培訓(xùn)這兩個(gè)方面。很多人可能對(duì)瑜伽經(jīng)典體式并不了解，主要是指一些平衡類(lèi)、倒立類(lèi)、后屈類(lèi)的體式鍛煉。對(duì)于修習(xí)瑜伽的朋友而言，這些都是最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

2、建議選擇知名度比較好的培訓(xùn)班

現(xiàn)在市場(chǎng)上的瑜伽培訓(xùn)班最起碼有上萬(wàn)家之多，其中絕大部分都開(kāi)設(shè)有初級(jí)瑜伽培訓(xùn)班。對(duì)于想學(xué)習(xí)初級(jí)培訓(xùn)班的朋友來(lái)說(shuō)，一定要挑選一家成立時(shí)間比較久、在市場(chǎng)上美譽(yù)度比較好的培訓(xùn)班，這樣才能夠?yàn)樽约阂院蟮蔫べW(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。禪逸瑜伽每位導(dǎo)師都有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，保障了卓越的教學(xué)質(zhì)量。擁有自己獨(dú)到的教學(xué)體系，本著全面專(zhuān)業(yè)的瑜伽教學(xué)理念，為社會(huì)培養(yǎng)和輸送高質(zhì)量、高技能的專(zhuān)業(yè)瑜伽人才。

3、建議挑選性?xún)r(jià)比比較高的培訓(xùn)班

坦白而言，如今市場(chǎng)上比較好的初級(jí)瑜伽培訓(xùn)班的收費(fèi)都是稍微高一些的，一般都在6000元到10000元左右，根據(jù)培訓(xùn)班所在區(qū)域的不同可能會(huì)存在一些差異。對(duì)于想真正學(xué)習(xí)瑜伽的朋友而言，在挑選培訓(xùn)班時(shí)還是應(yīng)該多做一些比較，盡量挑選知名度比較高、培訓(xùn)服務(wù)水平比較好且費(fèi)用適中的培訓(xùn)班，這樣可能對(duì)自身是更加有利的。當(dāng)然在挑選的過(guò)程中，一定不要過(guò)度在以培訓(xùn)班費(fèi)用的高低，否則可能會(huì)影響受訓(xùn)的質(zhì)量。

瑜伽教練培訓(xùn)-零基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)

練瑜珈和其它的健身項(xiàng)目不同，瑜珈要求每天固定時(shí)間的練習(xí)。每一個(gè)瑜伽愛(ài)好者之所以熱愛(ài)練瑜伽，并不是為了追求時(shí)髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜珈已經(jīng)成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。初學(xué)者不建議自己在家練習(xí)，還是去瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)好。

一、為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？

初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做得不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果，很少有人能堅(jiān)持下來(lái)。

二、學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)？

每個(gè)人悟性和身體接受能力都不一樣，視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要3月左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。然后自己可以在家練習(xí)鞏固，選擇禪逸瑜伽APP線(xiàn)上課繼續(xù)跟著老師經(jīng)常練習(xí)。

三、有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好么？

如果自己有一定的瑜伽基礎(chǔ)，禪逸瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師建議可以平常在家練習(xí)。有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。

瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下幾點(diǎn)需要注意的，希望對(duì)你有幫助：

1、做瑜伽之前要做好準(zhǔn)備工作

暖身很重要。如果有條件的話(huà)，最好在做瑜伽之前能沐??！這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)建議空腹

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話(huà)，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

 3、集體瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話(huà)，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！也不要大聲喧嘩，影響他人。

4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要！

另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦！

 5、身體有不適合做瑜伽動(dòng)作的癥狀要告知教練

比如如果有高血壓，或者心臟病的話(huà)，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。如果有脊椎病，不宜做高難度動(dòng)作。這些都要咨詢(xún)醫(yī)師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。還有，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

做瑜伽要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話(huà)，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。盡量輕裝上陣哦。

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