• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      教你有助排毒的健身操
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:52:55
        
      

        
      
           
      教你有助排毒的健身操
      腰部活動(dòng)
      腰側(cè)向彎曲操
      先身體挺直
      ，雙腳開立
      。雙手置于頭后。
      身體從前正位向左右兩側(cè)側(cè)倒
        ，各1次
        。
      每次練習(xí)要側(cè)彎到最大限度
        ，然后保持不動(dòng)。
      排毒功效：
      對(duì)腰椎
        、胸椎
        、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，能幫助緩解腰
        、背部許多問題
        。尤其能提高腰部力量和活動(dòng)能力，對(duì)腹部的側(cè)面也有一定的塑性作用
        。
      排毒備注：
      上身側(cè)倒
        ，下肢盡可能保持不動(dòng)。每側(cè)練習(xí)大約靜止保持20秒左右
        ，做2-6組練習(xí)即可
        。
      早、晚各1次
        。
      腰前伸操
      排毒功效：
      對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果
        ，此外，對(duì)腰椎
        、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉
      ，能緩解腰、背部許多問題
      ，可提高腰部力量和活動(dòng)能力
      。
      排毒要領(lǐng)：
      雙腳開立
      ，身體前傾
      。
      雙手前伸
      。
      身體從前正位前傾；保持身體不動(dòng)
      ，大約每次靜止保持20秒
      。
      左右交替，做3-5次
      。
      排毒備注：
      上身前傾
      ，保持挺胸蹋腰。
      每天晚上做1次
      。
      膝
      、踝活動(dòng)
      小半蹲操
      排毒要領(lǐng)：
      先身體挺直站立，雙腳分幵約15-20厘米
      ，腳尖朝前
      。
      雙手自然下垂成叉腰，抬頭挺胸
      ，腰部收緊
      。
      由膝處向下彎曲呈小半蹲，身體大約下降10-15厘米
      ，保持靜止
      ，大約蹲10-30分鐘左右。
      排毒功效：這對(duì)膝部是一種非常好的綜合鍛煉
      ，能有效提高雙膝能力
      ，緩解一些不適感，如膝關(guān)節(jié)疼
      、韌帶勞損等
        ，同時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用
        。
      排毒備注：
      要靜力式蹲穩(wěn)
        ，臀部向后翹
      ，盡量保持膝蓋不超過腳尖
        。
      每天晚上做1次
      。
      提踵練習(xí)
      身體先挺直站立
      ，雙腳稍微分開
      ，腳尖朝前
      。
      雙手自然下垂或扶椅背等固定
      。
      雙腳尖點(diǎn)地
      ，抬起足跟
      ，保持靜止或慢慢放下
      。
      大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。
      排毒功效：對(duì)腳踝是一種綜合鍛煉
      ，可以有效提高雙腳踝能力
      ，能治療大指腳趾外翻
      、腳趾疼、糖尿病足等腳部疾病
      。
      排毒備注：
      保持身體挺直
      ，盡量抬起足跟。注意雙手只是維持平衡
      ，別用力
      。
      早、晚各1次
      。
      動(dòng)態(tài)健身操步驟
       動(dòng)態(tài)健身操步驟
      　　 第一步：從肩頸背部開始 拉伸運(yùn)動(dòng)熱身 
      　　站直
      ，找一條毛巾，手掌朝下
      ，抓住毛巾兩端（與肩同寬）
      ，慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂
      ，繼續(xù)往后背
      ，直到你的極限。
      　　伸展運(yùn)動(dòng)拉伸脊椎
      ，緩解背部疲勞
      　　雙腿向前伸直并攏
      ，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸）
      ，腳跟蹬地
      。同時(shí)，雙手十指交叉相扣
      ，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)
      ，手臂伸直，盡量充分地向上伸展
      ，找到脊椎被拉開的感覺
      。
      　　保持這個(gè)姿勢10秒，放松
      ，再做一次
      。
      　　提肩松膀呵護(hù)肩頸
      　　站直，提起雙肩
      ，感覺到肩部有酸脹的拉伸
      。保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀
      ，再做一次
      。
      　　雙臂上拉運(yùn)動(dòng)肩頸
      　　直立，雙腳并攏，全身收緊
      ，雙手自然上舉
      ，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)
      ，使掌心相對(duì)合十
      。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘
      ，放松
      。在伸展的過程中，會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)
      。
      　　注意事項(xiàng)
      　　這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)
      ，把動(dòng)作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。呼吸要緩慢而且有?jié)奏
      。伸展時(shí)不可以閉氣。
      　　如果
      ，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸
      ，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)
      ，好恢復(fù)正常呼吸
      。（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則）
      　　 第二步：把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部 
      　　撞擊丹田5分鐘增長內(nèi)力
      　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開
      ，站在門框前
      ，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了
      ，要有節(jié)奏
      ，感覺不能太重太疼。
      　　撞的時(shí)候全身放松
