有氧搏擊操,排毒更輕松(有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些)

有氧搏擊操,排毒更輕松

如果你有時(shí)間和條件可以再進(jìn)行有氧搏擊操的練習(xí)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起。在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)，動(dòng)作剛勁有力，盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，十分適合當(dāng)下的年輕人。

運(yùn)動(dòng)中要注意以下幾點(diǎn)：

如果熱身時(shí)間不夠而身體未得到足夠的伸展，每15-20分鐘腿部應(yīng)作一次伸展。

腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣。

側(cè)踢時(shí)不向前扭胯會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷韌帶。

擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。

若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等等情況，可停止練習(xí)。

排毒功效

增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。

由于它瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，十分適合年輕人減肥。

針對(duì)腰肢的特殊鍛煉效果。

增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)情緒，放松精神。

有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，越來(lái)越多的人喜歡去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)是一種可以達(dá)到減肥和增強(qiáng)體力還有健身的作用。接下來(lái)我們一起去看看有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。

　　有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些1　　 運(yùn)動(dòng)一：動(dòng)感單車(chē)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，在健身房中，很多人都喜歡騎動(dòng)感單車(chē)，可以幫助我們?nèi)紵?。首先，我們要?duì)動(dòng)感單車(chē)進(jìn)行調(diào)試，然后，固定腳踏，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫€不是特別熟練，腳部不要固定得太死，不然很容易傷膝蓋。開(kāi)始做的時(shí)候也不要太快，很容易就力竭，要持續(xù)均勻地發(fā)力，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，減脂效果很明顯。

　　 運(yùn)動(dòng)二：甩戰(zhàn)繩

　　甩戰(zhàn)繩的時(shí)候，我們的肌肉和關(guān)節(jié)面臨的壓力要小很多，并且在甩動(dòng)的過(guò)程中，可以很好地鍛煉我們的核心穩(wěn)定性，所以，越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，甩戰(zhàn)繩可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓心率保持在每分鐘在130次左右，堅(jiān)持二十分鐘，燃脂效果最好。因此，強(qiáng)度要適中，不要太大。

　　 運(yùn)動(dòng)三：慢跑

　　在健身房諸多有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最簡(jiǎn)單有效的就是慢跑了。不過(guò)，在進(jìn)行慢跑之前，要熱身，這個(gè)環(huán)節(jié)不能少。根據(jù)跑步機(jī)上的`數(shù)據(jù)，我們可以調(diào)整跑步的強(qiáng)度，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需的心率水平，并堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，我們就會(huì)收獲不錯(cuò)的燃脂效果。只要能夠堅(jiān)持做一個(gè)月，體重就會(huì)有所下降。

　　有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些2　　 1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級(jí)燃脂

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　 第2名：動(dòng)感單車(chē)

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里。

　　動(dòng)感單車(chē)最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。

　　 第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。專(zhuān)家覺(jué)得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，美體效果會(huì)更明顯!

　　 第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的`規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。

　　但專(zhuān)家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

　　 第5名：普拉提

　　單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。

　　日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以讓疲勞的韌帶保持長(zhǎng)度，還能得到適度休息。千萬(wàn)不要在普拉提后做大強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來(lái)的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。

有氧拳擊操動(dòng)作及注意事項(xiàng)

導(dǎo)讀：拳擊是一種貼身肉搏運(yùn)動(dòng)，在國(guó)外很多拳擊的比賽，但在國(guó)內(nèi)只比較適合在健身房鍛煉身體，而且可以練出結(jié)實(shí)肌肉，拳擊操是一種很 *** 的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是可以宣泄自己壓力的好運(yùn)動(dòng)，我們一起來(lái)看。

一、有氧拳擊操的特色

1、動(dòng)作組合鍛煉

主要以拳擊、散打、空手道的一些動(dòng)作組合為基礎(chǔ)，是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的有氧鍛煉項(xiàng)目，配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)消耗量大

由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)15至20分鐘，約相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

3、男女練都適合

愛(ài)美的女性，練搏擊操可燃燒脂肪，達(dá)到減除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果。而男性朋友，則可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)肌肉力量、身體的敏捷性和靈活性。

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打拳擊之前要先做好熱身，不然容易拉傷??！ 二、有氧拳擊基本4步驟

1、有氧步驟第一

右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前后交叉跳腳四拍，同樣的動(dòng)作重復(fù)再做。

