20歲
20歲是風(fēng)華正茂的年紀(jì),這個時段的你身體功能處于鼎盛時期
,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。而從運動醫(yī)學(xué)角度講,如果你這個時期運動量不足比運動量偏高對你的身體更不利,好處是,處于這個年齡的你可進行任何運動強度的鍛煉。這個時期,你可以進行肌力鍛煉
,將主要肌群:胸肌、扃肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌都得到鍛煉。每周、三、五各進行一次,每次大約30分鐘。方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止,一般來說大約每次做10-12個。如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量。另外,你還需要進行心血管系統(tǒng)鍛煉,如慢跑
、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇,每次20分鐘既可。30歲
當(dāng)今時代的男人三十
,許多似立非立,因為房子、孩子、妻子、老子……“躊躇”卻不“滿志”如果你不在意,聽聽自己的關(guān)節(jié)是不是總是發(fā)出聲響
這時的你需要為了使關(guān)節(jié)擁有較高的柔韌性
你可以這樣安排自己的運動
,鍛煉時間仍是周一、三、五,方式可參照20歲的鍛煉。但足鍛煉強度應(yīng)適當(dāng)降低:20分鐘增強體力的鍛煉,試舉的重量要輕一些40歲以上
40歲的男人大概都有了自己的事業(yè)
40歲的你,每周一
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