練瑜伽需要注意什么
在日常生活中
，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動習(xí)慣對于我們?nèi)梭w健康是非常的重要的，當(dāng)然
，在生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽更是非常不錯(cuò)的選擇
，但是我們大家要知道，練習(xí)瑜伽的時(shí)候
，注意事項(xiàng)也是比較多的
，那么練瑜伽需要注意什么?下面我們就來詳細(xì)的看看。
瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛
，要馬上停止練習(xí)，明確原因
。若出現(xiàn)腫脹
，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹
，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤
。如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩
，以免因用力不當(dāng)
，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診
。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐
，另外，我們一般在飯后的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)也盡量不要練習(xí)瑜伽
，因?yàn)檫@時(shí)候我們身體在忙于消化，如果練習(xí)瑜伽
，那么會導(dǎo)致我們出現(xiàn)勞累的情況，對于身體的消化也不利
。
另外，我們剛開始練習(xí)瑜伽的朋友
，一定要注意循序漸進(jìn)
，先從簡單的動作開始練習(xí)，千萬不要一開始就做高難度的動作
，不然會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些不必要的麻煩的。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作
。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作
。以赤腳為好
，穿著寬松、舒適
，以便身體能自由活動
。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸
。保持有規(guī)律
、較深沉的呼吸，這有助身體放松
。宜在安寧
、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西
，以免發(fā)生意外
。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子
。
在生活中練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意什么?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道
，日常生活中練習(xí)瑜伽需要多注意的事項(xiàng)也是比較多的
，所以我們的大家必須清楚這些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
，不然會給我們身體健康造成一些麻煩的
。
練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
，生活中，很多朋友都會為了身體健康或者減肥而選擇進(jìn)行瑜伽這種運(yùn)動
。練瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動作正確和穿著等問題
。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)1 練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
1、時(shí)間
清晨
，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)
。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定
，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)
，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)
。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容
，例如早晨多練習(xí)體位法
，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等
。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時(shí)間
，爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)
，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法
，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)
。盡可能的多練習(xí)瑜伽
，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
2、地點(diǎn)
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
，清潔，空氣新鮮的地方
，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要
，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣
，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子
，柔軟度控制在輕松的能保持站立
，千萬不能讓腳下打滑
；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
，這樣可以有效的防止疲勞。
3 、安靜
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜
。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲
，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
4、休息
瑜伽休息非普通的.休息
，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看
，他能夠放松身體，感受獲得的能量
，也可以鍛煉身心意志感受我的存在
。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息
，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息
，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久
，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等
。這種方法除了達(dá)到放松的目的
，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神
。
5、練功服裝
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單
，短褲
、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲
。上身要寬松。
6、洗澡
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡
，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴
，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行
。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺
，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡
。
7、練習(xí)方法
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法
。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系
，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)
。如果不能按照規(guī)定去做
，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳
。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢
，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽
，盡力而為不可強(qiáng)求
。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事
，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度
。
8、婦女注意事項(xiàng)
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)
，在這種情況下
，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉
。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效
，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如
，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)
，甚至可以有助于無痛分娩。
練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)2 練瑜伽需要知道的技巧
1、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘
練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化
，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)姿勢。如果感覺不適
，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作
。
2、瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)
