春季瑜伽健身的注意事項

春季瑜伽健身的注意事項

瑜伽是現(xiàn)代社會非常受到大家歡迎的一種養(yǎng)生鍛煉方法，通過瑜伽不僅是可以幫助我們健身減肥，而且還可以通過瑜伽來修身養(yǎng)性，這樣對我們健康自然是有好處的，而且春季的時候很適合練習(xí)瑜伽，不過瑜伽也會有注意事項存在，一起看看吧。

運動量不宜過大

運動量大了，人就會出汗。對于想要減肥瘦身的朋友們來說，無疑更希望自己可以多出汗了，但是在春天的時候，由于這時候陽氣上升，萬物復(fù)蘇，因此人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀，所以在春季的時候練習(xí)瑜伽，我們必須要控制好運動的量才行。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應(yīng)該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體，所以不少人都會選擇進行瑜伽運動。同時伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣，是瑜伽的時候最適合的一個運動方法。但是由于瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果，所以說春季的瑜伽就要選擇用這樣的運動方法比較好，還能夠促進血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專注力，并獲得心靈的安寧感。

春季的時候很適合我們進行瑜伽運動，這樣對我們?nèi)梭w的健康來說也是有幫助的，但是在瑜伽的時候要注意的情況也是非常多的，上面介紹的幾個問題都是瑜伽容易出現(xiàn)的，我們最好可以小心應(yīng)對，才能在春季的時候瑜伽更健康。

瑜伽健身注意事項有哪些

練習(xí)瑜伽的注意事項：
1、飲食
練習(xí)瑜伽時最好空腹。胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓，可以在練習(xí)前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習(xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔(dān)過重。除此之外，進行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
練習(xí)前大量喝水也會造成胃部負擔(dān)過重，因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習(xí)。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢必增加心臟的負擔(dān)。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
4、其它
練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當(dāng)?shù)牧私?，在做動作的時候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。
練習(xí)時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生；請不要害怕，這些都是屬于正常的。
完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。
在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習(xí)。
練習(xí)瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。
女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習(xí)。

初學(xué)瑜珈需知的注意事項

初學(xué)瑜珈需知的注意事項

　　初學(xué)瑜珈需知的注意事項，瑜伽是很健康的一種有氧運動，減肥又塑身，還能有效提升人體內(nèi)分泌加速新陳代謝和血液循環(huán)，有很好的保健作用，以下了解初學(xué)瑜珈需知的注意事項。

　　初學(xué)瑜珈需知的注意事項1　　 認清目標，持之以恒

　　只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習(xí)。其實練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。

　　 不要勉強，不可急噪

　　做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。

　　 增強信心，不可灰心

　　瑜珈的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應(yīng)，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

　　 一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息

　　在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。

　　 練習(xí)場地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。

　　初學(xué)瑜珈需知的注意事項2　　 練習(xí)瑜伽最佳時間是什么時候

　　 清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間

　　最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　 練習(xí)瑜伽的最佳次數(shù)

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽憑身體的'感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

　　 練習(xí)瑜伽的規(guī)律

　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果；

　　你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

　　 更為具體的練習(xí)時間建議

　　早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

　　練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　初學(xué)瑜珈需知的注意事項3　　 練習(xí)瑜伽的六種小竅門

　　 瑜伽健身小竅門1

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　 瑜伽健身小竅門2

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　 瑜伽健身小竅門3

　　練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　 瑜伽健身小竅門4

　　練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　 瑜伽健身小竅門5

　　好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　 瑜伽健身小竅門6

　　瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

練完瑜伽后的注意事項

練完瑜伽后的注意事項

　　練完瑜伽后的注意事項，許多人只貪圖練瑜伽的一時之樂，卻沒有注意練瑜伽后的禁忌事項，在瑜伽后的身體疲累虛弱之時，給身體帶來了額外負擔(dān)。大家要多了解練完瑜伽后的注意事項。

　　練完瑜伽后的注意事項1　　 1、不要蹲著休息或立即休息

　　蹲著會影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

　　 2、不要大量飲水

　　在練瑜伽后，特別是練習(xí)了強度比較大的瑜伽后不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　 3、不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　所以，每一次瑜伽后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和瑜伽效果的提高。

　　 4、不要驟降體溫

　　瑜伽鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　 5、不要立刻洗澡

　　瑜伽后，很多人都習(xí)慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

　　這是因為我們在練習(xí)時，身體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的'血液繼續(xù)加快速度，這就會導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導(dǎo)致心臟病突發(fā)。因此要充分休息好了，再去洗澡。

　　 6、不要立即吃飯

　　人在練瑜伽時，全身血液集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　 7、不要貪吃冷飲

　　練完一套瑜伽后，人體一般都會出汗，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　 8、不能飲酒

　　練完瑜伽后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在練完瑜伽后飲酒。

　　練完瑜伽后的注意事項2　　 練完瑜伽，不宜馬上蹲坐

　　瑜伽結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，你認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。

　　健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞;嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　 練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲

　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　 練完瑜伽，不宜立即吃飯

　　瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

　　同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了瑜伽器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

　　 練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫

　　瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

　　倘若瑜伽后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　 練完瑜伽，不宜馬上吸煙

　　瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　實踐表明，放松性的整理活動

　　不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài);

　　而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適;

　　并可避免瑜伽健身后出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　 練完瑜伽，不宜立刻洗澡

　　許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。

　　因為在瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率會加快;停止瑜伽后，這種情況仍會持續(xù)一段時間。

　　 練完瑜伽，不宜馬上大量吃糖

　　有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實瑜伽后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　 練完瑜伽，不宜馬上飲酒解乏

　　劇烈瑜伽后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

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