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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      腿部的排毒運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:23:28
        
      

        
      
           
      腿部的排毒運(yùn)動(dòng)
      推拿腿部
      排毒要領(lǐng)：雙手抱大腿
      ，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根。兩腿交替，各做16次。
      排毒功效：可促使下肢血液暢通
      ，預(yù)防下肢靜脈曲張
      、水腫
      、肌肉萎縮
      。
      三拍三拖
      排毒要領(lǐng)：坐姿
      。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉
      ，三拍三拖
      ；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉
        ，三拍三拖
        ，做24次。
      排毒功效：練習(xí)大腦指揮能力
        ，雙手反應(yīng)能力
        ，促進(jìn)血液循環(huán)。
      扭膝蓋
      排毒要領(lǐng)：雙腳并攏
        ，屈膝微蹲
        。雙掌罩住膝蓋，順時(shí)針扭按16次
        ；逆時(shí)針扭按2個(gè)8拍
        。
      排毒功效：可疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛
        。
      搓腿肚
      排毒要領(lǐng)：坐在床上
        ，平伸雙腿，或立姿彎腰
        。雙掌抱住腿肚
        ，搓揉32次。排毒功效：可促使下肢血液回流
      ，增強(qiáng)雙腳肌肉力量
      。增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)能力。
      扳腳趾
      排毒要領(lǐng)：雙腿平伸坐在床上或坐椅子上
      ，腳架在凳子上
      ，上身前屈，雙手扳雙腳趾
      ，32次
      。
      排毒功效：治腳抽筋，壯腰腿
      ，強(qiáng)腳力
      。
      搓腳心
      排毒要領(lǐng)：雙掌搓熱，雙腳交叉
      ，坐在床上或大椅子上
      ，雙掌搓腳心（涌泉穴）32次
      。
      排毒功效：促進(jìn)全身血液暢通。
      摩擦腳背
      排毒要領(lǐng)：睡前熱水泡腳
      ，并交替用左右腳板擦左右腳背
      ，32次。
      排毒功效：促進(jìn)全身血液暢通
      。
      瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
       瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
      　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
      ，纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦
      ，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺(jué)唄肉擠著
      ，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒(méi)有效果
      ，那么
      ，瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
      　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些1　　纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦
        ，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺(jué)唄肉擠著
        ，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒(méi)有效果
        ，腿上的肉比較難消除
        ，尤其是小腿部那個(gè)地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的
        ，減下小腿肉的方式很簡(jiǎn)單
        ，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享。
      　　 方法一：倒踩腳踏車(chē) 
      　　倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
        。用腰部的力量將屁股撐起
        ，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行
        。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作
        。
      　　 方法二：向后踢腿 
      　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快
        ，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒
        ，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)
        。每次至少踢10-15次
        。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
      　　 瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法 
      　　 方法三：向外側(cè)半蹲馬步 
      　　半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿
        ，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效
        。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉
        ，保持動(dòng)作1分鐘
      ，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后
      ，雙腿會(huì)酸酸的
      。
      　　 方法四：弓箭步式 
      　　左腿向前邁一大步
      ，蹲下上身
      ，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起
      ，保持這個(gè)動(dòng)作10秒
      ，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次
      。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力
      ，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
      　　如上所述希望給予大家一個(gè)參考
      ，很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們瘦下小腿只要大家堅(jiān)持
      。自行車(chē)是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會(huì)的進(jìn)步自行車(chē)漸漸不再是人們出行必須的工具
      ，相反成為一種休閑健身的選擇
      ，偶爾用自行車(chē)出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行
      。
      　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些2　　 如何瘦小腿 
      　　 瘦小腿的水果 
      　　1
      、獼猴桃在我們的生活中很常見(jiàn),獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過(guò)多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用
      。
      　　2
      、蘋(píng)果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的水果,蘋(píng)果中含有豐富的蘋(píng)果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋(píng)果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。
