來看看瑜伽豐胸的一些基本動作(女人練胸的動作瑜伽有哪些)

來看看瑜伽豐胸的一些基本動作

愛美是每個女孩的天性，對于每個女性朋友來說都是想要有玲瓏有致的身材，但是我們不是每個人都是擁有好的身材，所以很多人都是想要通過后天的努力來改善，而瑜伽就是一種不錯的選擇，是可以很好的幫助我們的塑造身材。

1、簡易風(fēng)吹樹式

身體垂直地面站立，雙腿并攏，保持背部的挺立。隨后一邊慢慢吸氣，一邊將右手抬高至耳朵處。呼氣的同時身體向左側(cè)彎曲，我們在將這個動作保持3秒之后就是恢復(fù)到之前的姿勢，然后就是再重復(fù)另一邊動作，這樣就是可以很好的保持呼氣和吸氣的規(guī)律性。

2、牛面式

此方法采用跪立式，先將左腿向身體前面抬起，隨后將左小腿慢慢放在右小腿的外面一側(cè)，臀部坐在兩小腿中間。吸氣的同時左手向上抬起，右手向下放，我們是可以將雙手在背后緊緊的相扣，然后是將后背挺直，大家是要保持呼吸均勻，然后是在重復(fù)另一邊的動作。

3、貓伸展式

這是一個比較常規(guī)的瑜伽動作，跪坐在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，需要注意的是要保持手臂、大腿、地面呈現(xiàn)垂直的狀態(tài)。之后將臀部上翹、腹部下壓，仰頭呼吸，保持背部脊椎的彎曲。我們在這個期間是要很好的注意呼吸均勻了，然后是把我們的背部脊柱慢慢的反向拱起。

4、駱駝式

這個動作同樣是跪立式，雙腿分開的距離和肩膀一樣寬，兩手握住腳腕位置，吸氣的同時脊椎挺拔，呼氣的同時身體充分向后彎曲，我們保持5秒左右，然后是重復(fù)這個動作，當然，大家在做的過程中也是要保持呼吸的均勻。

上面為大家介紹的幾種瑜伽動作都是可以很好的幫助豐胸，在生活中也是有很多其他的方法是可以很好的幫助豐胸，這四個動作是非常的適合剛?cè)腴T的女性朋友來說，我們是可以慢慢的增加運動強度和難度。

女人練胸的動作瑜伽有哪些

想要豐胸，先來看下胸部的結(jié)構(gòu)，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）、結(jié)締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現(xiàn)的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。

了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。

直板側(cè)臥撐

就是普通的俯臥撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發(fā)力。

身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后腳尖撐起。

啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；

呼氣發(fā)力，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。

拉索夾胸

雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎；胸部發(fā)力內(nèi)夾，帶動雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)。

瑜伽球啞鈴?fù)婆e

躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰

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