運動的好壞關鍵在于合適

運動的好處已經(jīng)無須我們多說，這里要講的是怎樣選擇適合自己的運動。在運動方式的選擇上，人們一般都是根據(jù)自己的興趣，喜歡游泳就去游泳，喜歡跑步就去跑步，而不管這種運動方式是不是適合自己。其實，不同的人應該選擇不同的運動方式。有的人認為游泳挺好，能健身又能塑形，但有的人去游泳可能會傷害皮膚。

所以說，運動的好壞關鍵在于是否合適，只有適合自己的，才是最好的。

因年齡而異

不同年齡段的人，選擇的運動不一樣。年輕人可以選擇劇烈一些的運動，如選擇一些跑跳類的和對抗性、游戲性強的項目，因為年輕人的身體功能處于旺盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳狀態(tài)。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。

中年人的運動項目應該介于年輕人和老年人之間，有氧運動是不錯的選擇，如慢跑、游泳、騎自行車等。老年人的身體器官在衰老，運動的目的是為了延緩組織器官的衰老，因此要選擇運動強度和運動量都小的項目，如慢跑、打太極拳、散步等。

因病而異

處于不同病況的人也要選擇適合自己的運動處方，在進行鍛煉時一定要考慮自身的健康狀況。比如糖尿病人宜選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等運動項目，強度控制在最大心率的50%?70%范圍內，頻度為每周5?7天，每天運動時間為40?60分鐘。冠心病人應適量運動，促進冠狀動脈的側支循環(huán)，降低心肌梗死的死亡率和復發(fā)率，運動量和時間要循序漸進，運動前要做充分的準備活動和整理活動。高血壓病人可以做一些低強度運動，如每天進行20?30分鐘的步行、游泳、打太極拳、騎自行車等運動。

因地而異

選擇運動場地的首要原則是要安全，要根據(jù)自身條件與狀況來決定。由于運動時需要從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優(yōu)。要遠離空氣污濁的地方，不要在大風大霧或雨雪天氣里運動鍛煉。

有些場所不適合運動，如高樓大廈周圍。由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，空氣污染區(qū)域、交通要道及交叉路口附近等地也不適宜運動。

健身運動要以自己感覺舒服為宜，美國健身專家約翰?杜爾勒說得好：運動不應傷身體。只要選擇與你身體適合的運動，并持之以恒，就有可能改變你的一生。

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