可以在辦公室做的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

可以在辦公室做的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

對(duì)于白領(lǐng)來說，平時(shí)的工作都是比較的繁忙，幾乎是沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)我們是可以在辦公室里面做一些簡(jiǎn)單的瑜伽來幫助很好的健身，改善我們的身心狀況，讓我們擁有更好的身體狀況，下面小編就是為大家介紹一些辦公室瑜伽動(dòng)作。

下犬式

這是非常經(jīng)典的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，是可以很好的幫助我們鍛煉身體的上下部位，幫助拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

側(cè)身展式

這也是一個(gè)跑步人群基本的伸展運(yùn)動(dòng)，我們采取側(cè)身展式的變體是可以讓我們的手臂得到很好的放松，可以集中鍛煉我們的背部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

側(cè)開蜥蜴式

我們通過蜥蜴式的變體是能夠很好的鍛煉我們平時(shí)難以運(yùn)動(dòng)到的胯部，也是可以很好的幫助提升韌帶的韌性。每次做這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)深呼吸就是可以了。沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

單腿前屈伸展式

這種一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于一些小腿肌肉比較結(jié)實(shí)的人來說是比較的適合，因?yàn)檫@些人群往往是有蜥蜴式的變體，對(duì)于他們來是可以很好的適應(yīng)自己的身體。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

通過上面的介紹，相信大家也是對(duì)我們?cè)谵k公室里面適合做的一些瑜伽運(yùn)動(dòng)有了很好的了解了，大家在繁忙的工作中也是不要給自己的身體健康多一些關(guān)心，要注意勞逸結(jié)合，這樣我們的身體才是能夠更加的健康。

哪些瑜伽適合在辦公室里練

哪些瑜伽適合在辦公室里練

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練？有很多人都喜歡通過做瑜伽來鍛煉自己的身體，但是有些人覺得瑜伽要在空曠的地方做，其實(shí)在辦公室也是可以練瑜伽的，下面分享哪些瑜伽適合在辦公室里練？

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練1　　道具：桌子、椅子。

　　時(shí)間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。

　　 動(dòng)作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　 動(dòng)作2：舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10－15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　 動(dòng)作3：鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的`，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　　健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒有時(shí)間”卻是最大的問題。殊不知，時(shí)間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動(dòng)一下胳膊腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。

　　利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間，利用簡(jiǎn)單的幾種體位法，針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對(duì)癥下藥，同時(shí)還可以塑造完美身段。

　　 辦公室瑜伽招式

　　 動(dòng)作一：緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　1、 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2、 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3、 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　4、 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　 動(dòng)作二：活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2、 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3、 接著屈肘，手背重合。

　　4、 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5、 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6、 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　 動(dòng)作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦！

　　1、 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2、 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3、 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　 動(dòng)作四：側(cè)腹肉肉消失！

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

　　1、 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3、 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4、 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　 動(dòng)作五：久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

　　1、 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。

　　2、 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3、 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　哪些瑜伽適合在辦公室里練2　　 辦公室瑜伽的練習(xí)方法是什么

　　 基礎(chǔ)呼吸式

　　1、方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下 頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　2、注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　基礎(chǔ)呼吸秀胸部式——功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　 椅上壓頭式

　　1、方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　2、注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　椅上壓頭式靈活脖頸——功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　 站姿轉(zhuǎn)背式

　　1、方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　2、注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

　　腰腹減肥——功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　 放松背部雙角式

　　1、方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　2、注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　放松背部——功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

可以在辦公室做的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　對(duì)于白領(lǐng)來說，平時(shí)的工作都是比較的繁忙，幾乎是沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)我們是可以在辦公室里面做一些簡(jiǎn)單的瑜伽來幫助很好的健身，改善我們的身心狀況，讓我們擁有更好的身體狀況，下面就是為大家介紹一些辦公室瑜伽動(dòng)作。

　　 下犬式

　　這是非常經(jīng)典的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，是可以很好的幫助我們鍛煉身體的上下部位，幫助拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　 側(cè)身展式

　　這也是一個(gè)跑步人群基本的伸展運(yùn)動(dòng)，我們采取側(cè)身展式的變體是可以讓我們的手臂得到很好的放松，可以集中鍛煉我們的背部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　 側(cè)開蜥蜴式

　　我們通過蜥蜴式的變體是能夠很好的鍛煉我們平時(shí)難以運(yùn)動(dòng)到的胯部，也是可以很好的幫助提升韌帶的韌性。每次做這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)深呼吸就是可以了。沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　 單腿前屈伸展式

　　這種一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于一些小腿肌肉比較結(jié)實(shí)的人來說是比較的適合，因?yàn)檫@些人群往往是有蜥蜴式的變體，對(duì)于他們來是可以很好的適應(yīng)自己的身體。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　通過上面的介紹，相信大家也是對(duì)我們?cè)谵k公室里面適合做的一些瑜伽運(yùn)動(dòng)有了很好的了解了，大家在繁忙的工作中也是不要給自己的身體健康多一些關(guān)心，要注意勞逸結(jié)合，這樣我們的身體才是能夠更加的健康。

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