跳繩,降脂的好辦法
跳繩是一種快速跳躍性運動
，其運動強度較大、消耗體能比較多
，既可以鍛煉速度和耐力，又可以鍛煉全身的平衡能力與協(xié)調能力等
。而且跳繩不受時間
、氣候、場地條件的限制
，只要一條合適的繩子和一塊平坦的地面就可以
，簡單易行，是一種極好的減肥降脂
、強身健體的運動
。
高血壓患者在進行跳繩運動的時候，應該選擇空氣新鮮
，地面平整
、軟硬適中的場所，切莫在硬性水泥上跳繩
，以免損傷關節(jié)
。跳繩時，應該穿質地軟
、重量輕的高幫鞋
，避免腳踝受傷。跳繩的速度和時間可以根據(jù)自己的體力情況而定
，自行調節(jié)
。
還應該注意的是，跳繩是需要放松肌肉和關節(jié)
，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調
，防止扭傷
。如果是一位高血脂并伴有肥胖癥的患者，宜采用雙腳同時起落的方式跳繩
，同時
，上躍也不要太高，以免關節(jié)因負重過大而受傷
。
嚴重的高血脂肥胖的人群以及心肺功能不全的人
，不宜進行跳繩運動。
如何跳繩才能減肥，而不會長肌肉
如何跳繩才能減肥，而不會長肌肉
跳繩是一種有氧運動
，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪
，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記
，跳繩結束后
，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻
，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹
，只會適當變結實緊繃
，曲線優(yōu)美好看。
跳繩能減肥嗎，長時間跳會不會長肌肉
，如何鍛煉才能不長肌肉，還有怎么才能瘦臉
，本人是個女生減肥關鍵是兩點：1
，堅持運動減肥，每天做1小時的有氧運動
，如慢跑
、跳繩等運動，堅持1到2年以上
，才會有成功的可能
。2，注意基礎代謝率的核心作用
?div id="d48novz" class="flower left">
；A代謝率就是你不做任何運動時，你消耗能量的多少
?div id="d48novz" class="flower left">
，瘦人即使什么都不做，吃飯也多，身材還是一樣不胖
，就是基礎代謝率高，這是體質決定的
，不可改變
。胖人想變成瘦人，必須想辦法提高基礎代謝率
，增加肌肉是一個主要方式
，另外就是提高體溫和少食多餐。女生練肌肉
，絕大多數(shù)都是不愿意的
，就剩下提高體溫這個方式了，體溫每升高1攝氏度
，基礎代謝率就提高13%
，就意味著你即使什么都不做，你的身體也多消耗13%的熱量
。運動就是一個很好提高體溫的手段，如果可能
，每過一小時
，你就運動5分鐘提高體溫，同樣能夠起到增加消耗的效果
。少食多餐
，就是每過3小時吃一次食物，在總食物量不變的情況下
，就能很好增加幾百卡的熱量消耗
，這幾百卡，你也許要慢跑30分鐘
。我建議你少食多餐
，可以從主食來解決，正餐的主食減半
，這一半的主食以餅干等同樣的碳水化合物來做零食
，正餐之間間隔6小時，中間用餅干之類加一餐
，一天吃5到6餐
，增加消耗。
一星期跳繩減肥方法 不會長肌肉
你好
！
跳繩肯定能減肥
，特別使晚上睡覺前
很多女生便秘都是晚上跳繩治療好的
當然第二天早上一定要蹲廁所才有效果
堅持一個月 最少能瘦5—7公斤
但堅持一星期效果不明顯
只要是運動減肥
，一星期都不可能有很明顯的效果，除非是藥物減肥
雖然跳繩很好
，瘦胳膊也是最佳選擇
，但跳繩也確實會使小腿變的很結實而顯的比以前粗壯
方法是跳繩完后，平躺在床上讓腳腕與小腿成90°同時呼氣收緊小腹
，吐氣鼓起小腹
，這樣不僅可以瘦小腿，還可以瘦臉
！保持此動作堅持1分鐘
。最后坐起來敲打揉捏小腿肌肉。
這樣做
，一定可以瘦
！
祝你成功哦~
想要跳繩減肥 一天跳多長時間不會長肌肉？ 怎樣才能不長肌肉
跳繩減肥并不是一個非常好的辦法
，特別是長時間再硬地上跳繩對膝關節(jié)的損害是非常大的
，推薦你多做有氧運動，類似騎腳踏車什么
。加上在飲食上調節(jié)
，可以瘦的
跳繩1小時打籃球30分鐘能減肥嗎？不會長肌肉嗎？再看你自己怎么吃了 關鍵是看你的飲食規(guī)律 女性不容易有肌肉的
跳繩會不會長肌肉
會 會讓你的腿部肌肉很緊 塑身 很好的運動. 很好 堅持每天100下 就行了 并不會增加太多肌肉
什么運動不會長肌肉能減肥?