2、有氧步驟第二

朝右手邊方向作右手出拳三拍之后，左手出拳一拍，然后原地交叉跳腳四拍；同樣的方法往左手邊方向再重復(fù)，左手出拳三拍之后，右手出拳一拍，原地交叉跳腳四拍。

3、有氧步驟第三

轉(zhuǎn)身回正面，左右手交互出拳各二拍，同時(shí)腳步向前移，之后雙手放下，原地側(cè)身向左、向右跳腳四拍，腳步后移收回。

4、有氧步驟第四

雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂舉起，利用手腕力量將雙手手掌急速互繞，同時(shí)借由腰部力量彎腰使全身依順時(shí)針繞圈；同樣動(dòng)作再讓全身依逆時(shí)針?lè)较蚶@圈做一次。

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三、有氧拳擊操的注意事項(xiàng)

1、熱身時(shí)間充足

避免熱身時(shí)間不夠而讓身體未得到足夠的伸展，非常容易拉傷，就本末倒置了，腿部每15～20分鐘應(yīng)做一次伸展。

2、訓(xùn)練不宜過(guò)長(zhǎng)

避免和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

3、減輕膝蓋壓力

側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭胯，這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

注意事項(xiàng)：膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

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4、經(jīng)由肩部帶動(dòng)

擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)。

5、必須空曠場(chǎng)地

避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作，以免造成別人或自己受傷。

6、避免用力過(guò)猛

避免肘、膝部用力過(guò)猛，避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

7、不可勉強(qiáng)自己

若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，必須馬上停止練習(xí)。

有氧搏擊操的瘦身效果如何

有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。有氧搏擊操除了是一種健身方式外，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥效果特別好。
有氧搏擊操十分適合現(xiàn)代人，特別是壓力大的人。有氧搏擊操利用身體面向鏡子想空中揮拳，健身者不是真的跟別人對(duì)打，不會(huì)傷害到任何人，也不需要其他器材，只是跟著音樂(lè)將自己的狠勁發(fā)泄出來(lái)。
有氧搏擊操如何減肥？
有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)量非常大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操?gòu)?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須效仿拳擊選手，結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操除了燃燒脂肪外，也能鍛煉到身體各個(gè)部位，達(dá)到健美塑性的效果。有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)內(nèi)不斷重復(fù)拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，可以調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位，訓(xùn)練機(jī)能的協(xié)調(diào)性，還能訓(xùn)練人的反應(yīng)速度。

有氧搏擊操的特點(diǎn)及影響

有氧搏擊操的特點(diǎn)及影響

　　對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂(lè)，所以曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”。下面是我為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的特點(diǎn)及影響，歡迎參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　我們常見(jiàn)的健身操由于動(dòng)作變化比較快、內(nèi)容也比較豐富，因此常常會(huì)使一些初學(xué)者感覺(jué)學(xué)習(xí)起來(lái)有一定的困難。對(duì)于初學(xué)者和缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，會(huì)影響鍛煉者的鍛煉效果。而有氧搏擊操的動(dòng)作基本上都是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式動(dòng)作簡(jiǎn)單，出拳、踢腿都會(huì)讓你感到輕松無(wú)壓力。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但有一種力量與美的結(jié)合，初學(xué)者很輕松容易跟上，從而得到鍛煉。

　　一、有氧搏擊操的健身特點(diǎn)

　　1、有氧搏擊操的科學(xué)性

　　有氧搏擊操遵循有氧健身操的鍛煉原則：在運(yùn)動(dòng)中分三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分、基本部分、放松三個(gè)部分，因此屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)、合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，目的就是在有氧代謝的基礎(chǔ)上，使身體的各個(gè)部分都得到鍛煉，進(jìn)而消耗能量、燃燒體內(nèi)多余的脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。

　　2、有氧搏擊操的適應(yīng)性

　　有氧搏擊操的鍛煉不受外界的影響，無(wú)論是在家里、廣場(chǎng)、辦公室都可以很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外有氧搏擊操的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，出拳和踢腿動(dòng)作比較直觀，對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō)只需要把出拳和踢腿的用力順序做好就可以了。并不要求鍛煉者像實(shí)戰(zhàn)中那樣快速、有力的出拳和踢腿。

