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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      了解下豐胸瑜伽的一些基本動(dòng)作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:54:11
        
      

        
      
           
      了解下豐胸瑜伽的一些基本動(dòng)作
      日常生活中經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么不僅可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)
        ，更是可以起到非常不錯(cuò)的保健功效的
      ，并且還能夠預(yù)防許多的疾病
      ，比如瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的選擇
      ，當(dāng)然
      ，瑜伽的類型也是比較多的
      ，有些女性朋友們比較喜歡練習(xí)豐胸瑜伽
      ，但是有些人對(duì)于豐胸瑜伽的動(dòng)作不是非常的了解
      ，我們一起來看看
      。
      魚式:平躺，雙手放在身體兩側(cè)
      ，慢慢呼吸
      。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上
      。雙手力量將胸部撐開
      ，額頭百會(huì)穴頂?shù)兀Ａ?-5個(gè)呼吸
      ，然后回到平躺姿勢(shì)
      ，重復(fù)3-5次。當(dāng)然
      ，倒立瑜伽也是非常不錯(cuò)的豐胸招式
      ，四肢著地，雙腳垂直地面
      ，如同狗爬式
      ，眼睛看向前方。雙腳站起來
      ，呈下犬式
      ，讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起
      ，另一只腳繃緊然后我們可以將自己的兩腳并攏
      ，然后靠在墻上，保持這個(gè)動(dòng)作大概三個(gè)呼吸的時(shí)間
      ，我們可以緩慢的放下雙腿
      ，堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，大概五六天以后我們就可以看到豐胸的效果。
      站姿擴(kuò)胸:雙腿直立站穩(wěn)
      ，身體不要彎曲
      ，兩手掌心相對(duì)，往后做抬臂動(dòng)作
      。抬頭挺胸
      ，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開
      。雙手在身后相扣
      ，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直
      ，將胸部最大限度的向前挺
      。盡量將雙手向后向上提升，這時(shí)候我們會(huì)感覺到自己的胸部有被用力拉緊的感覺
      ，這種感覺是非常不錯(cuò)的
      ，并且還能夠幫助我們起到非常好的豐胸的效果，尤其是那些胸部比較小的朋友們
      ，通過這個(gè)豐胸瑜伽的練習(xí)
      ，可以有效的達(dá)到豐胸的目的。
      我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了豐胸瑜伽的一些動(dòng)作
      ，我們可以知道
      ，豐胸瑜伽的動(dòng)作也是非常多的，比如魚式瑜伽
      ，倒立瑜伽以及站姿擴(kuò)胸等這些瑜伽動(dòng)作
      ，都是有著非常好的豐胸的作用的，在生活中女性朋友們?nèi)绻胍玫呢S胸
      ，那么經(jīng)常練習(xí)這些豐胸瑜伽動(dòng)作就是非常不錯(cuò)的選擇
      ，這些瑜伽招式豐胸效果非常好。
      豐胸瑜伽的基本動(dòng)作
      01
      、斜板式
      
進(jìn)入斜板式
      ，核心收緊，感受胸橫肌啟動(dòng)
      ，讓肩膀?qū)R手腕
      ，臀肌收緊，停留5-8個(gè)呼吸
      

      
02
        、四柱支撐
      
從斜板式退出
        ，進(jìn)入四柱支撐式，雙手屈手肘
        ，身體重心向下
        ，注意核心收緊，可雙膝跪地
      
停留3個(gè)呼吸，從斜板式退出
        ，進(jìn)入四柱支撐式
      ，雙手屈手肘，身體重心向下
      ，注意核心收緊，可雙膝跪地
      

      
03
      、戰(zhàn)士二
      
進(jìn)入戰(zhàn)士二式
      ，雙手向兩側(cè)延展，感受胸腔打開
      ，髖部擺正
      ，停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)
      

      
04
      、扭轉(zhuǎn)三角伸展式
      
從戰(zhàn)士二退出
      ，進(jìn)入扭轉(zhuǎn)三角伸展式，骨盆擺正
      ，左手放右腳外側(cè)吸氣
      ，延展脊柱，打開左手向上
      ，感受胸腔打開
      ，停留5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
      

      
05
      、半蛇式
      

      
俯臥
      ，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，吸氣
      ，手肘向內(nèi)夾
      ，感受胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收
      ，停留5-8個(gè)呼吸
      

      
06
      、弓式
      
從半蛇式退出，進(jìn)入弓式
        ，小腿彎曲
        ，雙手向后抓腳背，核心收緊
        ，雙膝
        、胸腔離地，感受胸腔打開
        ，停留5個(gè)呼吸
      

      


      


      


      


