抑郁癥患者運(yùn)動(dòng)原則

抑郁癥患者運(yùn)動(dòng)原則

　運(yùn)動(dòng)不僅令人體格健康，還有助于精神健康，能夠有效抗擊抑郁。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺的增多，能有效緩解人體的抑郁癥狀。運(yùn)動(dòng)還可以釋放一種化學(xué)物質(zhì)—β-內(nèi)啡肽，β-內(nèi)啡肽能改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人心情更為穩(wěn)定和快樂(lè)。

　美國(guó)一位心理學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)表明，每周進(jìn)行3次20~30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。英國(guó)研究者實(shí)驗(yàn)結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。

　選擇一個(gè)自己完全能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜，我們對(duì)鍛煉就會(huì)產(chǎn)生一種小激動(dòng)額抵觸情緒，這對(duì)于病情的緩解是百害而無(wú)一利的。消除抑郁的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、園藝、跳健身操、打太極拳等。

　需要特別注意的是，我們?cè)阱憻捴幸欢ㄒ刂坪米陨淼倪\(yùn)動(dòng)量，不能是自己過(guò)于疲勞。如果運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得疲勞，易怒，對(duì)任何事情都倍感乏味的話，那么必須要停止運(yùn)動(dòng)。

每日五公里跑步能治愈抑郁癥嗎？

很多人都曾提到過(guò)跑步來(lái)治療抑郁癥，運(yùn)動(dòng)療法在醫(yī)學(xué)上確實(shí)存在，但只能是輔助治療手段，單靠跑步來(lái)治療抑郁癥別說(shuō)治愈，緩解都是很難的事情，起碼不是目前的醫(yī)學(xué)水平能夠達(dá)到的。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于抑郁癥的研究一直在醫(yī)學(xué)界被廣泛研究，運(yùn)動(dòng)療法不是單單的跑步，首先應(yīng)該區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再區(qū)分具體的運(yùn)動(dòng)方式。五公里跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不算輕松，對(duì)于一個(gè)抑郁癥患者，究竟能不能堅(jiān)持，是個(gè)大問(wèn)題，甚至如果患者原本就存在精力減退、易疲勞的抑郁癥狀，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不見(jiàn)得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)療法，我們要探討的東西很多，什么樣的患者，在抑郁恢復(fù)的哪一個(gè)戒斷適合哪一種形式的運(yùn)動(dòng)療法，都是目前運(yùn)動(dòng)療法研究的主要方向，起碼到目前為止，全世界整個(gè)精神醫(yī)學(xué)屆，在這方面是沒(méi)有定論的，而且最基本的道理，選擇的運(yùn)動(dòng)方式患者本人認(rèn)不認(rèn)可，運(yùn)動(dòng)是有明顯喜好性的，所以即使選擇，也應(yīng)該是患者喜歡并且身體條件允許的。

不同的治療方法的嘗試很好，也許能走出意想不到的道路，但最主要的治療一定是經(jīng)過(guò)多方驗(yàn)證和全世界所有精神科醫(yī)生總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)——抗抑郁藥物聯(lián)合心理治療！

很多人會(huì)質(zhì)疑，吃了很長(zhǎng)時(shí)間藥，但該犯病還是犯病，有時(shí)候甚至藥物治療本身效果就不理想，這與很多因素都有關(guān)系，比如是否遵醫(yī)囑足劑量足療程服藥。抑郁癥是慢性疾病，所以首次發(fā)作后即使完全緩解，仍有可能再次復(fù)發(fā)，而完全緩解后的維持期治療就是人為的將復(fù)發(fā)幾率降低到最低。

一般首次抑郁發(fā)作的時(shí)候癥狀完全緩解后應(yīng)堅(jiān)持維持期治療6-8個(gè)月；第二次發(fā)作的時(shí)候抑郁癥狀完全緩解后要起碼堅(jiān)持維持期治療2-3年；第三次發(fā)作之后復(fù)發(fā)幾率進(jìn)一步增加，推薦要長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥了。

很多抑郁癥的患者都在堅(jiān)持服藥，也許會(huì)遇到一些藥物不良反應(yīng)，但都可以在醫(yī)生的幫助下順利客服的，起碼堅(jiān)持服藥可以過(guò)正常的生活。我覺(jué)得，我們應(yīng)該把抑郁癥當(dāng)成糖尿病那樣的慢性疾病來(lái)看待，堅(jiān)持服用降糖藥物保持飲食結(jié)構(gòu)，就可以保持血糖 健康 ，偶爾升高了醫(yī)生也可以幫助我們調(diào)整血糖。兩者不同的只是抑郁癥會(huì)直接影響人最復(fù)雜的大腦和思維，這也是精神類疾病復(fù)雜、神秘、難治的根本原因把。