　　3、有氧搏擊操的安全性

　　有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和節(jié)奏是按照人體鍛煉的基本結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的，充分考慮了鍛煉者的可行性。其運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)都是根據(jù)鍛煉者的身體承受能力和避免受傷為原則下，進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、有氧搏擊操保持有氧代謝功能行

　　有氧健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)都是保證了鍛煉者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪，以此實(shí)現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。在有氧運(yùn)動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于減肥、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)方面都有良好的效果。

　　5、有氧搏擊操的娛樂(lè)性

　　有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂(lè)性，在節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)伴奏下，通過(guò)強(qiáng)有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個(gè)鍛煉的氣氛非常強(qiáng)烈。

　　二、有氧搏擊操的音樂(lè)特點(diǎn)

　　有氧搏擊操的音樂(lè)比較大氣、節(jié)奏感比較強(qiáng)，音樂(lè)，速度比較快，中間夾著一些武打效果的合成音，具有烘托氣氛、激發(fā)人們激情的效應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)選取的'音樂(lè)約100-130拍/分，基本部分音樂(lè)約120-134拍/分，放松部分音樂(lè)速度約95-120拍/分。

　　三、有氧搏擊操對(duì)人體健康的影響

　　1、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的減肥瘦身

　　有氧搏擊操要求鍛煉者把速度和力度完美結(jié)合在一起，訓(xùn)練者通過(guò)快速的移動(dòng)和迅速有力的揮擺，以及瞬間的爆發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作。做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600K的熱量，是跳健美操的兩倍。

　　2、有氧搏擊操可幫助鍛煉者強(qiáng)身健體

　　搏擊操以有氧練習(xí)為主，注重鍛煉的全面性。從而使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面性的鍛煉。另外搏擊操大幅度的動(dòng)作可以使肌纖維反復(fù)的牽引，從而增加鍛煉者肌肉的柔軟性和彈性;靈活多變的移動(dòng)，也可以提高人的靈敏素質(zhì)，快速的出拳和踢腿也可以提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡感和身體耐力，從而提高人體的綜合健康水平。

　　3、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的心血管健康

　　搏擊操的音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作設(shè)計(jì)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，從而使身體達(dá)到理想的緊張狀態(tài);足夠而適度的刺激對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響，從而使人體的功能得到以下改善：降低血壓、增加HDL膽固醇總量、增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力、增大心臟體積、增多血液量、增多脂肪的動(dòng)用于使用、增強(qiáng)心肺功能、增大肺活量。

　　4、有氧搏擊操有雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法和腿形豐富多變，并且要求在出拳和踢腿的動(dòng)作要快速、準(zhǔn)確、有爆發(fā)力。因此通過(guò)鍛煉可以使身體的肌肉線線條更加明顯。另外有氧搏擊操的出拳、踢腿、等都要求腹部收緊、并在在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，從而達(dá)到增強(qiáng)腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲線，令你擁有健美體態(tài)，因此搏擊操有著快速顯著的健體塑性的效果。

　　5、有氧搏擊操的防衛(wèi)作用

　　有氧搏擊操是在健身操的基礎(chǔ)上，結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極、自由搏擊等項(xiàng)目中的攻擊性、防御性、實(shí)用性等動(dòng)作。在練習(xí)的過(guò)程中，也是假想有一個(gè)對(duì)手站在你的面前，因此它不但可以強(qiáng)身健體，還具有別的健身操不具有的防衛(wèi)作用。有氧搏擊操在練習(xí)的過(guò)程中要求鍛煉者出拳要有力，踢腿要有爆發(fā)力，因此還能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。

　　6、有氧搏擊可以減壓、促進(jìn)身心健康

　　搏擊操要求鍛煉者在鍛煉時(shí)，腹肌收縮，大吼一聲，出拳、踢腿要有力度。這些都是發(fā)泄情緒和減輕壓力的最好辦法。有氧搏擊操在練習(xí)過(guò)程中要求積極主動(dòng)的攻擊，從而能使鍛煉者消除自卑感，提高自信心。

　　搏擊操對(duì)鍛煉者的身體、心理具有較全面的作用。搏擊操融合健身操、音樂(lè)、舞蹈、拳擊、跆拳道、太極等形式，從而吸引鍛煉者積極參與到健身中。練習(xí)有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)能夠提高鍛煉者的身體機(jī)能、自信心、緩解壓力，培養(yǎng)鍛煉者在日常工作中的活力和自信，促進(jìn)鍛煉者身體、心理健康。

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