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      —些小東西,讓你更美麗
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 01:53:47
        
      

        
      
           
      我們往往比較注重健走的鞋子和服裝
      ，很多其它的隨身物品很容易被忽略
      ，通常只是在健走前隨手拿起平時經(jīng)常帶的東西
      ，而很少做一個周全的準(zhǔn)備
      。其實
      ，很多物品雖然不起眼，卻是健走不可缺少的
      ，關(guān)鍵時刻能有大用處
      。因此，健走之前列一個詳細(xì)的清單
      ，帶好所有的隨身小物品
      ，全副武裝，依舊可以輕松走路
      ，健走的物品主要分為四類：
      第一類：裝隨身物品的包
      根據(jù)健走的距離和東西的多少來選擇是背包還是腰包
      ，只有選擇合適的包，才能使的雜七雜八的隨身物品顯得沒那么累贅
      ，如果選擇不好
      ，很可能讓自己覺得帶的物品成了負(fù)擔(dān)，給健走帶來很多麻煩
      。
      腰包
      。一般情況下，健步走只需要一個瞍包就足夠了
      ，腰包分層多
      ，裝東西和找東西都比較方便，大多數(shù)的隨身物品都可以放到腰包里面
        。腰包還可以解放雙手
        ，便于攜帶，一點不影響健走
        ，系在腰間不但拿取東西方便
        ，還比較安全，很容易看到
        ，不會在健走時給竊賊可乘之機(jī)
      。
      腕包。當(dāng)然如果是很短時間和距離的健走
      ，并且不準(zhǔn)備帶太多的東西
      ，這個時候完全可以只帶一個腕包，這樣不但輕松而且可以解決衣服沒有口袋的煩惱
      ，看起來也很時尚
      、運動。
      雙肩背包
      。如果健走時間比較長
      ，又有很多東西要帶在身上，這個時候就可以選擇雙肩背包
      。雙肩背包可以調(diào)整重心
      ，不易因為負(fù)重太多而感到太疲勞，很多背包都有寬大而柔軟的腰帶，它便是可以減緩身體局部壓力的重要部分
      ，瞍帶一般橫跨髂骨（臀部前面的兩根突起的骨頭）
      ，使得書包更加牢固和穩(wěn)定。雙肩包容量較大
      ，健走所有的裝備一般可以統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去了
      。不過，如果健走時間為一個小時之內(nèi)的話
      ，背個大大的雙肩包就會顯得有點奇怪了
      ，完全可以選擇腰包甚至更小巧的腕包。
      第二類：健走必備用品
      這些東西一般不會忘記
      ，但是挑選準(zhǔn)備的時候也有很多學(xué)問：
      水壺
      。這是健走必不可少的裝備之一，因為運動時會散發(fā)掉很多水份
      ，需要及時補充才能使得身體保持舒適
      。
      備用食品。健走雖然不是劇烈的有氧運動
        ，但是也會耗費體力，如果健走時間比較長
        ，可以隨身攜帶一些能夠及時補充能量的小食品
        ，餅干和巧克力都是不錯的選擇。營養(yǎng)學(xué)研究顯示
        ，巧克力有利于長時間運動后糖原的恢復(fù)
        ，緩解疲勞感。
        ，如果運動前也吃一小塊巧克力
        ，還能夠提高運動能力，延緩疲勞感的產(chǎn)生
        。
      藥品
        。雖然大家健走是為了有一個健康的身體，但是很多時候
        ，我們還不得不做好應(yīng)急的準(zhǔn)備
        ，如果夏季健走，一定要做好防暑工作
        ，可以隨身攜帶一些治療中暑的藥品
        ，當(dāng)然一些緩解蚊蟲叮咬的藥品也應(yīng)該準(zhǔn)備。還有一些人有特殊的慢性
        、急性病也應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況準(zhǔn)備好藥品
        ，以免發(fā)生意外。
      第三類：防曬用品
      健走通常是在室外，防曬是非常必要的
        ，不僅僅愛美的女性需要關(guān)注
        ，參加健走的人都需要特別注意，因為防曬不僅僅是美麗的問題
      ，更涉及到自己的健康
      ，紫外線對人體的健康會有很大的傷害。
      太陽帽
      。健走之前首先應(yīng)該選擇一款適合自己的太陽帽
      。因為強(qiáng)烈的紫外線會讓你的頭頂發(fā)燙，臉部也變得灼熱
      ，很可能被曬傷
      。而且，人們在躲避陽光的時候
      ，會不自覺的把頭低下向前傾斜
      ，這樣的姿勢可能給頸部和后背帶來負(fù)擔(dān)，影響身體健康
