什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

瑜伽是一種很常見的運動方法，這樣的一種運動可以有提高人體免疫力的作用，對于塑形減肥瘦身來說是不錯的選擇，是現(xiàn)在很多年輕男女首選的一種運動方法，而且一些瑜伽運動還可以有緩解痛經(jīng)的作用，來看看這些瑜伽招式。

1、增延脊柱伸展式

作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個上身和頭部軀干，這樣的運動方法可以有減輕經(jīng)期出現(xiàn)的腹痛的問題，還可以有促進血液循環(huán)的作用。

2、屈膝俯臥式

跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。這樣的俯臥可以有效的緩解神經(jīng)以及身體的疼痛，糾正子宮的前傾，尤其是女性出現(xiàn)的中度或者是重度的痛經(jīng)最適合。

3、加強側伸展式

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。這樣的運動可以有緩解和放松髖關節(jié)，對于收縮和加強腹部器官來說有好處，而且也可以有緩解痛經(jīng)的作用和功效。

什么樣的瑜伽體式可以有效的緩解痛經(jīng)的作用，上面的這三個常見的招式可以有幫助緩解痛經(jīng)的貢獻，緩解神經(jīng)疼痛，幫助保持子宮的正常功能，還能有提高免疫力的作用，通過上面的這些瑜伽方法讓你更好的緩解經(jīng)期痛

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