      ，不要憋氣
      ，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘
      ，可增長內(nèi)力
      ，強(qiáng)身健體。
      　　注意事項(xiàng)
      　　有三類人群禁忌撞丹田：
      　　1
      、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人
      ；
      　　2、有急腹癥及腹部有腫物
      ，或有出血病灶點(diǎn)的人
      ；
      　　3、撞腹后感覺不適
      ，以及對(duì)此法心有疑懼的人
      。
      　　震動(dòng)肚子促消化
      、瘦腰腹
      　　平躺也好，挺直坐著也行
      ，兩手交疊
      ，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松
      ，不要憋氣
      ，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘
      。
      　　早晚腹式呼吸吐故納新
      ，安神益智
      　　端坐，全身放松
      。用鼻均勻吸氣
      ，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)
      。用口均勻呼氣
      ，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了
        。最好每天早晚一次
        ，每次呼吸一百下。
      　　飯后徐行摩腹促血液循環(huán)
      ，強(qiáng)胃腸功能
      　　食后半小時(shí)后徐行百步多
      ，并摩腹。
      　　按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部
      。
      　　中食后
      ，以手摩腹，行一二百步
      。食畢摩腹
      ，能除百病?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笔澈蟀茨Ω共?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能
      ，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)
      ，起到健身防病的作用。
      　　 第三步：關(guān)注自己的雙手 
      　　滾揉后溪穴解除酸痛
      ，遠(yuǎn)離老花
      　　如果你坐在電腦面前
      ，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)
      。
      　　在滾動(dòng)當(dāng)中
      ，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來
      ，對(duì)頸椎
      、腰椎有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好
      。
      　　拍拍手養(yǎng)心
      　　自然簡單地拍手
      ，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽谠缟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌
      。就算只是拍三五分鐘也行
      ，十幾分鐘更好。
      　　拍手
        ，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)
        ，使心血充盈，瀉除心火
        ，加速身體毒素的代謝
        ，還可以防治胸悶胸痛。
      　　握拳養(yǎng)心
      　　端坐
        ，兩臂自然放于兩腿上
        ，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳
        ，吸氣時(shí)放松
        ，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次
        。
      　　第四步：關(guān)心你的腿和腳部
      　　搟一搟腳底緩解肩膀酸痛
      　　買一只搟面杖
        ，時(shí)常放在腳下來回地?fù){，每天10~15分鐘
        。
      　　如果你的`肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺得疼
        、有顆粒，搟到顆粒散開
        ，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地散開
        ，堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。
      　　瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán)
        ，緩解骨骼疼痛
      　　雙腿彎曲
        ，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開
      ，盡量往地上貼
      ，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)
      。每天10分鐘
      。
      　　兩腿一分補(bǔ)肝腎
      　　把雙腿伸直分開，腳尖回勾
      ，雙手抓著腳趾
      ，身體慢慢向下壓。
      　　注意事項(xiàng)
      　　練習(xí)時(shí)
      ，不用刻意追求身體貼著腿的感覺
      ，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
      　　腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒
      　　雙腿伸直并在一起
      ，腳尖回勾
      ，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓
      。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法
      ，至少要做15~30分鐘。
      　　越是夠不到
      ，越說明你的毒素堆積多
      ，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。
      　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝變強(qiáng)健
      　　每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈
      ，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈
      ，然后換腳。動(dòng)作要緩慢
      ，做到極限
      。
      　　第五步：開始呵護(hù)你的臉和頭發(fā)
      　　搓摩臉部喚醒肌膚
      　　雙手搓至發(fā)熱，干洗臉
        ，搓揉面部60次
        。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂
      ;
      《13式淋巴排毒健身操》epub下載在線閱讀
        ，求百度網(wǎng)盤云資源
      《13式淋巴排毒健身操》（莊杏珍）電子書網(wǎng)盤下載免費(fèi)在線閱讀
      