當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后
，再用身體去嘗試
。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候
，沒有感到疼痛
、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好
。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師
，牢記他的方法和風(fēng)格
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽
，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你
。
4、不要模仿其他任何人
沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比
，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢
。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可
。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)
穿著柔軟舒適
、非活性天然纖維織物制成的服裝
，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位
尤其是你的雙腿雙腳
，尾骨，坐骨
，恥骨
，骶骨，肋骨鎖骨
，肩胛骨
，頸部以及你的頭部等位置
。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效
。
特別提醒： 瑜伽不是競技運(yùn)動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的
。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
，瑜伽是現(xiàn)在常見的運(yùn)動之一，很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的體質(zhì)
，或者說用來放松自己的身體但對于初學(xué)者來說,學(xué)習(xí)瑜伽動作前,一定要先了解清楚以下注意事項(xiàng)哦
。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些1 一、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)
，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)
，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動
、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適
。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵
、病毒
、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物
，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激
，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制
，若無法用使用正確的呼吸
，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度
。
三、莫存攀比
瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動
，而并非一種競技比賽
，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比
，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭
、驕傲
、好勝、求成的不良心態(tài)
，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)
。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則
，日子有功自會進(jìn)步
。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度
、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同
。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)
。切勿急于求勝，高估自己的能力
，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員
，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會
，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失
。
五、沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴
，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常
，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后
，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼
。洗澡時(shí)
，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚
，變得干燥和失去彈性
。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜
，保持皮膚潤滑
。
六、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟
，促進(jìn)腸子蠕動
，幫助消化
，預(yù)防便秘
、腹部脹氣等問題
。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動
，加快排出體內(nèi)毒素
，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚
。
七、持之以恒
通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效
，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的
，所以見效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)
，瑜伽才會為我們帶來更多益處
。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些2 首先，初學(xué)瑜伽的時(shí)候
，我們需要根據(jù)我們的身體能力來做一些動作
，千萬不要不要上來就做一些搞難度動作，那樣是非常容易導(dǎo)致我們的韌帶拉傷的
，這是需要注意的`事項(xiàng)之一
。
其次
，初學(xué)瑜伽的時(shí)候
，我們還需要在練瑜伽之前確保不是剛剛才吃過飯的
，那樣是不能練瑜伽的，容易導(dǎo)致我們的胃出問題
，這個(gè)是非常需要注意的
，一般最好在飯后三個(gè)小時(shí)之后再練瑜伽
。
然后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候
，我們還需要注意的是盡可能的不要去一次性拉伸我們的韌帶
，一般在練瑜伽的時(shí)候，首先都是拉韌帶
，在拉韌帶的時(shí)候
，一次性拉伸后，容易導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重受損
，需要慢慢的一步步的拉伸到位
，這個(gè)是需要注意的
。
然后
，在初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要多注意的是練瑜伽結(jié)束之后
，千萬不要立馬洗澡
，那樣是對我們的關(guān)節(jié)是有很大的傷害的
，一般在練完瑜伽后，最少也要在1-2個(gè)小時(shí)之后才能去洗澡的。
之后
，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能不要在空調(diào)房內(nèi)練瑜伽
，最好選擇在室外練瑜伽
，空調(diào)房內(nèi)的溫度往往會讓我們的關(guān)節(jié)受涼
，這樣的傷害是很嚴(yán)重的，這點(diǎn)我們也是需要知道的
。
最后
，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是在練瑜伽時(shí)
，不要練的時(shí)間過久
，那樣會讓我們的身體過度疲憊，這樣并不能對我們身體帶來多少幫助
，甚至?xí)屛覀兊纳眢w受損，一般控制在1個(gè)小時(shí)左右即可
。這點(diǎn)我們也是需要注意的
。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些3 夏季練瑜伽有哪些“注意事項(xiàng)”，你知道嗎？這樣做燃脂塑形會更快
1、站立屈膝前屈：
首先身體呈豎直站姿于墊面上
，兩腳分開一個(gè)髖寬的距離，吸氣
，讓你的身體豎直向上延展
，呼氣，微屈雙腿膝蓋
，保持你的脊背平直的前提下
，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處
；
同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置
，頭頸部背部保持放松，自然垂落
，維持動作15秒后
，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2 、融心式：
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地
，雙腿小腿壓實(shí)地面
，兩腿大腿處與地面保持垂直
，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)
，屈曲你的上半身俯身向下
，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)
，雙肩保持平直放松不可聳肩
，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地
；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣
，俯身的程度盡量加深向下
，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動維持動作20秒后
，吸氣，還原至初始位置即可
。
3、嬰兒式：