有氧運動相對好些
，其實運動過后注意做好拉伸運動就不容易長肌肉了，如果有條件試試水上運動更好些
，水的阻力比空氣中的大事半功倍
，而且修身塑形的效果也是最好的^^
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯
，但是沒辦法阻止肌肉的生長
。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放
。在常見運動中
，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時
，速度控制得也不好
，這樣跑上一個月的話，體重會有變化
，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來
，不但沒塑身，反而變粗壯了
。跑步是這樣
，對于其他活動也是同樣的道理
。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式
。如果在健身房運動的話
，最好的程式是跑步機（或單車）、區(qū)域性力量練習
、跳操（或游泳）
，每個專案鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動
，最好先慢跑10～15分鐘
，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類
、跳繩
、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時
，最好保證鍛煉方式多樣化
，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內(nèi)還是在室外
，運動時間是保證效果的重要指標
，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累
，效果也很好
。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏
，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些
，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美
。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶
，健身操
、拉丁舞、瑜伽
，這些都是能夠塑身的好運動
。
跳繩減肥，跳快會長肌肉還是跳慢會長?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
？你應該是個女生吧？跳繩不管快慢都會長肌肉的
，我都經(jīng)常跳繩
，不過你不要擔心那些
，我的建議是，最好跳快點
，一分鐘要140個以上
，連續(xù)跳5分鐘，分幾組
，一般跳3組
。跳完之后可以壓壓腿，拉伸下腿部纖維
！就沒什么要擔心的了
！
怎樣減肥而不會增長肌肉？
建議長跑
。每次堅持至少30分鐘以上
。時間短了，則起不到什么效果
。因為時間越長
，責單位時間里面消耗的卡路里迅速加大?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢云鸬胶芎玫臏p肥效果
。
至于肌肉的增長，你不用擔心
，只要不做器械鍛煉
，則不會增大肌肉。因為增肌的運動大都為無氧運動
，跑不屬于有氧運動
，增強心肺功能
降血脂運動有哪些
降血脂運動有哪些
降血脂運動有哪些，降血脂最好的方式是運動
，運動鍛煉能有效使血清膽固醇
、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高
，那大家知道降血脂運動有哪些嗎
，一起來看看吧！
降血脂運動有哪些1 一、散步
散步是最簡單的一個運動項目
，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進血液循環(huán)
，幫助改善自身的心肺功能
。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率
。剛開始散步的時候可以每天走10分鐘
，之后根據(jù)個人具體情況慢慢增加散步時間。
二、慢跑
慢跑不僅能夠達到一定的健身效果
，還能降低血脂，幫助預防高血壓
，冠心病
，神經(jīng)衰弱等多種疾病。對于長期從事腦力工作的人群而言
，慢跑還能起到舒緩身心的作用
，而且還能控制自身體重
，防止出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象。
三、游泳
游泳過程中可以消耗機體熱量
，而且還能增強心臟的收縮能力
，增加血管壁的厚度和彈性
。堅持進行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用
，對高血脂癥患者而言也能起到很好的調理效果。
四、登山
登山過程中可以增加心臟的排血量
，幫助改善機體各個器官的運動功能。而且登山會消耗身體很多熱量
，可以起到很好的降脂減肥效果
，不過老年人和患有關節(jié)疾病的患者不宜登山。
五、快走
快走可以起到調節(jié)全身臟腑的作用
，而且還能促進身體排汗，從而排出體內(nèi)毒素
。運動過程中會消耗大量的體能和熱量
，從而來起到減肥降脂的目的。
降血脂運動有哪些2 1、游泳
游泳運動是大多數(shù)人認同的一種減肥降脂的'運動項目。這是因為
，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍
，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進
，就要克服阻力
，并連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速游，那么消耗的主要能量就來自脂肪
，從而增加了游泳運動的直接效果
，極利于降血脂。
另外
，人在水中時
，水的阻力、壓力
、浮力也是對人體一種極好的按摩
，對人體具有保健作用。研究發(fā)現(xiàn)
，輕度高血脂者游泳大約3個月
，最多至6個月，體重就可降至接近正常
。
2、跳繩
跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大
，既可以鍛煉速度和耐力
，又可鍛煉全身的平衡能力和協(xié)調能力，它還有運動較劇烈
、消耗體能較多的特點
。研究發(fā)現(xiàn)，一個人跳繩10 分鐘
，就能消耗掉150千卡左右的熱量
。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪
，對減肥
、降低血脂水平很有益處。
此外
，關于怎么跳繩
？醫(yī)生告訴我們，飯前半小時跳最佳
，連續(xù)快節(jié)奏跳
，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒
，每次可跳30分鐘
。
3、快走慢跑
醫(yī)生告訴我們
，快走慢跑是可以降血脂的