      　　3
      、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除
      。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。
      　　4
      、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇
      。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。
      　　 瘦小腿的食物 
      　　 1
        、芹菜 
      　　我們?cè)谑萃鹊臅r(shí)候可以選擇食物這樣不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦腿
        。芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收
        。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類(lèi)食物的攝入
      。
      　　 2、麥片 
      　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些
      。
      　　 3
      、薯類(lèi) 
      　　薯類(lèi)食物的脂肪含量幾乎為零,薯類(lèi)食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。
      　　 4
      、芝麻 
      　　提供人體所需的維他命E
      、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
      　　 瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法 
      　　 小腿做SPA 
      　　方法：將溫水放入水桶里
      ，水位要沒(méi)過(guò)小腿
      ，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右
      ，浸泡的時(shí)候要按摩小腿
      ，幫助排毒。
      　　 飲食瘦小腿 
      　　血液循環(huán)不好
      ，就會(huì)容易雙腿浮腫
      。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)
      。比如杏仁
      、花生、小麥胚芽等
      。經(jīng)常吃含鹽很高的食物
      ，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫
      。同時(shí)含有鉀的食物
      ，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢远喑苑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、香蕉、土豆
      、西芹等
      。
      　　 運(yùn)動(dòng)瘦小腿 
      　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一
      。用腳尖或腳跟力量爬樓梯
      ，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法
      。腿抬得越高
      ，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間
      ，瘦小腿的效果就出來(lái)了
      。
      　　 按摩瘦小腿 
      　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始
      ，往腳踝方向推壓腳背
      ，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)
      ，減輕小腿浮腫
      。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善
      。
      　　 瘦腿運(yùn)動(dòng) 
      　　 高抬腿運(yùn)動(dòng) 
      　　不管是減肥還是瘦腿
      ，都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗
      ，那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)
      。
      　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)
      ，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組
      ，一共重復(fù)五組
      。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
      ，可以充分鍛煉大腿肌肉
      ，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行
      ，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦
      。
      　　 睡前瘦腿運(yùn)動(dòng) 
      　　晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直
      ，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高
      ，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次
      ，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)
      ，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
      　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單
      ，而且每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了
      。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開(kāi)始變得非常緊實(shí)了
      ，腿部的線條美越來(lái)越明顯
      。
      　　 瘦大象腿運(yùn)動(dòng) 
      　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉
      ，同時(shí)將膝蓋彎曲
      ，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直
      ，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)
      ，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果
      。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組
      ，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果
      。
      　　 瘦小腿按摩 
      　　雙手握拳
      ，從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周?chē)募∪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。然后雙手移到小腿肚的位置
      ，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩
      。如果肌肉有些僵硬
      ，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾
      ，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方
      。雙手握拳，用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩
      。
      　　 沐浴按摩瘦大腿 
      　　洗澡的時(shí)候
      ，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方
      ，將一只腳抬起來(lái)架在上面
      ，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓
      。每只腳搓50下
        ，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想
      ，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦
      。
      怎樣減小腿肌肉 這四種方法最快捷
      1、小腿做SPA
      。

