兩小招教你擁有面部好肌膚

從山式到站立前彎

排毒要領(lǐng)：

山式：雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟。身體平衡后，將腳趾放到地板上，用鼻深呼吸，將體重均勻地分布在雙

腳上。

吸氣，雙臂輕慢地離開體側(cè)向上伸展，至兩手掌在頭頂上方合攏。抬頭，向上伸展，讓十指充分地將身體引向天空。

呼氣，自臀部向前彎身。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上（如果感到困難，可屈膝）。

吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強(qiáng)。呼氣，回到；吸氣，回到。

呼氣，手放回到身體兩側(cè)，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩。將整個過程連續(xù)重復(fù)5次。

排毒功效：促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，使肌膚光滑。

犁式

排毒要領(lǐng)：

仰臥，呼吸，放松。

吸氣，雙腿慢慢向上抬起。

雙手撐住后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。

將重心放在腳尖上，兩膝保持平直，默數(shù)1-10，然后膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來。

慢慢用雙手撐住腰部，仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。

仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒。

回到原位，自然呼吸，休息20秒。重復(fù)2次。

排毒功效：是很好的護(hù)面姿勢。這個姿勢能調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速血液循環(huán)，改善脊柱和臉部的血行，使得血液集中人體上部，滋補(bǔ)這些部位的組織，使之恢復(fù)健康狀態(tài)。

排毒備注：練習(xí)時意識力主要放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)和脊柱擠壓感上。做完此姿勢應(yīng)進(jìn)行放松，休息10分鐘。

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