脂肪排毒跟我做

鴿子式

排毒要領(lǐng)：

雙腿伸直，坐在地上，后背立直。

左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換。排毒功效：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌

性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理相機能。

排毒備注：練習時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

貓伸展式

排毒要領(lǐng)：

跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。將部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起。

吸氣，手肘彎曲，但不要碰地，用兩個手臂來撐住身體。然后胸口往下降，但不要地著。吐氣。停留3-5秒。

吸氣，同時用手臂撐起身體，還原成①。反復(fù)做5次。

慢慢還原。

排毒功效：

使得上半身的氣血循環(huán)更加暢通，改變上半身線條。

充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。

排毒備注：

動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動成把腰部拱后。

不要過分伸展頸部。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48461.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 來看看瑜伽豐胸的一些基本動作(女人練···

下一篇: 看看瑜伽入門的注意事項(瑜伽初學者注···