簡單動(dòng)作助排毒

簡單動(dòng)作助排毒

“O”型姿勢

排毒要領(lǐng)：

兩腳前伸坐好，曲兩膝，兩手握兩腳底，把膝蓋拉向身前。呼氣，同時(shí)把腰向后拉，額抵膝頭。

吸氣，同吋伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸。

吸氣，以兩手拉高兩腳，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡。

維持此姿勢靜止約5次呼吸的時(shí)間，呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)原狀。調(diào)息后，以上動(dòng)作再做2次。

排毒功效：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

排毒備注：

膝、背均不可彎曲。

保持平衡時(shí)，腹部用力，眼睛注視正前方。

摩天式

排毒要領(lǐng)：

直立，雙腳與肩同寬。

吸氣，雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地而平行。

再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

排毒功效：

拉伸腹直肌和腸道，調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。

拉伸脊柱，放松脊柱，消除脊髄及其所延伸的脊神經(jīng)的障礙；消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病，如腰椎間盤突出癥所引起的疼痛。

提高身體和精神的平衡。

減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

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睡前怎么做可以排毒 教你一招一天毒素排干凈

1 妙招一：睡前梳頭調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭：梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2 妙招二：睡前推腹開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心。

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。

如何推腹：最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。

3 妙招三：睡前敲膽經(jīng)活血排毒，清除垃圾。

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)：膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

4 妙招四：睡前伸懶腰筋長一寸，延壽十年。

伸懶腰是最簡單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰：伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

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