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抑郁癥患者運動原則

飯后百步走 2023-06-01 02:57:52

抑郁癥患者運動原則

　運動不僅令人體格健康，還有助于精神健康

，能夠有效抗擊抑郁
。研究表明，運動可以驅散抑郁狀態(tài)下釋放的激素
、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力
，兒茶酚胺的增多
，能有效緩解人體的抑郁癥狀。運動還可以釋放一種化學物質—β-內啡肽
，β-內啡肽能改善人體中樞神經的調節(jié)能力
，并提高機體對有害刺激的耐受力
，令人心情更為穩(wěn)定和快樂
。

　美國一位心理學家經試驗表明，每周進行3次20~30分鐘的低強度運動

，人的抑郁情緒就會得到緩解
。英國研究者實驗結果也發(fā)現，一般患者每天進行30分鐘的運動
，抑郁癥狀就會明顯減輕
。

　選擇一個自己完全能夠適應的運動項目，對于抑郁癥患者來說是非常重要的

。如果運動項目不適宜，我們對鍛煉就會產生一種小激動額抵觸情緒
，這對于病情的緩解是百害而無一利的
。消除抑郁的運動項目最好的是有氧運動，如散步
、慢跑
、游泳
、園藝
、跳健身操、打太極拳等
。

　需要特別注意的是

，我們在鍛煉中一定要控制好自身的運動量
，不能是自己過于疲勞
。如果運動后覺得疲勞，易怒
，對任何事情都倍感乏味的話
，那么必須要停止運動
。

每日五公里跑步能治愈抑郁癥嗎？

很多人都曾提到過跑步來治療抑郁癥

，運動療法在醫(yī)學上確實存在
，但只能是輔助治療手段，單靠跑步來治療抑郁癥別說治愈
，緩解都是很難的事情，起碼不是目前的醫(yī)學水平能夠達到的
。

其實運動療法對于抑郁癥的研究一直在醫(yī)學界被廣泛研究
，運動療法不是單單的跑步，首先應該區(qū)分有氧運動和無氧運動
，然后再區(qū)分具體的運動方式
。五公里跑步屬于有氧運動
，其實不算輕松，對于一個抑郁癥患者
，究竟能不能堅持，是個大問題
，甚至如果患者原本就存在精力減退
、易疲勞的抑郁癥狀，再去跑每日五公里
，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不見得都能以毒解毒
，更多的是毒上加毒
。

關于運動療法，我們要探討的東西很多
，什么樣的患者
，在抑郁恢復的哪一個戒斷適合哪一種形式的運動療法
，都是目前運動療法研究的主要方向
，起碼到目前為止，全世界整個精神醫(yī)學屆
，在這方面是沒有定論的，而且最基本的道理
，選擇的運動方式患者本人認不認可，運動是有明顯喜好性的
，所以即使選擇
，也應該是患者喜歡并且身體條件允許的。

不同的治療方法的嘗試很好
，也許能走出意想不到的道路
，但最主要的治療一定是經過多方驗證和全世界所有精神科醫(yī)生總結出的經驗——抗抑郁藥物聯合心理治療
！

很多人會質疑
，吃了很長時間藥，但該犯病還是犯病
，有時候甚至藥物治療本身效果就不理想
，這與很多因素都有關系
，比如是否遵醫(yī)囑足劑量足療程服藥
。抑郁癥是慢性疾病
，所以首次發(fā)作后即使完全緩解，仍有可能再次復發(fā)
，而完全緩解后的維持期治療就是人為的將復發(fā)幾率降低到最低。

一般首次抑郁發(fā)作的時候癥狀完全緩解后應堅持維持期治療6-8個月
；第二次發(fā)作的時候抑郁癥狀完全緩解后要起碼堅持維持期治療2-3年
；第三次發(fā)作之后復發(fā)幾率進一步增加，推薦要長期堅持服藥了
。

很多抑郁癥的患者都在堅持服藥
，也許會遇到一些藥物不良反應
，但都可以在醫(yī)生的幫助下順利客服的
，起碼堅持服藥可以過正常的生活。我覺得
，我們應該把抑郁癥當成糖尿病那樣的慢性疾病來看待
，堅持服用降糖藥物保持飲食結構
，就可以保持血糖 健康
，偶爾升高了醫(yī)生也可以幫助我們調整血糖。兩者不同的只是抑郁癥會直接影響人最復雜的大腦和思維
，這也是精神類疾病復雜
、神秘、難治的根本原因把
。