資源鏈接：
      
鏈接：/s/17AMug3T5fbai-IQ2FLkepw
      

       提取碼：1v2k    書名：13式淋巴排毒健身操
      
作者：莊杏珍
      
出版社：中國城市
      
出版年份：2009-12
      
頁數(shù)：126
      
內(nèi)容簡介：《13式淋巴排毒健身操》中介紹：莊杏珍37年抗癌結(jié)晶。推行近10年
        ，海內(nèi)外近30余萬人受益
        ，受益者遍及美國、馬來西亞
        、歐盟等海外華人聚居區(qū)
        。星空衛(wèi)視中文臺(tái)
        、中國臺(tái)灣民視電視臺(tái)等海內(nèi)外媒體持續(xù)關(guān)注。每天18分鐘打開淋巴結(jié)
        ，健康自然跟著你
        。防癌、抗癌
        、增強(qiáng)免疫力+治療頭痛
        、失眠預(yù)防中風(fēng)+控制血糖、降血壓
      。 著名主持人胡瓜
      、陳美鳳、付娟等鼎力推薦的 臺(tái)灣最受歡迎健身操
      ，附贈(zèng)莊杏珍親身示范光盤
      。
      
要活就要?jiǎng)?
      
13式淋巴排毒健身操
      
每天只花18分鐘，打開淋巴結(jié)
      ，健康自然跟著你
      。最詳盡的步驟圖解。
      
莊氏美容養(yǎng)生法
      
利用梳子刺激頭部穴位
      ，激活人體潛能
      。準(zhǔn)確的穴位示范圖解
      。
      
8道四方養(yǎng)生食譜
      
利用飲食調(diào)理身體機(jī)能
      ，最好的藥物是食物。材料簡單
      ，步驟詳盡
      。
      
11位練習(xí)者經(jīng)驗(yàn)分享
      
13式淋巴排毒健身操練習(xí)者，親身經(jīng)驗(yàn)真誠分享
      ，共同見證身體改變的奇跡
      。
      
作者簡介：莊杏珍，臺(tái)灣省高雄岡山人
      。從20歲起她就飽受病痛折磨
      ，40歲之前她先后患過宮頸癌、乳腺癌
      、大腸癌
      ，醫(yī)院幾乎就成為她第二個(gè)家。
      
1999年
      ，醫(yī)生又確診她患上了肝癌
      ，這使得她一度對(duì)生活失去信心，幾次尋死不成
      。這種經(jīng)歷也使她漸漸領(lǐng)悟生命的另一種可能性
      ，決心將剩余的生命用來幫助更多的人
      。
      
由于認(rèn)識(shí)到“要活就要?jiǎng)印钡恼嬷B，她開始熟讀市面上所有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的書籍
      。終于在2001年
      ，她摸索出一套能夠疏通全身淋巴系統(tǒng)、為身體建構(gòu)良好循環(huán)的健身操——13式淋巴排毒健身操
      。做過一段時(shí)間之后
      ，她發(fā)現(xiàn)身體狀況得到好轉(zhuǎn)，就連癌細(xì)胞也被控制住
      ，不再繼續(xù)惡化
      。
      
為了推廣這套對(duì)身體極其有益的健身操，2002年
      ，她成立了“宇宙健身操”協(xié)會(huì)
      。抱著“只要有人學(xué)，就親自到場去教”的信念
      ，她不辭勞苦四處教學(xué)
      。7年來，在臺(tái)灣省已經(jīng)有近30萬人參與練習(xí)這套淋巴排毒健身操
      ，影響力更是遍及美國
      、馬來西亞及歐盟等海外華人聚居區(qū)。
      