       將溫水放入水桶里
      ，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和浴鹽
      。小腿在水里浸泡15分鐘左右
      ，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒
      。

       2
      、飲食瘦小腿
      。

       血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫
      。多吃含有維他命E的食物
      ，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁
      、花生
      、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物
      ，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分
      ，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物
      ，則有排出體內(nèi)多余水分的作用
      。可以多吃番茄
      、香蕉
      、土豆、西芹等
      。

       3
      、運(yùn)動(dòng)瘦小腿。

       瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)
      。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯
      ，將重心落在整個(gè)腳掌上
        。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高
        ，腿部脂肪的燃燒就越迅速
        。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了
        。

       4
        、按摩瘦小腿。

       按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
        。先按壓腳趾
        ，再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始，往腳踝方向推壓腳背
        ，放松小腿肌肉
        ，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫
        。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人
        ，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善
        。
      怎么給身體內(nèi)排毒
      由于環(huán)境污染等各種因素，人體內(nèi)的毒素就會(huì)越積越多
        。那么
        ，怎么給身體內(nèi)排毒？
      

      
一
        、簡(jiǎn)易排毒法：
      
假如你工作繁忙
        ，作息時(shí)間不穩(wěn)定，能夠運(yùn)用簡(jiǎn)易的辦法輕松排毒
      。
      1
      、每天吃一個(gè)蘋(píng)果，其為自然的解毒劑
      ，它所含的果膠能替我們把從純凈空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬?gòu)U物排出
      。
      2、每星期縛1-2次具有排毒功用的面膜
      ，經(jīng)過(guò)肌膚排汗的過(guò)程
      ，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，從而將毒素排出
      3
      、每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水
      ，這一動(dòng)作有利于水經(jīng)過(guò)肝臟，帶走在體內(nèi)堆積了一夜的毒素
      。
      
二
      、美容排毒法：
      
皮膚是身體排毒的重要途徑，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過(guò)多時(shí)
      ，皮膚也會(huì)首先報(bào)警
      。膚色黯淡、干澀無(wú)光
      、痘痘頻頻
      、油膩嚴(yán)重——這些都是身體中毒的跡象。
      
身體干刷按摩
      
每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對(duì)肌膚停止干按摩
      ，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方
      。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗進(jìn)來(lái)
      。通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？刹捎萌畎茨κ址ǎ韵露系貙?duì)全身施加按摩力
        ，留意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向
        。
      

      
三、食物排毒法：     在5-7天內(nèi)給你的身體來(lái)個(gè)大掃除
        ，自我清算毒素
        。
      
起床后喝一大杯溫檸檬水
      
起床后不要立即進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，此時(shí)你最需求的是加了一片新穎檸檬片(假如沒(méi)有新穎的，干檸檬片也能夠)的溫開(kāi)水
        ，它能夠促進(jìn)腎臟的循環(huán)
        ，激起一天的新陳代謝的開(kāi)端。假如你有每天服用維他命或魚(yú)油丸的習(xí)氣
        ，此時(shí)也能夠一并服下
        ，協(xié)助在接下來(lái)的早餐中吸收最多的營(yíng)養(yǎng)元素，保證一天的營(yíng)養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作
        。
      
有益排毒的堿性食物
      
1 肝臟是解毒的重要器官
        ，所以必需減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。需求控制小麥
        、肉類(lèi)
        、乳制品，鹽和糖
        ，食物添加劑
      、防腐劑、飽和脂肪
      、酒和油炸食品的攝入量
      。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會(huì)加重消化擔(dān)負(fù)
      ，它所含的淀粉質(zhì)對(duì)清肝臟來(lái)說(shuō)也是靈丹妙藥
      。
      
2 縱情享用蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃
      、柑橘
      、葡萄、菠蘿
      、黃瓜、菠菜
      、卷心菜
      、水田芹。不要擔(dān)憂一切的蔬菜都有一點(diǎn)微苦
      ，是由于它們含有凈化物質(zhì)
      。
      
TIPS：運(yùn)用食物排毒的人在剛開(kāi)端的兩天可能覺(jué)得不太好，不過(guò)不用慌張
      ，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”
      ，此時(shí)肝臟正在努力去除毒素，會(huì)招致頭痛
      、疲憊
      。
      
四
      、運(yùn)動(dòng)排毒法：
      
關(guān)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得入手做菜或沒(méi)有條件禁食的人來(lái)說(shuō)，這是最適宜的辦法
      。
      
1
      、每日至少漫步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      、打太極拳。
      2
      、練習(xí)腹式呼吸：平躺下來(lái)
      ，用鼻孔吸氣，然后屏氣
      ，氣流經(jīng)過(guò)腹腔
      ，再漸漸從鼻孔呼氣。
      3
      、洗桑拿來(lái)協(xié)助出汗
      ，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)
      。
      4
      、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
      ，要時(shí)辰補(bǔ)充水分
      ，也能夠喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料
      。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)型飲料
      ，在排毒的幾天里最好不要飲用
      。
      

      
五、泡澡排毒：
      
泡澡絕對(duì)是協(xié)助肌膚排毒的好辦法
      ，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉
      ，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來(lái)，從而使肌膚變得安康有彈性
      。自然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選
      ，在浴缸中參加浴鹽和迷迭香、茶樹(shù)及檸檬精油
      ，會(huì)起到不錯(cuò)的排毒效果
      。
      

          
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