      推薦豐胸瑜伽方法 這幾招效果好
       　　每個(gè)女性都希望自己可以有一個(gè)好的身材
        ，這時(shí)候?qū)τ谛夭恳灿幸螅圆簧倥跃蜁?huì)選擇各種各樣的方法豐胸，而且通過瑜伽來豐胸效果非常不錯(cuò)
        ，那么豐胸瑜伽的方法都有哪些
        ，大家不太清楚，下面就讓我們給大家推薦方法用瑜伽豐胸吧
        。
      　　 蛇式變化式 
      　　在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前
        ，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上
        ，而雙手緊緊地貼著地面
        ，這樣可以讓自己的身體得到調(diào)整。之后上半身保持著貼著地面
        ，用雙手支撐著地面
        ，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候
        ，眼睛要直視前方
        。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作
        ，如果每天都可以堅(jiān)持這樣的動(dòng)作進(jìn)行瑜伽鍛煉
        ，那么就能夠幫助女性朋友們改善身體狀況，而且這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果
      ，但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓女性的脊椎變得更挺拔
      。同時(shí)這樣的做法還能夠很好的矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿
      ，對(duì)于豐胸是非常有效的
      。
      　　 壁式伏地式 
      　　這是非常不錯(cuò)的一個(gè)豐胸瑜伽鍛煉法，在平時(shí)女性就要注意通過這樣的方法來鍛煉才行
      ，首先我們要把雙手手掌貼緊墻壁
      ，扶著墻壁做伏地挺身，一次約10下左右
      ，剛開始做的時(shí)候
      ，可能無法習(xí)慣，如果感覺疲憊可以休息一會(huì)兒
      ，接著再繼續(xù)做第二組
      ，第二組也和第一組一樣，大概十下左右
      。為了達(dá)到良好效果
      ，一天最好至少做三組這樣的練習(xí)。這套瑜伽動(dòng)作主要鍛煉的是手部和胸部周圍的肌肉
      ，可以讓乳房變得更加結(jié)實(shí)有彈性
      。這三組動(dòng)作
      ，都可以豐胸美乳，女性朋友們平時(shí)可以多做一下
      ，需要女性養(yǎng)成好習(xí)慣
      ，堅(jiān)持每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉女性健康
      ，同時(shí)有效豐胸
      ，效果非常不錯(cuò)。
      　　想要讓女性有一個(gè)好身材
      ，那么就不妨試試瑜伽的方法
        ，特別是對(duì)于上面給大家推薦的幾個(gè)瑜伽招式，女性朋友們堅(jiān)持每天都這樣鍛煉
        ，可以很好的起到豐胸的作用，同時(shí)還能夠有效的改善形體
        ，這對(duì)女性健康有很大幫助
        ，不要錯(cuò)過。
      豐胸瑜伽的動(dòng)作有哪些
      豐胸瑜伽第一式——提胸堅(jiān)挺式
      動(dòng)作：吸氣
        ，雙手手肘彎曲
        ，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限
        。吐氣
        ，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組
      ，每次做10組
      。
      專家解答：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺
      。注意
      ，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置
      ， 這樣效果會(huì)更佳
      。
      豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
      動(dòng)作：平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地
      ；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂
      。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴
      。同時(shí)你的上臂與凳面平行
      。慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形
      、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起
      。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置
      。
      專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？刂七\(yùn)動(dòng)運(yùn)度
      ，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作
      。
      瑜伽豐胸操一般是 四個(gè)動(dòng)作為一組
      ，每天做三到五組。
      動(dòng)作一
      ，將雙手并攏放在胸部下方
      ，使整個(gè)胸部在手掌內(nèi)。用中指輕壓兩乳房中間的位置
      ，然后整個(gè)手掌向胸部?jī)蓚?cè)拉起
      ，同時(shí)在腋下輕壓兩下;
      動(dòng)作二，抬起左手臂
      ，用右手握住手臂
      ，從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作
      。
      動(dòng)作三
      ，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動(dòng)胸部
      。推動(dòng)時(shí)
      ，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面，然后換只手重復(fù)此動(dòng)作
      。
      動(dòng)作四
      ，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣
      ，然后放松
      。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可
      。更多..公號(hào)健無憂
      女人練胸的動(dòng)作瑜伽有哪些
      想要豐胸
      ，先來看下胸部的結(jié)構(gòu)，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）
      、結(jié)締組織和脂肪組織
      。另外還有血管、淋巴管和神經(jīng)等
      。乳房依附在胸大肌上
      ，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個(gè)方法可尋
      ，但是局部增脂是基本無法實(shí)現(xiàn)的
      ，而如果提高體脂
      ，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選
      。

      了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸
      ，下邊來看看哪些動(dòng)作可以來豐胸。

      直板側(cè)臥撐

      就是普通的俯臥撐
      ，腰腹收緊
      ，不要塌腰，感受胸部發(fā)力
      。

      身體呈傾斜狀
      ，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身
      ，臀部到小腿要呈直線
      ，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡
      ，最后腳尖撐起
      。

      啞鈴飛鳥

      仰躺在斜凳上，雙腳打開
      ，踩實(shí)地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳
      ，雙手握住啞鈴
      ，妹子們要量力而行；

      呼氣發(fā)力
      ，雙手打開向上舉起啞鈴
      ，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原
      ，至肘關(guān)節(jié)成90度左右
      。

      拉索夾胸

      雙手對(duì)握拉索，上半身微微前傾
      ，雙腳前后分開站立
      ，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎；胸部發(fā)力內(nèi)夾
      ，帶動(dòng)雙臂向內(nèi)聚攏
      ，在胸部前方匯合，停頓1-2秒
      ；緩緩張開雙臂
      ，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)
      。

      瑜伽球啞鈴?fù)婆e

      躺在瑜伽球上
      ，使得身體產(chǎn)生一定斜角
      。起始姿勢(shì)時(shí)，啞鈴在胸口上方
      ，而不是頭部或者肩部上方
      。吸氣下落，吐氣推起啞鈴
      。非常重要的是
      ，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法