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去除你的身寬體胖

飯后百步走 2023-06-01 02:18:14

大體上說(shuō)

，女性脂肪大多集中在腰
、臀兩處
，而男性則為腰部以上
。由此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)
。

健美操

兩腳踝靠緊

，平躺在床上
，雙腳固定
。手臂伸直
，放在頭頂處，然后用力坐起
，用手觸足尖
，上體緩慢后倒回到原位。做10次
；

盤膝而坐

，手持重物罝于腦后。然后舉起重物至頭上
，同時(shí)呼氣收腹
，上臂放松
；然后將手放回腦后，同時(shí)吸氣
，放松腹肌
。做8-12次；

雙手緊握在門框

，身體懸空
，然后用力收腹，雙腿伸直上舉
，使腿與軀干成90°
，停留片刻，緩慢復(fù)原
。反復(fù)做5-10次
；

自然站立，左手輕按腹部

，右手放在腦后
。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部
，憋一會(huì)兒氣
，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起
，反復(fù)做10次
。

屈膝抬腿

法一：平躺于地板上，雙手緊貼地面

，雙腿屈膝抬高
，再放下，反復(fù)數(shù)次
，有助下腹肌的鍛煉
。如果有難度可增加膝蓋彎度來(lái)降低難度。

法二：坐在地板上

，以臀部為支點(diǎn)
，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
，再放下
。此法可以有效地收縮小腹。

仰臥起坐

法一：平躺于地

，雙手交叉罝于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐
，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。休力較差或久未運(yùn)動(dòng)者可以雙手向前平伸
，或輕置腦后，降低起身難度
。

此運(yùn)動(dòng)適合已有啤灑肚的初運(yùn)動(dòng)者

，次數(shù)可視個(gè)人身體狀況而定。

法二：將雙腳交叉抬高做仰臥起坐

。難度較第一組高
，效果亦較第一組強(qiáng)。

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