如果你每天跑步5公里㎞，同時每天曬太陽8小時
，還有其它的措施[不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶煙酒茶咖啡味精
，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果堅果]+晚上天黑就睡
，天亮就起[不準使用電燈]+不使用手機電冰箱，空調電視機+不使用化學用品比如沐浴露
，洗發(fā)水護發(fā)素洗面奶唇膏化妝品香水等等的話【問題是你能做到嗎
？】如果你可以做到第一+第二項，你也可以自愈抑郁癥的
，如果全部可以做到的話
，就可以提升自己的免疫力
，排出毒素
，恢復松果體分泌功能的平衡
，那你自然就可以自愈抑郁癥的

抑郁癥患者只是松果體失衡而已【其實就是你分泌的興奮劑不夠或者是質量不夠好，興奮劑不夠就會讓你對所有的事情都是興味索然
，沒有活力，蔫然】

陽光是最好的壯陽補腎藥[現代的不曬太陽的人都是蠢貨]病人只要天天曬太陽
，病就可以好一半
。早在上世紀初外國人就已經知道曬太陽對人的重要性，人類的食物中的許多營養(yǎng)都必須經過光合作用之後人體才能合成某些人體必需的重要元素
，你如果不曬太陽的話人體就無法合成這些元素你就會生病
，比如抑郁癥
。所以
，直到今天，你在夏威夷海灘或者泰國沙灘上你依然可以看到許多老外光屁股曬太陽就是這個原因
，可惜中國人不這麼認為
。所以，中國人現在的疾病叢生其實是與中國人拒絕曬太陽是有極大內在聯系的【有一個人治療一輩子的哮喘
，一個夏天三個月天天曬八個小時太陽就好了】【我岳母一個同事的孩子，小時候腦子發(fā)育不良
，於是看醫(yī)生治療不好
，醫(yī)生最後說你帶他曬太陽吧，結果她帶孩子曬了一個冬天的太陽
，孩子就正常了】

只吃蔬菜，水果堅果不吃其它任何東西的吃法
，這個叫【真素療法】，這個方法十分有效
，可以迅速提升人體免疫力
，排出人體毒素，自愈疾病
，平衡人體功能，可以迅速減肥
，大約一天可以減肥一斤

日本人做過一次實驗
，他們找了100個日本嚴重疾病的女性患者，然後跟她們說不能使用化妝品沐浴露
，洗發(fā)水護發(fā)素洗面奶等等
，分成兩組對比，結果半年以後
，不使用化妝品的這組的婦女療效竟然比使用化妝品的高達50%
，效果令人震驚

【附圖】老道在曬太陽，雙腿烏黑

跑步能使人心情愉悅
，主要是因為運動時大腦會產生多巴胺和內啡肽等物質
，會刺激神經系統(tǒng)，產生愉悅
、興奮的感覺，但是必須達到一定的運動強度
，并保持一定的運動時間
，一般來說持續(xù)30分鐘以上的有氧運動比較有效，否則也不會感到愉悅和興奮
，無法改善心情。

如果只是有抑郁情緒或者是輕度抑郁癥
，通過運動
，確實能起到非常好的作用。如果是中輕度
，中度
，尤其是重度抑郁癥，起到的效果則比較有限
，具體效果除了與抑郁癥程度有關之外，還要看個人情況
，并不是每個人在運動時都獲得愉悅的心情
。

有氧運動比無氧運動效果要更好，更容易讓心情愉悅
。從減肥
、 健康
、力量等角度考慮
，不能只做有氧運動，最好先做無氧運動
，也就是器械鍛煉
，再做有氧運動，鍛煉前后要拉伸肌肉活動關節(jié)
，做好熱身
。

有氧運動包括慢跑、騎行
、健身操
、游泳、跳繩等多種運動方式
，選擇自己喜歡的運動方式就行，不必局限于某一種運動方式
，通過運動還能讓自己有一個好身體
。有氧運動方式中，我最推薦跑步和騎行
，其次是游泳
、跳繩
。跑步和騎行時的感覺很舒服
，很痛苦，胸中的郁悶
、陰郁之氣會被呼出去……
。