13式淋巴排毒健身操被胡瓜主持的中國臺(tái)灣星空衛(wèi)視《歡樂幸運(yùn)星》和東森電視臺(tái)的《巧婦當(dāng)家》等電視節(jié)目
      ，以及《中國日?qǐng)?bào)》
      、《臺(tái)灣日?qǐng)?bào)》、馬來西亞《中國報(bào)》
      、《南洋商報(bào)》等報(bào)紙廣泛關(guān)注
      。目前，13式淋巴排毒健身操已經(jīng)成為臺(tái)灣省社區(qū)
      、機(jī)構(gòu)團(tuán)體中最受歡迎的健身操
      。
      

      健身操減肥健美操的做法
       健身操減肥健美操的做法
      　　健身操減肥健美操的做法，誰不想要擁有魔鬼般的身材
      ，通過健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條
      ，還能鍛煉身體，以下是健身操減肥健美操的做法
      ，一起來了解一下吧
      。
      　　健身操減肥健美操的做法1　　 下身拱起 
      　　健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋
      ，主要鍛煉臀部
      ，腿筋和重心。平躺
      ，雙腳與肩同寬
      ，雙腿離地
      ，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起
      ，從膝蓋到肩膀成一直線
      ，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線；慢慢回到起始位置
      。
      　　 彎腰超行 
      　　彎腰超行這個(gè)健身操減肥健美操動(dòng)作主要是練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌
      。背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體
      ；右手抓住啞鈴
      ，右腳自然站立，見左圖
      。抬起臀部
      ，舉起右臂上的啞鈴，見右圖
      。然后
      ，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置
      。重復(fù)10次
      。
      　　 繩索拉力 
      　　健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器，坐在中間座位上
      ，脊椎挺直
      ，抓住手把，轉(zhuǎn)過臉
      ，慢慢拉下到胸前
      。訓(xùn)練中要量力而行，不要過度用力拉動(dòng)手把
      ，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。
      　　 側(cè)面支架 
      　　側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動(dòng)作之一
      。側(cè)躺
      ，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地
      ，抬起你的肩膀
      ，另一只手放在后腦勺，然后抬起臀部
      ，再放下
      。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強(qiáng)
      ！然后重復(fù)另一側(cè)
      。
      　　 弓步向前 
      　　弓步向前的健身操減肥健美操動(dòng)作是將兩腳分開與臀部同寬
      ，左腿大步向前邁開，身體下壓
      。左膝踝關(guān)節(jié)向前
      ，右膝指向地面。返回到起始位置
      ，重復(fù)練習(xí)
      ，右腳也做同樣動(dòng)作。
      　　健身操減肥健美操的做法2　　 1
      、伸伸展頸 
      　　身體正坐在凳子上
      ，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓
      ，再用雙手把頭向下壓
      。
      　　 2、伸伸懶腰 
      　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)
      ，不僅僅減肥
      ，還能使全天都活力充沛。躺在床上
      ，雙手輕輕放在身體兩側(cè)
      ，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)
      ，雙腳與肩同寬
      ，腳尖向前壓。手心相對(duì)
      ，慢慢舉起雙手
      ，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸
      。
      　　 3
      、高抬舉腿 
      　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起
      ，讓后將一只腳水平舉起
      ，做完換另一只腳。身體站直
        ，一只手扶住墻面支撐身體
        ，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向
        。雙手扶住墻面
        ，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢
        。
      　　 4
        、坐著轉(zhuǎn)腰 
      　　坐沙發(fā)前沿
        ，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)
      ，每次維持10秒后做3次再換邊做
      。可伸展左右側(cè)腰部肌肉
      。
      　　 5
      、側(cè)腰延伸 
      　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸
      ，停頓5至10秒后換邊
      ，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰
      。
      　　 6
      、提臀縮腹 
