瑜伽初學(xué)者要注意飲水和預(yù)防損傷(瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么)

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　　在這里有一個(gè)詞也許大家不是很清楚

，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，不過(guò)在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，不過(guò)我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)別過(guò)度推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，務(wù)必要注意這樣一條。在進(jìn)行各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)別用力的推拉牽扯。

　　2

、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS

，運(yùn)動(dòng)12到48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞間，肌肉間互相摩擦，讓細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當(dāng)按摩和冰敷。也就是說(shuō)，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬(wàn)別急著熱敷，而是要適當(dāng)按摩與冰敷。

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、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后3到4個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為好，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

　　4

、假如在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過(guò)度堅(jiān)持。

　　5

、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說(shuō)明你的'身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

　　6

、假如在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