除了運動，還可以通過讀書
、養(yǎng)寵物等方式擺脫抑郁情緒和抑郁癥，但是這些方式都是輔助方式
，并不能完全代替藥物治療
。我的一個朋友前一階段養(yǎng)了一只比熊，白白胖胖的非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，非常聰明
，我朋友的心情也慢慢的好起來了
。

以我的經驗來說，跑步5公里大約需要三四十分鐘
，有鍛煉經驗的跑者所需時間可能較短，完全沒有鍛煉就遇到人可能需要更長的時間
。

跑步5公里
，剛開始運動時能起到比較好的 效果
，隨著體力和耐力的增加
，跑步5公里對緩解抑郁情緒和抑郁癥的作用會越來越低
，只能通過增加跑量的方法繼續(xù)獲得愉悅的心情，跑量很快就會超過10公里
。要是喜歡上運動，可以嘗試跑半馬
，如果想挑戰(zhàn)全馬
，好好準備一年以上就行。

想通過跑步治療抑郁癥
，我認為很難
，至少我沒看到過哪個人是通過運動，在不吃藥的情況下治好抑郁癥的案例
，通過運動改善情緒的倒是很多。

歸根結底
，還得是靠藥物治療抑郁癥
。如果只是有抑郁情緒，倒是可以只運動
，不吃藥
。

無論如何
，如果確診患有抑郁癥
，就要盡快去正規(guī)醫(yī)院治療，不要拖延
，尤其是比較嚴重的抑郁癥
。

多點運動，每次挑戰(zhàn)一下自己的極限
，累一點，晚上能一倒即睡
，一覺到天亮
！

朋友，你好
，如果跑步能治愈心理疾病
，那就沒有那么多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去關注自己的癥狀
，每次去關注它，就是在強化它一次，導致心理和身體的痛苦越來越大
，輕度最后轉化成重度就是這個原因
。內心充滿了負能量（錯誤的思想觀念和思維模式），導致思維和情緒不受自己的控制
，總是往負面的消極的方向想，從而產生各種各樣的軀體癥狀
，這才是目前所有心理問題的根源
，所以想徹底解決心理問題唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。

當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態(tài)理論可以徹底解決一切心理問題
，其中就包括抑郁癥
、焦慮癥、強迫癥
、恐懼癥、躁狂癥
、雙相 情感 障礙
、神經衰弱等等問題。在短短的一年多時間已經徹底治愈了超過200人
，不管癥狀有多么嚴重
，多么難以忍受的痛苦
，都可以徹底治愈
。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治愈了，不用吃任何藥物
，沒有任何副作用
，好了以后不會再復發(fā)，并且比以前生活得還 健康
、快樂、幸福
，徹底打破了“心理癌癥
、需終生服藥、不可治愈
、容易復發(fā)”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念
，真正能幫助患者獲得重生?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹绞澜缟线€有那么多億患者到處尋醫(yī)問藥
，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法
，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心
。我是經歷抑郁癥
、焦慮癥、強迫癥痛苦的人
，能理解你內心的痛苦
，給你指的方向絕對是正確的
，就看你肯不肯相信了
，無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的真的可以徹底解決
。祝你早日獲得 健康
、快樂、幸福的人生
。愿世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向
，早日擺脫困苦，獲得 健康 快樂幸福的人生
！

抑郁癥治療方法應該注意哪些原則

1.治療目標
抑郁發(fā)作的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率

，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在于徹底消除臨床癥狀
；②提高生存質量
，恢復社會功能
；③預防復發(fā)
。
2.治療原則
①個體化治療；②劑量逐步遞增
，盡可能采用最小有效量
，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性
；③足量足療程治療
；④盡可能單一用藥
，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療
，但需要注意藥物相互作用
；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應并及時處理
；⑦可聯合心理治療增加療效
；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質依賴
、焦慮障礙等
。
3.藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施
。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI
，代表藥物氟西汀、帕羅西汀
、舍曲林
、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）
、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI
，代表藥物文拉法辛和度洛西?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等
。傳統(tǒng)的三環(huán)類
、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應較大，應用明顯減少
。
4.心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療
。常用的心理治療方法包括支持性心理治療
、認知行為治療、人際治療
、婚姻和家庭治療
、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經得到公認
。
5.物理治療
近年來出現了一種新的物理治療手段——重復經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作
。

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