哪些瑜伽招式可以瘦小腿

哪些瑜伽招式可以瘦小腿

瑜伽是一些非常受人們歡迎的運(yùn)動方式，尤其是我們女性朋友們，在生活中更是經(jīng)常會練習(xí)瑜伽的，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，還能夠鍛煉我們身體的柔韌性，其實(shí)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽招式，還能夠幫助我們瘦小腿，下面我們就來一起看看可以瘦小腿的瑜伽動作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比較重要的一個(gè)動作，腿前屈伸展式這個(gè)動作健身效果是非常不錯(cuò)的，并且還能夠幫助我們起到一定的瘦小腿的作用。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

單腿坐前折疊

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下，這些就是關(guān)于單腿坐前折疊瑜伽招式的一些動作要領(lǐng)的介紹，只要我們大家掌握了單腿坐前折疊的動作要領(lǐng)，那么我們就是可以經(jīng)常練習(xí)單腿坐前折疊來瘦小腿的。

哪些瑜伽動作可以幫助我們瘦小腿?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中可以瘦小腿的瑜伽招式也是有了一定的了解了，所以我們大家以后在生活中如果出現(xiàn)了小腿粗壯的情況了，那么我們可以通過練習(xí)上面的這些瑜伽動作來瘦小腿的。

哪些瑜伽訓(xùn)練是可以專門瘦腿的？

想要瘦腿的妹子看過來，效果絕對的好！

一雙壯碩的蘿卜腿不僅影響氣質(zhì)，也會引發(fā)腿部血液循環(huán)不暢、關(guān)節(jié)炎等癥狀。每個(gè)妹子都想要擁有一雙筆直的雙腿，但是有些妹子鍛煉一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己的腿部不僅沒有瘦，反而看起來更壯碩了。那就要反思是不是自己練習(xí)的方法用錯(cuò)了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通過拉伸腿部，讓你的雙腿變得修長，以下1組動作可以有效拉伸腿部韌帶，促進(jìn)血液循環(huán)，美化腿部線條，塑造形體，效果絕對的好哦。

1、半月式

半月式，屬于站姿瑜伽，常見的瑜伽體式之一，因身體向下彎曲同半月狀而得名，可以強(qiáng)化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，強(qiáng)健腿部力量，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造形體。

練習(xí)者從站立姿勢開始，雙腿向兩側(cè)打開約2尺寬，右腳趾向右邊側(cè)，與左腳趾呈90度角，收腹，雙手向兩邊平舉與肩平齊，切記不要一高一低，雙肩打開，腰椎挺直，上半身前屈并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使得左手掌貼地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持與地面平行，雙腿繃直。

2、單腿前屈式變體

單腿前屈式變體，站姿瑜伽，練習(xí)者取站立姿勢，身體前屈后并將一只腳抬離地面，可以鍛煉腿部肌肉，消除小腿肚，美化線條，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)毒素。

練習(xí)者雙腿并攏站于地面上，抬頭挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，雙手向前舉起，收腹，身體前屈使得上半身盡量緊貼右大腿根部，下巴輕觸右膝處，雙手位于右腳掌后側(cè)約1尺寬距離，使得上半身與身體保持同一水平線，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈時(shí)保持脊椎挺直狀態(tài)，臀部內(nèi)收不要向后翹。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常見的瑜伽體式之一，可以鍛煉腿部力量，消除小腿贅肉，促進(jìn)血液循環(huán)，修長雙腿，靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等。

練習(xí)者坐于地面上，雙腿前伸，腳跟點(diǎn)地，收腹，屈雙膝，膝蓋上提使得雙腿慢慢向兩側(cè)打開，盡量向兩邊伸直貼地，挺直脊柱，屈肘，雙手掌合掌放于胸前，身體前屈直至肘關(guān)節(jié)點(diǎn)地，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，軀干回正，重復(fù)該動作約5次左右，在拉伸腿部的同時(shí)也可以瘦腰哦。

想要瘦腿的妹子記得收藏哦，這波福利效果實(shí)在好，你值得擁有！

瑜伽瘦腿簡單動作

瑜伽瘦腿簡單動作如下：

1、小腿式。

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。提示：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、大腿式。

背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、祈禱式。

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

4、勇士式。

左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè)，背部伸直。

5、舉臂式。

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瘦小腿瑜伽動作

　　腫胖的“蘿卜腿”影響人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做運(yùn)動，刺激下半身血液循環(huán)，消除小腿贅肉。下面我為大家介紹瘦小腿瑜伽動作，希望能幫到大家！

　　 瘦小腿瑜伽動作

　　靠椅式

　　具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習(xí)時(shí)，將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱小腿，然后調(diào)整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳著地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　半腳尖式

　　具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調(diào)整呼吸，慢慢放松身體，恢復(fù)到原來的姿勢。

　　頂峰式

　　具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。

　　 瘦小腿瑜伽動作介紹

　　1.首先需要找個(gè)平坦的地方，若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護(hù)手肘不要受傷。

　　2.趴在足夠你伸展的.地方，將毯子或墊子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些，過窄會容易受傷喔!

　　4.將手指都打開平放在地上。

　　5.和之前一樣，要想著是把身體拉長，而不是拉高或降低。

　　6.膝蓋和腳指頭朝向地面，手掌平放抓地，身體往前延伸拉長。

　　7.右腳提起往后延伸，要想著是身體往前往上，腳往后拉長延伸。

　　8.腳提起的時(shí)間每次約10~15個(gè)呼吸左右。

　　9.腳離地只需約30度即可，到臀部覺得酸酸熱熱，就可以放下準(zhǔn)備換邊了。

　　10.左右兩邊的方法都一樣。

　　11.腳不需要提太高，但是要記得讓大腿離開地面喔!

　　12.兩邊各做一次后，將手肘打開臉朝下放松，休息幾秒鐘再來一次。

　　13.放松的目的是為了下背部可以休息，也讓臀部肌肉不會過度硬梆梆的。

　　14.從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

瑜伽如何做瘦小腿肌肉

　　很多人的小腿并不粗，但是小腿上的肌肉卻讓腿型顯得非常難看，要想讓自己的腿型變得更加好看，就要通過一些方式來改善自己的腿型，瑜伽就是一種不錯(cuò)的方式，那么，如何做瘦小腿肌肉瑜伽呢?下面就讓我為大家推薦幾種方法。

　　 沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的'，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　 伸展半橋式

　　這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　 單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松。

　　通過做瑜伽來瘦小腿是很多人都十分認(rèn)可的方式，不僅僅可以達(dá)到塑形的目的，還有益于身心健康，是一種非常綠色的瘦腿方式，大家不妨在掌握了瘦腿的技巧之后，在家中通過做瑜伽來讓自己擁有纖細(xì)的小腿。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48355.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腸內(nèi)清毒,腹部運(yùn)動不可少

下一篇: 簡易醫(yī)療降壓操