。這是因為快走慢跑屬于低強度的耐力運動
。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來
，從而滿足機體的能量需求
。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛煉
，可收到較好的改善血脂異常的作用
。
一般來說，飯后1.5～2小時之后快走
，是較為適宜的時段
。每周3次為宜
4、提肛運動
古語有：“日撮谷道一百遍
，治病療疾又延年”之說
。谷道，就是肛門
；撮谷道
，其實就是提肛。中醫(yī)認為
，提肛能提升陽氣
、排除濁氣。經(jīng)常做提肛運動
，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果
。
現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，提肛運動可以改善基本代謝率
，增加腹肌
，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持
，會讓你的脂肪肝沒有
，而且血壓、血脂也會變得正常
。
具體方法是：吸氣時稍微用力
，收縮肛門附近的肌肉，如此反復10～20次
，每天做3～5次即可
。
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉
，相信很多人在中小學的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了
，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高
，以下分享跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人有什么好處
。
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人1 跳繩減肥法
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息
，并且均勻的保持一定訓練強度
，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友
，是20分鐘以上
，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長
，減肥的效果也就越好
。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法
，一個方法是用心率來衡量
，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話
，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備
，比如心率腕表、心率帶等
。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度
，心率的計算公式是：（220—年齡)*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率
。因此跳繩減肥的時候
，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單
，在跳繩的過程中
，練習者的.感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓練強度
。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量
減肥不僅需要加強運動，還需要注意飲食
，合理的飲食習慣能讓我們的減肥事半功倍
。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量
，早餐和午餐正常就可以
。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到
。
所謂控制晚餐的種類
，是指晚餐最好以水、蔬菜
、水果
，少量淀粉類的食物為主
，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量
，這里可以舉個例子
，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗
，或者不吃
，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間
“堅持”這兩個字是很重要的
，如果你想減肥成功，那么就一定要堅持不懈
，否則一切都是零
。你只需要每周跳繩3次，有時間
，有精力可以增加跳繩的次數(shù)
，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)
。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了
，腰圍小了，剩下的就好辦了
，你懂的
。
想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣
！開始行動吧
！
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多
，可簡可繁
，隨時可做，一學就會
，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動
，而且對女性尤為適宜。從運動量來說
，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少
、耗能大的有氧運動
。
2、鍛煉多種臟器
跳繩的作用非常好
，堅持跳繩能幫助我們增強人體心血管
、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，十分有效。研究證實
，跳繩可以預防諸如糖尿病
、關節(jié)炎、肥胖癥
、骨質疏松、高血壓
、肌肉萎縮
、高血脂、失眠癥
、抑郁癥
、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
，跳繩還兼有放松情緒的積極作用
，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
，法國健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”
。初學時，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘
，共5次
，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時
，就相當于慢跑90分鐘的運動量
，已是標準的有氧健身運動。
跳繩應注意以下事項
1
、跳繩者應穿質地軟
、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
。
2
、繩子軟硬、粗細適中
。初學者通常宜用硬繩
