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      什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:58:00
        
      

        
      
           
      瑜伽是一種很常見的運動方法
      ，這樣的一種運動可以有提高人體免疫力的作用
      ，對于塑形減肥瘦身來說是不錯的選擇，是現(xiàn)在很多年輕男女首選的一種運動方法
      ，而且一些瑜伽運動還可以有緩解痛經(jīng)的作用
      ，來看看這些瑜伽招式
      。
      1、增延脊柱伸展式
      作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛
      。
      吸氣
      ，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝
      ，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)
      ，保持自然的呼吸，放松整個上身和頭部軀干
      ，這樣的運動方法可以有減輕經(jīng)期出現(xiàn)的腹痛的問題
      ，還可以有促進血液循環(huán)的作用。
      2
      、屈膝俯臥式
      跪坐式
      ，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣
      ，雙手盡量前伸
      ，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋
      ，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓
      ，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸
      ，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群
      ，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中
      。動作保持15~30分鐘
      。這樣的俯臥可以有效的緩解神經(jīng)以及身體的疼痛，糾正子宮的前傾
      ，尤其是女性出現(xiàn)的中度或者是重度的痛經(jīng)最適合
      。
      3、加強側(cè)伸展式
      吸氣，將雙腿分開
      ，略寬于肩
      ，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上
      ，吸氣
      ，抬頭向后伸展，呼氣
      ，讓上身靠近右腿的前側(cè)
      ，放松上身和頭部。這樣的運動可以有緩解和放松髖關(guān)節(jié)
      ，對于收縮和加強腹部器官來說有好處
      ，而且也可以有緩解痛經(jīng)的作用和功效。
      什么樣的瑜伽體式可以有效的緩解痛經(jīng)的作用
      ，上面的這三個常見的招式可以有幫助緩解痛經(jīng)的貢獻
      ，緩解神經(jīng)疼痛，幫助保持子宮的正常功能
      ，還能有提高免疫力的作用
      ，通過上面的這些瑜伽方法讓你更好的緩解經(jīng)期痛
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48451.html.
      
          
      
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