這些瑜伽動作可以幫你輕松瘦下來(瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉)

這些瑜伽動作可以幫你輕松瘦下來

瑜伽是現(xiàn)在很多人喜歡的一種鍛煉身體方式，在瑜伽練習(xí)的過程里面，我們也可以放松全身，讓自己的心情變得越來越好，現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快，長時間坐著，所以脂肪會堆積在腰腹部，想要瘦腰瘦肚子是非常困難的，這個時候就可以做一些瑜伽瘦身動作，讓自己的身材變得更好。

一定要學(xué)會腹式呼吸，躺在床上，然后把腰帶松開，放松全身，注意力集中，用鼻子慢慢吸氣，肚子鼓起來，每一口氣需要堅(jiān)持十秒到15秒左右，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。

還可以進(jìn)行腹肌運(yùn)動，把自己的肩膀抬起來然后呼氣，這樣可以讓身體里面的氣壓降低，讓腹部肌肉充分的參與到運(yùn)動中來，腹部肌肉是負(fù)責(zé)腹部運(yùn)動的。要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

還可以做劃腳跟收腹動作，躺在床上，兩個腳和兩個膝蓋略微分開，然后兩個手放在腹部，掌根需要貼在盆骨上面，然后把腹部收緊，用手指去感受腹部肌肉的緊張感，然后兩條腿輪流伸直彎曲。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

上面給大家介紹的就是可以快速瘦身的瑜伽動作有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要把腰腹部的贅肉減掉，大家就可以試試這幾個動作，只要你不斷堅(jiān)持，身材就會變得很好，瑜伽瘦身動作在一段時間里面可能會看不到太大的效果，這個時候一定不要放棄，只有堅(jiān)持才能達(dá)到你要的成果。

瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉

瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，運(yùn)動也是有一定的技巧的，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動中，散步是最簡單的運(yùn)動了，運(yùn)動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，知識。

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉1　　1、弓式俯臥，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個姿勢呼吸3次。

　　2、魚式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　3、仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。

　　4、仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側(cè)，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復(fù)。

　　5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側(cè)，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。 6.坐姿蹬自行車，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復(fù)做，知道累了為止。

　　7、抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

　　8、犁式仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　以上是可以減肥的幾個簡單的瑜伽動作，長期做下去，雖然運(yùn)動量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉2　　 1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的'時候，右腿要始終打直不能彎曲?；氐狡鹗紕幼骱髶Q側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　 2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復(fù)動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　 3、新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　 4、下犬式提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。這個練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！

　　 5、平衡式收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復(fù)10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　 6、低板式燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

　　 7、仰蛇式翹臀緊腹

　　俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

　　 8、扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

教你這幾招瑜伽減肥動作 讓你輕松甩脂瘦身

 在當(dāng)下減肥已成為很多人的健康生活方式，而瑜伽減肥作為一種新型的減肥方式，受到很多人的喜歡。人們通過練習(xí)瑜伽可以獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)，并且瑜伽也有很不錯的減肥瘦身效果，那么有哪些瑜伽動作能夠有效的甩脂瘦身減肥呢？感興趣的朋友不妨跟隨我一起往下看吧！

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個呼吸。 *** 乳腺，擁有傲人胸型。

山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

風(fēng)吹樹式

身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

蜷縮式

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

駱駝式

跪立，調(diào)整呼吸，放松，雙手扶住臀部，向上看。呼氣，持續(xù)讓身體后仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重復(fù)此姿勢2--3次。臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

以上就是我為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動作的相關(guān)內(nèi)容，通過介紹想通過瑜伽減肥的朋友不妨試試上述幾個瑜伽減肥動作。比如瑜伽動作弓式、瑜伽動作駱駝式、瑜伽減肥風(fēng)吹樹式等等。當(dāng)然想通過瑜伽進(jìn)行減肥，也需要恒心和毅力，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，半途而廢啊。

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些

　　快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些，運(yùn)動是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運(yùn)動對我們的身體非常有好處，適當(dāng)?shù)?運(yùn)動可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些技巧。

　　快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些1　　 一、下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　 二、上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　 三、勇士式

　　1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2、慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　 四、山式

　　站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　 五、壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

　　 六、蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

　　 七、駱駝式

　　跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　快速瘦腿瑜伽運(yùn)動有哪些2　　 3個瑜伽動作讓你告別大象腿

　　 一、修飾小腿——半腳尖式

　　特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　教練提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

　　 二、修長腿部線條——戰(zhàn)士式

　　特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　 三、重點(diǎn)瘦大腿——新月式

　　特色功效：極佳的后彎運(yùn)動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。

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