從山式到站立前彎
排毒要領(lǐng)：
山式：雙腳并攏站立
腳上。
吸氣
，雙臂輕慢地離開體側(cè)向上伸展，至兩手掌在頭頂上方合攏。抬頭，向上伸展，讓十指充分地將身體引向天空。呼氣
，自臀部向前彎身。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上（如果感到困難，可屈膝）吸氣
呼氣
排毒功效：促進血液循環(huán)
犁式
排毒要領(lǐng)：
仰臥
吸氣
，雙腿慢慢向上抬起。雙手撐住后腰，繼續(xù)吸氣
，雙腿向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。將重心放在腳尖上
，兩膝保持平直，默數(shù)1-10，然后膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來。慢慢用雙手撐住腰部
，仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。仰臥在地面上，左耳貼在地面
，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒。回到原位
，自然呼吸，休息20秒。重復(fù)2次。排毒功效：是很好的護面姿勢。這個姿勢能調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)
，加速血液循環(huán)，改善脊柱和臉部的血行排毒備注：練習(xí)時意識力主要放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)和脊柱擠壓感上
。做完此姿勢應(yīng)進行放松，休息10分鐘。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48436.html.
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