如果你每天跑步5公里㎞，同時(shí)每天曬太陽(yáng)8小時(shí)，還有其它的措施[不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果堅(jiān)果]+晚上天黑就睡，天亮就起[不準(zhǔn)使用電燈]+不使用手機(jī)電冰箱，空調(diào)電視機(jī)+不使用化學(xué)用品比如沐浴露，洗發(fā)水護(hù)發(fā)素洗面奶唇膏化妝品香水等等的話【問(wèn)題是你能做到嗎？】如果你可以做到第一+第二項(xiàng)，你也可以自愈抑郁癥的，如果全部可以做到的話，就可以提升自己的免疫力，排出毒素，恢復(fù)松果體分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑郁癥的

抑郁癥患者只是松果體失衡而已【其實(shí)就是你分泌的興奮劑不夠或者是質(zhì)量不夠好，興奮劑不夠就會(huì)讓你對(duì)所有的事情都是興味索然，沒(méi)有活力，蔫然】

陽(yáng)光是最好的壯陽(yáng)補(bǔ)腎藥[現(xiàn)代的不曬太陽(yáng)的人都是蠢貨](méi)病人只要天天曬太陽(yáng)，病就可以好一半。早在上世紀(jì)初外國(guó)人就已經(jīng)知道曬太陽(yáng)對(duì)人的重要性，人類的食物中的許多營(yíng)養(yǎng)都必須經(jīng)過(guò)光合作用之後人體才能合成某些人體必需的重要元素，你如果不曬太陽(yáng)的話人體就無(wú)法合成這些元素你就會(huì)生病，比如抑郁癥。所以，直到今天，你在夏威夷海灘或者泰國(guó)沙灘上你依然可以看到許多老外光屁股曬太陽(yáng)就是這個(gè)原因，可惜中國(guó)人不這麼認(rèn)為。所以，中國(guó)人現(xiàn)在的疾病叢生其實(shí)是與中國(guó)人拒絕曬太陽(yáng)是有極大內(nèi)在聯(lián)系的【有一個(gè)人治療一輩子的哮喘，一個(gè)夏天三個(gè)月天天曬八個(gè)小時(shí)太陽(yáng)就好了】【我岳母一個(gè)同事的孩子，小時(shí)候腦子發(fā)育不良，於是看醫(yī)生治療不好，醫(yī)生最後說(shuō)你帶他曬太陽(yáng)吧，結(jié)果她帶孩子曬了一個(gè)冬天的太陽(yáng)，孩子就正常了】

只吃蔬菜，水果堅(jiān)果不吃其它任何東西的吃法，這個(gè)叫【真素療法】，這個(gè)方法十分有效，可以迅速提升人體免疫力，排出人體毒素，自愈疾病，平衡人體功能，可以迅速減肥，大約一天可以減肥一斤

日本人做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)，他們找了100個(gè)日本嚴(yán)重疾病的女性患者，然後跟她們說(shuō)不能使用化妝品沐浴露，洗發(fā)水護(hù)發(fā)素洗面奶等等，分成兩組對(duì)比，結(jié)果半年以後，不使用化妝品的這組的婦女療效竟然比使用化妝品的高達(dá)50%，效果令人震驚

【附圖】老道在曬太陽(yáng)，雙腿烏黑

跑步能使人心情愉悅，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽等物質(zhì)，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生愉悅、興奮的感覺(jué)，但是必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)比較有效，否則也不會(huì)感到愉悅和興奮，無(wú)法改善心情。

如果只是有抑郁情緒或者是輕度抑郁癥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能起到非常好的作用。如果是中輕度，中度，尤其是重度抑郁癥，起到的效果則比較有限，具體效果除了與抑郁癥程度有關(guān)之外，還要看個(gè)人情況，并不是每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都獲得愉悅的心情。

有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果要更好，更容易讓心情愉悅。從減肥、 健康 、力量等角度考慮，不能只做有氧運(yùn)動(dòng)，最好先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉前后要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，做好熱身。

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎行、健身操、游泳、跳繩等多種運(yùn)動(dòng)方式，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就行，不必局限于某一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能讓自己有一個(gè)好身體。有氧運(yùn)動(dòng)方式中，我最推薦跑步和騎行，其次是游泳、跳繩。跑步和騎行時(shí)的感覺(jué)很舒服，很痛苦，胸中的郁悶、陰郁之氣會(huì)被呼出去……。