，熟練后可改為軟繩。
3
、選擇軟硬適中的草坪
、木質地板和泥土地的場地較好
，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)
，并易引起頭昏
。
4、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)
，腳尖和腳跟需用力協(xié)調
，防止扭傷。
5
、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
。同時，上躍也不要太高
，以免關節(jié)因過于負重而受傷
。
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人2 完美跳繩計劃，提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快
，除了四肢要勤快之外
，大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長
。
跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑
，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)
。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時
，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量
，相當于慢跑3個小時
、跳健身舞2個小時，瘦身力超強
。
一根繩子的巨大燃脂魔力
跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響?答案揭曉——
●簡單易行
，隨時可做，一學就會
，很難給人帶來挫敗感
。
●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪
，防止臀部下垂
，保持健美的形體，并能使動作敏捷
、穩(wěn)定身體的重心
。
●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類
，所以
，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥
、降血脂具有積極作用
。
●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康
。
●預防各種疾病
，如糖尿病、關節(jié)炎
、肥胖癥
、骨質疏松、高血壓
、肌肉萎縮、高血脂
、失眠癥
、抑郁癥、更年期綜合征等
。
●對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康
。
●運動最怕枯燥
，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多
，還可以與朋友同樂
。
強力燃脂術NO.1
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”——
初學時，僅在原地跳1分鐘;
3天后
，連續(xù)跳3分鐘;
3個月后
，連續(xù)跳10分鐘;
半年后，每天實行“系列跳”
，如每次連跳3分鐘
，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時
。如能一次跳半小時
，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了
。
強力燃脂術NO.2
相信很多MM從小就是跳繩能手
，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣
，讓自己瘦身力大增——
燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進行
。瘦身男女網(wǎng)
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳
。
強力燃脂術NO.3
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下
，運動會更多
，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳
，既培養(yǎng)你們的默契度
，又鍛煉身體協(xié)調能力。不過
，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
組隊跳大繩
，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩
，其他人跳
。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點變化就更有意思啦!
正確的跳繩方法
1、用前腳掌起跳和落地
，切記不可用全腳或腳跟落地
，以免腦部受到震動，當躍起在空中時
，不要過度彎曲身體
，而成為自然彎曲的姿勢。跳時
，呼吸要自然有節(jié)奏
。
2、兩手分別握住繩兩端的把手
，通常情況下以一腳踩住繩子中間
，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度
。
3
、向前搖時，大臂靠近身體兩側
，肘稍外展
，上臂近似水平，用手腕發(fā)力
，使兩手在體側做畫圓動作
。
4、要循序漸進的練習
，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定
。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
5
、跳繩的時間
，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適
，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩
。并且跳繩前不可大量飲水。
6
、跳繩運動后不要立刻停止下來
，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后
，才可以停止下來
。之后要記住做一些伸展、緩和的動作
，才算是真正結束運動
我tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法
，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1
、跳繩時應穿質地軟
、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷
。
2
、繩子軟硬
、粗細適中
。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩
。
3
、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調
，以防止扭傷