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏
，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備
，上體腰背部保持豎直向上延展
，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)
，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可
；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進(jìn)行延展
，雙手掌心朝上
，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏
，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢
。
4、獅身人面式：
首先身體呈俯臥姿勢于墊面上
，雙腿并攏腳心朝上
，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面
，屈曲你的雙手手肘
，小臂貼地
，掌心壓實(shí)地面
；
呼氣
，打開胸腔上提延展
，保持流暢的呼吸
，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松
，雙手大臂與地面垂直
，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后
，再回至原始動作
。
5、快樂嬰兒式：
首先身體呈平面仰臥姿勢于墊面上，肩背部腰部臀部壓實(shí)地面
，屈曲你的雙腿膝蓋
，彎曲雙腿的同時(shí)盡量貼向胸腹部方向
，然后用你的雙手去抓握雙腳的腳心處
，雙腿分開的距離要略寬于你的腰部，吸氣
，手臂發(fā)力拉向大腿貼近你的腹部位置
，身體保持放松
，雙腿小腿保持與地面垂直，維持動作20秒后回至原始姿勢。
夏季瑜伽注意事項(xiàng)：
最后需要提醒各位妹紙
，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補(bǔ)充適量的溫鹽水
，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品
，練習(xí)的環(huán)境保持在通風(fēng)明亮
，空調(diào)溫度不可過低
，每次練習(xí)的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結(jié)束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食
，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水
，以免造成身體不適。
練瑜伽前注意事項(xiàng)
練瑜伽前注意事項(xiàng)
練瑜伽前注意事項(xiàng)
，瑜伽近年來備受歡迎
，練習(xí)瑜伽能夠幫助調(diào)理生理平衡的運(yùn)動
，很多人覺得隨隨便便就能練好瑜伽
，但其實(shí)練習(xí)瑜伽是有很多講究的
，以下分享練瑜伽前注意事項(xiàng)。
練瑜伽前注意事項(xiàng)1 1、不要勉強(qiáng)
，盡力而為
有時(shí)候我們在家跟著教學(xué)視頻練習(xí)時(shí)，瑜伽體式對我們來說不過是一個(gè)參照的動作
，我們需要根據(jù)自深自身的身體條件去練習(xí)。
特別是針對初學(xué)者而言
，身體還不夠柔軟、平衡性較差的
，沒有必要去做到一模一樣
，比如高難度的體式做不到完整
，那么我們可以做到一半。千萬不要勉強(qiáng)自己
，超越自己的極限
，否則會導(dǎo)致身體拉傷
，這就得不償失了。
2、練習(xí)前一小時(shí)不要吃東西
在我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，需要空腹
。練習(xí)前一小時(shí)最好不要吃任何東西
，因?yàn)楫?dāng)你間隔時(shí)間不夠長時(shí)，食物還沒被完全消化掉，可能會導(dǎo)致惡心頭暈的情況
，影響身體消化吸收。
3 、體式保持時(shí)間可以適當(dāng)縮短
瑜伽初學(xué)者剛開始練習(xí)體式，可以適當(dāng)?shù)目s短練習(xí)時(shí)間
，保持的時(shí)間大概在15-20秒左右
，可以重復(fù)練習(xí)2-3次動作。簡單
、休息術(shù)的體式可以保持3-5分鐘
。如果你身體條件較好有基礎(chǔ)
，那么可以適當(dāng)延長保持時(shí)間。
4 、切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)
如果你練幾天瑜伽又放棄是得不到什么好處的
，只有長久堅(jiān)持堅(jiān)持瑜伽
，才會帶給你更多的驚喜。我們把瑜伽做一個(gè)有計(jì)劃的練習(xí)
，比如一周哪幾天練習(xí)哪幾個(gè)動作
，一次練多長時(shí)間
。練習(xí)前后需要注意哪幾點(diǎn)，要把瑜伽不知不覺地融入進(jìn)我們的'生活了
，變成一種生活習(xí)慣
。
練瑜伽前注意事項(xiàng)2 時(shí)間：
清晨
，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)
。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定
，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)
，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)
，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)
。
不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容
，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)
，晚上多練習(xí)冥想等等
。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時(shí)間
，爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)
，身體保持正常和安靜狀態(tài)
，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法
，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)
。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
，清潔，空氣新鮮的地方
，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要
，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物
。地上需要鋪上松軟的毯子
，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
，這樣可以有效的防止疲勞
。
安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動
，可以播放輕松簡單的樂曲
，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看
，他能夠放松身體
，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在
。
休息有兩種
，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息
，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久
，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的
，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神
。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候就要注意這些事項(xiàng)，一定要不能松懈
，但是也不要緊張
，在練習(xí)瑜伽的過程是是不能著急的，這樣是沒有什么好結(jié)果的
，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意自己的服裝搭配
，如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候不注意這些事項(xiàng)的話就無法輕松的練習(xí)這個(gè)瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要好好的配合音樂
。
練瑜伽前注意事項(xiàng)3 練習(xí)瑜伽12個(gè)注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)
，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉
，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條
，但不管一個(gè)人腰圍如何
，都能練好瑜伽。事實(shí)上
，研究表明
，瑜伽能幫人減肥，避免增重
。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界
。即使你天生身體比較僵硬
，通過練習(xí)，身體也會變得靈活
。另外
，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢
，更要調(diào)整呼吸
，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)
，對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作
，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效
。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始
，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束
。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上
，這是保持平靜
，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作
，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張
，可以試著做較輕松的嬰兒式
。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
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