練習(xí)塑身瑜伽有利減肥塑形

練習(xí)塑身瑜伽有利減肥塑形

瑜伽現(xiàn)在是我們生活中非常受歡迎的一種運(yùn)動方式了，而且瑜伽是有很好的減肥的作用，雖然說減肥的效果慢，但是對于我們的身材的塑造效果是會更好，也是不錯的養(yǎng)生運(yùn)動，今天小編就是為大家介紹一些入門的瑜伽動作。

練習(xí)塑身瑜伽有利減肥塑形

基本收縮

沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化，要盡量避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。我們在生活中練習(xí)這個動作是可以很好的幫助收緊腹直肌和提高身體的靈活性，而且對于確保頸部支撐頭部是有很好的效果。

扭曲緊縮

平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。這是比上一個動作更復(fù)雜一些的仰臥起坐，就是在上個動作的基礎(chǔ)上加一些動作，鍛煉的效果是會更好一些。

嬰兒放松式

接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。這個動作是可以很好的鍛煉我們大腿的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就是可以讓我們擁有更加修長的美腿。

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對調(diào)整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的最佳選擇。

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。這個動作對于我們的脊柱是非常的有效果，也是很適合初學(xué)者來進(jìn)行練習(xí)，很適合在睡前進(jìn)行練習(xí)，可以很好的按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

瑜伽對于初學(xué)者來說是會有一些困難，但是我們堅(jiān)持一段時間之后，就是可以發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變得好起來，身材也是會得到非常不錯的改善，大家是可以先從上面的瑜伽動作做起。

堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形

堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形

　　堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形，女性為了保持自己的身材，會做出很多努力，瑜伽是很多女性會做的運(yùn)動，瑜伽具有神奇的功效，能調(diào)理身心，美容養(yǎng)顏，呢么堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

　　堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形1　　 可以。

　　堅(jiān)持長時間的瑜伽練習(xí)，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身體線條更加完美，而且能有效防止反彈，持久保持塑形效果，瑜伽塑形的原理主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

　　 1、練瑜伽從內(nèi)部開始塑形

　　在瑜伽練習(xí)過程中面對身體擠壓，擰轉(zhuǎn)，可以有效按摩腹腔器官，同時也對內(nèi)分泌腺體起到按摩和刺激的作用，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，促進(jìn)脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉，從而起到塑形作用。

　　 2、腹式呼吸燃燒多余脂肪

　　腹式呼吸和我們平時的胸式呼吸截然不同，它能夠使人體攝取更多氧氣，凈化血液，促進(jìn)腦細(xì)胞活性化，同時燃燒身體多余的脂肪;腹式呼吸對于控制腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止進(jìn)食過量，在塑形方面產(chǎn)生積極作用。

　　 3、練瑜伽使全身細(xì)胞活性化

　　只有使細(xì)胞活性化，才能使人體內(nèi)部新陳代謝變活潑。塑造不易累及廢物的'體質(zhì)，如果一個人新陳代謝緩慢，身體所攝取的熱量就不能有效被消耗，就會變成脂肪積累下來，結(jié)果使贅肉堆積而變得肥胖。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)能積極使細(xì)胞活性化，從根本上塑造不發(fā)胖體質(zhì)。

　　 4、瑜伽消耗多余熱量

　　每周2到3次的瑜伽練習(xí)會有效幫助你消耗身體多余熱量，不但能塑身減肥，同時還會增強(qiáng)肌肉的力量，并通過各種姿勢拉長肌肉的線條，逐漸塑造出結(jié)實(shí)，毫無贅肉的身材。

　　堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形2　　 瑜伽塑形的幾個動作

　　 1、站立前屈式

　　目的：輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作 5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　 2、下犬式

　　目的：打造完美背部線條

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身 形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部 線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　 3、俯臥撐式

　　目的：收緊全身線條

　　在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次。這套減肥動作針對全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。

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