      。選擇太陽帽要注意是否具有良好的通風(fēng)透氣效果
      ，否則會讓人感到悶熱難受，同時
      ，太陽帽首選可以自由調(diào)節(jié)大小松緊的
      ，這樣無論你是哪種發(fā)型都可以輕松的戴上，當(dāng)然如果還可以折迭那就更方便了
      ，沒有陽光的時候
      ，就可以把太陽帽折迭起來放在包包里了。
      太陽眼鏡
      。我們往往忽視健走時紫外線對眼睛的傷害
      ，這是因為紫外線是不可見光，人很難直接感受到
      ，但是其實它對人眼的傷害比較大
      ，而且是不可修復(fù)的，也就是如果眼睛長期遭受紫外線的侵襲
      ，很導(dǎo)致永久性的傷害
        。所以，在紫外線很強(qiáng)的環(huán)境中健走
        ，一定要佩戴太陽鏡
        。
      防曬霜。防曬護(hù)膚產(chǎn)品是健走運動必不可少的
        ，防曬護(hù)膚品的種類有很多
        ，從型號劃分
        ，主要有：清爽型、補水型和抗汗型等
        ，一般健走可以選擇清爽型的防曬產(chǎn)品
        。還可以根據(jù)防曬指數(shù)SPF的值來劃分，SPF的含義簡單的說是皮膚抵擋紫外線的時間倍數(shù)
        。正規(guī)的科學(xué)定義是：在涂有防曬劑防護(hù)的皮膚上產(chǎn)生最小紅斑所需能量與未加任何防護(hù)的皮膚上產(chǎn)生相同程度紅斑所需能量之比值
        。這樣看來，防曬產(chǎn)品SPF的值越高
      ，所給予的保護(hù)越大
      。健走者可以根據(jù)自己的實際情況和紫外線強(qiáng)度選擇SPF值合適的產(chǎn)品。一般健走前半個小時就應(yīng)該涂好防曬霜了
      ，而且一定要特別呵護(hù)嘴唇
      、眼睛、鼻子以及脖子等部位
      。如果健走時間較長
      ，要每隔2—3小時再涂一次。
      第四類：輔助健走小用品
      這些小東西
      ，關(guān)鍵時刻可以起到意想不到的效果哦
      。
      鐘表。鐘表最主要的作用是看時間
      ，因為不可能毫無計劃的隨意走
      ，很多時候是要有規(guī)定時間的，隨時關(guān)注時間
      ，以免因為健身耽誤其它的事情。同時還可以用鐘表來大致測試一下自己走路的速度
      ，掌控自己健身的節(jié)奏
      。
      MP3等音樂播放器。健走的時候帶上一部MP3.CD等音樂播放器
      ，可以使健走變得不再乏味
      ，很多時候，一個人進(jìn)行健走運動會覺得比較無聊
      ，每天路過同樣的地方
      ，確實沒什么可關(guān)注的，如果聽聽音樂
      ，不但能排解寂寞
      ，還能緩解疲勞，在快樂的心態(tài)下輕松健身
      。但是
      ，音樂的聲音不要太大
      ，也不要過于陶醉，以免因為聽不到周圍的警示而發(fā)生危險
      。如果喜歡聽收音機(jī)還可以一邊健身一邊關(guān)注新聞
      、天氣預(yù)報、股市行情等
      。
      地圖
      。健走的時候準(zhǔn)備一張詳細(xì)的城市地圖，走到哪里都不怕
      ，不要總是按照一個路線行走
      ，變換路線不但不會太枯燥，可能還會有意向不到的發(fā)現(xiàn)
      ，說不定城市里的每一處美食都會被你在無意中發(fā)現(xiàn)
      。
      計步器。一般計步器可以顯示時間
      ，設(shè)定步距計算行走距離
      ，設(shè)定體重計算卡路里。擁有一個靈巧的計步器可以隨時了解自己的健走狀況
      。計步器的工作原理主要是利用振動傳感器
      ，它其實是一個平衡錘，人走動時重心都要有一點上下移動
      ，平衡錘上下震蕩
      ，使得一個觸點出現(xiàn)通/斷動作，這個時候電子計數(shù)器開始計數(shù)
      ，你每邁一步就跳動一個數(shù)字
      ，這樣就可以測算出一共走出多少步了。大致測算一下自己一步的距離
      ，通過簡單換算可以知道一次健走的路途長度
      。因為人走路時要不的上下唯一最為明顯，所以最好把計步器別在腰間
      。
      TIPS——防曬指數(shù)強(qiáng)度對照表
      最低防曬指數(shù)
      中等防曬指數(shù)
      高等防曬指數(shù)
      高強(qiáng)防曬指數(shù)
      超高強(qiáng)防指數(shù)
      SPF2~6
      SPF6~8
      SPF8~12
      SPF12~20
      SPF20~30
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48312.html.
      
          
      
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