除了運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)讀書、養(yǎng)寵物等方式擺脫抑郁情緒和抑郁癥，但是這些方式都是輔助方式，并不能完全代替藥物治療。我的一個(gè)朋友前一階段養(yǎng)了一只比熊，白白胖胖的非?？蓯?ài)，非常聰明，我朋友的心情也慢慢的好起來(lái)了。

以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，跑步5公里大約需要三四十分鐘，有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的跑者所需時(shí)間可能較短，完全沒(méi)有鍛煉就遇到人可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

跑步5公里，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)能起到比較好的 效果，隨著體力和耐力的增加，跑步5公里對(duì)緩解抑郁情緒和抑郁癥的作用會(huì)越來(lái)越低，只能通過(guò)增加跑量的方法繼續(xù)獲得愉悅的心情，跑量很快就會(huì)超過(guò)10公里。要是喜歡上運(yùn)動(dòng)，可以嘗試跑半馬，如果想挑戰(zhàn)全馬，好好準(zhǔn)備一年以上就行。

想通過(guò)跑步治療抑郁癥，我認(rèn)為很難，至少我沒(méi)看到過(guò)哪個(gè)人是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在不吃藥的情況下治好抑郁癥的案例，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善情緒的倒是很多。

歸根結(jié)底，還得是靠藥物治療抑郁癥。如果只是有抑郁情緒，倒是可以只運(yùn)動(dòng)，不吃藥。

無(wú)論如何，如果確診患有抑郁癥，就要盡快去正規(guī)醫(yī)院治療，不要拖延，尤其是比較嚴(yán)重的抑郁癥。

多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，每次挑戰(zhàn)一下自己的極限，累一點(diǎn)，晚上能一倒即睡，一覺(jué)到天亮！

朋友，你好，如果跑步能治愈心理疾病，那就沒(méi)有那么多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去關(guān)注自己的癥狀，每次去關(guān)注它，就是在強(qiáng)化它一次，導(dǎo)致心理和身體的痛苦越來(lái)越大，輕度最后轉(zhuǎn)化成重度就是這個(gè)原因。內(nèi)心充滿了負(fù)能量（錯(cuò)誤的思想觀念和思維模式），導(dǎo)致思維和情緒不受自己的控制，總是往負(fù)面的消極的方向想，從而產(chǎn)生各種各樣的軀體癥狀，這才是目前所有心理問(wèn)題的根源，所以想徹底解決心理問(wèn)題唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。

當(dāng)今世界上最先進(jìn)的超心理學(xué)—量子力學(xué)+能量狀態(tài)理論可以徹底解決一切心理問(wèn)題，其中就包括抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、躁狂癥、雙相 情感 障礙、神經(jīng)衰弱等等問(wèn)題。在短短的一年多時(shí)間已經(jīng)徹底治愈了超過(guò)200人，不管癥狀有多么嚴(yán)重，多么難以忍受的痛苦，都可以徹底治愈。很多人十幾年甚至幾十年的問(wèn)題都在短時(shí)間內(nèi)治愈了，不用吃任何藥物，沒(méi)有任何副作用，好了以后不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)，并且比以前生活得還 健康 、快樂(lè)、幸福，徹底打破了“心理癌癥、需終生服藥、不可治愈、容易復(fù)發(fā)”等等這些讓人陷入絕望境地的錯(cuò)誤觀念，真正能幫助患者獲得重生?？吹绞澜缟线€有那么多億患者到處尋醫(yī)問(wèn)藥，耗盡錢財(cái)和精力，一直找不到正確的方法，每天過(guò)著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經(jīng)歷抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥痛苦的人，能理解你內(nèi)心的痛苦，給你指的方向絕對(duì)是正確的，就看你肯不肯相信了，無(wú)論如何都不要放棄自己，因?yàn)槟愕膯?wèn)題真的真的可以徹底解決。祝你早日獲得 健康 、快樂(lè)、幸福的人生。愿世界上所有心理問(wèn)題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得 健康 快樂(lè)幸福的人生！

抑郁癥治療方法應(yīng)該注意哪些原則

1.治療目標(biāo)
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。
2.治療原則
①個(gè)體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時(shí)處理；⑦可聯(lián)合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3.藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。
4.心理治療
對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5.物理治療
近年來(lái)出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。

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