      　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把
      ，雙腳并攏屈膝向上抬起
      ，每抬1次停2秒再放下，來回10次
      。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
      。
      　　 7、挺胸伸背 
      　　雙手搭著沙發(fā)椅背
      ，手臂盡量伸直
      ，將胸部挺出，每次維持15秒后休息
      ，重復(fù)做3次
      。伸展部位：背部肌群。
      　　 8
      、臀部后側(cè) 
      　　前腳屈膝大腿平放
      ，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾
        ，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把
        ，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
        。
      　　 9、握瓶運(yùn)動(dòng) 
      　　兩腿直立
        ，挺胸收腹
        。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起
        ，直到手向上完全伸直
        。靜止3-5秒鐘
        ，再直臂慢慢放下還原。
      　　兩腳自然開立下蹲成馬步
        ，兩手握水瓶
        ，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起
        ，直到雙臂向上完全伸直
        ，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。兩足開立
        ，向前屈體90度
        ，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴
        ，直到與地面平行
        ，靜止3-5秒鐘，再還原
        。
      　　兩腳自然開立下蹲成馬步
        ，兩手反握水瓶，置于身側(cè)
        。然后將杠鈴盡量向后上方抬起
        ，靜止3-5秒鐘后還原。
      　　坐凳子上
      ，小腿垂直地面
      ，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角
      。然后伸直膝關(guān)節(jié)
      ，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原
      。
      　　俯臥于地或墊
      ，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)
      ，靜止3-秒后還原
      。注意雙腿要一直保持并攏直立。
      　　平臥在地上
      。兩膝彎屈
      ，抬起小腿，勿使下降
      ，兩手抱頭
      。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高
      。
      　　 10
      、左右平舉 
      　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶
      ，交替向左右平舉
      ，每次停住5秒，共重復(fù)10次
      。
      　　 減肥瘦身的食物 
      　　 1
      、黑咖啡 
      　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解
        ，從而提高血液中脂肪酸的含量
        。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)透過血管被肌肉吸收
        ，從而以能量的形式被消耗掉
        。但請(qǐng)注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多
        ，會(huì)對(duì)胃造成損害
        。而且喝咖啡對(duì)容易睡不著的`人來說，最好不要嘗試
        。
      　　 2
        、水 
      　　零脂肪最好的代言人。
      　　 3
      、蔬菜汁 
      　　鮮榨的減肥蔬菜汁營養(yǎng)豐富
      ，味道鮮美，非常適合減肥的人士飲用
      。還能幫助補(bǔ)充水分
      ，飽腹感強(qiáng)，幫助排毒養(yǎng)顏
      ，還有很多的美容養(yǎng)生功效
      。注意是鮮榨的，外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分
      ，無減肥效果
      。
      　　 4、各種茶類 
      　　無論是普洱茶
      、綠茶還是檸檬茶
      ，都有很好的幫助消化的效果。
      中醫(yī)教你快速減肥 喝茶排毒通便還能瘦身
      減肥現(xiàn)已經(jīng)是許多人都會(huì)做的事情了
      ，減肥無非就是減肚子
      、減體重、造就身材等等減肥事情
      ，有的人不吃晚飯
      ，有的人每天運(yùn)動(dòng)等、今天就讓我來教大家一種快速減肥還能排毒通便的方法吧
      ，那就是中藥減肥茶幫你快速減肥成功
      ，下面就讓我們一起來看看吧。
      中醫(yī)教你快速減肥 
       一
      、山楂益母紅茶：消脂去腫
       
       材料：山楂果3-5顆
      、益母草1錢、紅茶茶包1個(gè)
      。
       
       做法：將山楂果
      、益母草洗凈后剝小塊，再將茶包用500c.c滾水泡開
      ，待茶色轉(zhuǎn)為紅色
      ，加山楂與益母草后蓋住杯蓋，燜約5分鐘即可飲用
      。
       
       功效：山楂解油膩助消化
      ，可降膽固醇，益母草利水消腫
      ，排下肢多余水份;適合應(yīng)酬多
      、運(yùn)動(dòng)少，有小腹或小腿水腫者
      。
       
