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      產(chǎn)后瑜伽的幾個(gè)好處做最美女人
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:53:21
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后瑜伽的幾個(gè)好處做最美女人
      瑜伽是人們選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以起到鍛煉的目的
        ，而且還可以修復(fù)體形
      ，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處
      。產(chǎn)后瑜伽也是瑜伽的一種鍛煉方法
      ，針對(duì)產(chǎn)后的體質(zhì)修復(fù)專(zhuān)門(mén)的定制
      ，很多產(chǎn)后女性不知道產(chǎn)后瑜伽的好處
      ，下面就來(lái)具體的介紹一下關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的好處
      。
      調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
      瑜伽訓(xùn)練可以幫助準(zhǔn)媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理
      、心理問(wèn)題
      ，比如形體恢復(fù)、失眠
      、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等
      。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸
      、平靜的冥想
      ，可以讓產(chǎn)后女性得到很好的心態(tài)的調(diào)理，而且也可以有勇氣去面對(duì)新的生活
      ，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的作用
      。
      預(yù)防乳房下垂
      產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足
      ，給予寶寶良性
      、喜悅、健康的乳汁
      。同時(shí)
      ，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，而且也可以起到防止哺乳期后乳房下垂的作用
      ，對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)有著很好的作用
      。
      改善腿部水腫現(xiàn)象
      懷孕時(shí)
      ，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張
      。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽
      ，可以加強(qiáng)肢體力量，對(duì)于改善下肢水腫有好處
      ，而且也可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用
      。
      恢復(fù)身體能量
      因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱
      、精神不振
      。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)
      ，不僅僅指的是身材的恢復(fù)
      ，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢詭椭a(chǎn)后女性恢復(fù)體能
      ，同時(shí)也可以有緩解神經(jīng)衰弱和精神不振的作用和效果。
      產(chǎn)后瑜伽的幾個(gè)好處
      ，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
      ，產(chǎn)后瑜伽的一些好處對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)有著很重要的作用和意義，而且也可以起到恢復(fù)體能的作用
      ，預(yù)防腿部水腫
      ，預(yù)防乳房下垂，都是產(chǎn)后瑜伽的好處
      ，產(chǎn)后女性可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)
      。
      產(chǎn)后選擇瑜伽有什么好處
      1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉
      ，加速腸道蠕動(dòng)
      ，改善消化功能
      ①、平躺
      ，兩腿并攏伸直
      ，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下
      。
      ②
      、深吸一口氣，慢慢抬起頭部
      、上身軀干
      ，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開(kāi)地面
      。一邊蓄氣不呼
      ，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)
      ，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)
      。
      ③
      、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原
      ，放松全身
      。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。
      2
      、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪
      ，增強(qiáng)生殖器官
      ①、兩腿慢慢跪下
      ，脊背挺直
      ，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸
      ，輕放在地板上
      ，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)
      。
      ②
      、抬頭兩眼平視前方，深深吸氣
      ，右腿向后伸展
      。蓄氣不呼，彎右膝
      ，把膝蓋指向頭部
      ，兩眼向上凝視5秒。
      ③
      、慢慢呼氣
      ，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部
      ，腳趾高于地面
      ，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋
      ，脊柱彎成拱形
      ，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟
      ，每條腿做5次
      。
      3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置
      ①
      、上身保持挺立
      ，慢慢跪下來(lái)
      ，坐到后腳跟上。
      ②
      、抬起臀部
      ，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣
      ，抬頭
        ，收縮背部肌肉，保持5秒鐘
        。
      ③
        、慢慢呼氣，垂頭
        ，拱起脊柱
        ，保持5秒鐘。兩臂伸直
        ，指尖觸底
        ，垂直于地面。
      產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒(méi)有那么快
      ，在練產(chǎn)后瑜伽時(shí)候應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)
      ，不要急于模仿高難度動(dòng)作。還有練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松
      ，身上佩戴的物件越少越好
      。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉
      、放松關(guān)節(jié)
      ，結(jié)束后要有休息哦！
      產(chǎn)后瑜伽有什么好處
       　　女性在生了寶寶之后
      ，最主要的事情有兩件
      ，一件是照顧寶寶，另一件就是盡快的恢復(fù)身體
      ，而女性產(chǎn)后想要快一些恢復(fù)就必須要做好月子
      ，否則不僅影響恢復(fù)，還非常容易患上月子病
      ，有些女性就會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)恢復(fù)身體
      ，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?