       提醒：山楂與益母草會(huì)促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)
      ，不宜空腹飲用，以免刺激腸胃道
      。
       
       二
      、陳皮烏梅普洱：止脹解膩
       
       材料：陳皮3-5片、烏梅1顆
      、杭菊普洱茶包1個(gè)
      。
       
       做法：將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊
      、烏梅剪開或壓扁
      ，茶包加500cc滾水泡開，茶色轉(zhuǎn)為黃色
      ，再加入陳皮與烏梅后蓋住
      ，燜約5-7分鐘即可。
       
       功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化
      ，有助行氣止腹痛
      ，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌
      ，有助解渴
      、改善口鼻干燥。
       
       提醒：不宜空腹飲用
      ，平常有胃酸分泌過多者
      ，以1杯為限，以免喝多腹痛
      。
       
       三
      、山楂陳皮決明子：降血脂
       
       材料：決明子10克、山楂和陳皮各6克
      、甘草2片
      。
       
       做法：將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊
      ，茶包加500c.c滾水泡開
      ，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
       
       功效：決明子潤腸通便
      、山楂有助降血脂幫助消化
      、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜
      ，并能保護(hù)腸胃
      。
       
       提醒：腸胃功能弱、易腹瀉者不宜
      。
       
       四
      、荷葉澤瀉飲：消除水腫
       
       材料：荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各3克
      。
       
       功效：荷葉與澤瀉有助利水消腫
      、幫助水分代謝，何首烏可幫助去除油脂
      、丹參可活血化瘀
      。
       
       做法：藥材洗凈后，加500c.c滾水拋開即可飲用
      。
       
       提醒：腸胃功能弱
      、胃痛胃食道逆流者不宜。
       
       五
      、決明子飲：通便消脹氣
       
       材料：決明子6克
      、麻子仁、綠茶
      、薄荷3克
      、麥芽3克
      。
       
       功效：決明子與麻子仁具潤腸通便效果、綠茶去油解膩
      、薄荷疏風(fēng)清熱降火氣
      、麥芽幫助消除脹氣。
       
       做法：決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出
      ，候涼
      。將所有藥材放入杯中，加入500c.c滾水浸泡3-5分鐘即可飲用
      。
       
       提醒：腸胃功能弱、易腹瀉者不宜
      。

      中醫(yī)減肥小知識(shí) 
       中醫(yī)減肥主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重
      ，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素
      ，尤其是胰島素
      、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素
      、瘦素等異常
      ，可通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常
      。
       
       另一方面
      ，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑
      ，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常
      。中醫(yī)減肥利用中醫(yī)辯證施治的原理，從調(diào)整內(nèi)分泌入手
      ，通過針灸
      、點(diǎn)穴等綜合治療，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整
      。

      背部減肥最有效方法 
       后仰有助瘦背
       
       后仰的動(dòng)作雖然簡單
      ，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的
      ，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體
      ，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整
      ，然后保持幾分鐘
      ，接著再慢慢回來。
       
       端坐練就美背
       
       正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效
      ，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處
      ，上半身保持垂直狀
      ，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了
      ，這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的MM們
      。
       
       當(dāng)你站著的時(shí)候
       
       站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)
      ，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)
      ，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位
        。
       
       坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
       
       坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)
        ，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處
        ，抬頭挺胸
        ，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張
        ，停留片刻然后恢復(fù)原位
        ，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果
        。
       
       扭腰交替擺臂
       
       扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉
        ，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用
        ，具體的減肥動(dòng)作是立正站好
        ，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)
      。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
      ，雙臂順勢向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢
      ，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)
      。

      一周柑橘減肥餐單 
       1、第1-第2天
       
       柑橘3個(gè)
      、黑麥面包100克
      、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)
       
       2
      、第3天
       
       柑橘2個(gè)
      、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克
       
       3
      、第4天
       
       柑橘3個(gè)
      、魚肉100克、水煮土豆50克
      、番茄1個(gè)
       
       4
      、第5-第6天
       
       柑橘3個(gè)
      、黑麥面包100克、米飯100克
      、水煮雞蛋2個(gè)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48310.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法