       產(chǎn)后瑜伽有什么好處？ 　　為了幫助各位孕媽媽產(chǎn)前身體素質(zhì)提高
      ，產(chǎn)后身體減肥恢復(fù)
      ，最近我看了不少產(chǎn)后瑜伽圖片、視頻
      ，給大家整理下有關(guān)產(chǎn)后瑜伽事項(xiàng)
      ，產(chǎn)后媽媽尤其不能看漏哦!下面一起看看產(chǎn)后瑜伽的那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?
       　　產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題
      ，現(xiàn)在通過(guò)產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類(lèi)組織：肌肉組織，神經(jīng)組織
      ，表皮組織和結(jié)締組織
      ，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)。同時(shí)
        ，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
        ，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用
        。下面看看產(chǎn)后瑜伽形式及作用：
       　　1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉
        ，加速腸道蠕動(dòng)
        ，改善消化功能
       　　①
        、平躺
        ，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)
        ，手心向下
        。
       　　②
        、深吸一口氣
        ，慢慢抬起頭部、上身軀干
        ，雙臂向前伸直與地面保持平行
        ，兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼
        ，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)
        ，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原
        ，放松全身
        。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。
       　　2
      、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪
      ，增強(qiáng)生殖器官
       　　①
      、兩腿慢慢跪下
      ，脊背挺直
      ，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸
      ，輕放在地板上
      ，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)
      。
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、凇⑻ь^兩眼平視前方
      ，深深吸氣
      ，右腿向后伸展。蓄氣不呼
      ，彎右膝
      ，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒
      。
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      、邸⒙魵?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，把屈膝的腿放回髖部下面
      ，貼近胸部，腳趾高于地面
      ，兩眼向下看
      ，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形
        ，右腿向后方延伸還原
        。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次
        。
       　　3
        、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置
       　　①
        、上身保持挺立
        ，慢慢跪下來(lái)，坐到后腳跟上
        。
       　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、凇⑻鹜尾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，兩手掌心向下平方在地上
      。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉
      ，保持5秒鐘
      。
       　　③
      、慢慢呼氣
      ，垂頭，拱起脊柱
      ，保持5秒鐘
      。兩臂伸直，指尖觸底
      ，垂直于地面
      。
       　　產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒(méi)有那么快，在練產(chǎn)后瑜伽時(shí)候應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)
      ，不要急于模仿高難度動(dòng)作
      。還有練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好
      。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉
      、放松關(guān)節(jié)
      ，結(jié)束后要有休息哦!
       產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)？ 　　隨著產(chǎn)后瑜伽的流行
      ，很多新媽媽都會(huì)毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體
      。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候
      ，還是需要注意一些規(guī)范
      。下面我們一起來(lái)看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)!
       　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操
      。以避免運(yùn)動(dòng)損傷
      ，瑜伽也不例外。
       　　2
      、以愉悅
      ，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)
      ，例如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。
       　　3
      、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成
      ，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
       　　4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止
      ，加以按摩
      ，放松后方可再練。
       　　5
      、練習(xí)時(shí)不要跟別人比
      ，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
      ，也是進(jìn)步
      ，日積月累也會(huì)有效。
       　　6
      、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后
      ，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次
      。
       　　7
      、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念
      。不可說(shuō)笑
      。
       　　8、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)
      ，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)
      ，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成
      。
       　　9
      、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘
      ，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感
      ，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
       　　新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候切忌心急
      ，要放松心態(tài)
      ，才能達(dá)到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。
      瑜伽對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的好處 瑜伽對(duì)產(chǎn)后有什么好處
      1 收縮松弛的陰部肌肉在瑜伽動(dòng)作與呼吸法相互配合之下
      ，能收縮因生產(chǎn)而松弛的陰部肌肉
      ，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣
      。 
      2 緊實(shí)肌肉產(chǎn)后適度練習(xí)瑜伽可以使腹部
      ，背部，臀部的肌肉更加緊致結(jié)實(shí)
      ，幫助新媽媽保持良好的體態(tài)
      。 
      3 排毒燃脂產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能有效消耗身體熱能，提高身體代謝率
      ，使人流汗排毒
      ，燃燒脂肪，增強(qiáng)皮膚彈性
      ，達(dá)到美體塑形的作用
      。 
      4 減低患產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能使人心情變得輕松，愉悅
      ，達(dá)到凈化心靈的效果
      ，有效緩解女性產(chǎn)后焦慮不安的情緒，從而減低患產(chǎn)后抑郁癥的幾率
      。 
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
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      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法